Не беспокойтесь о проблемах с туалетом во время путешествия. Доктор показывает вам, как предотвратить и лечить запоры во время отпуска.
Слайд-шоу: Облегчение запоров в отпуске
1 / 11
Собирайте еду в дорогу
Поиск здоровой пищи в дороге может стать приключением. Не налегайте на продукты с низким содержанием клетчатки в сетях быстрого питания, на остановках отдыха или в аэропортах. Вместо этого возьмите с собой в поездку несколько закусок с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам поддерживать регулярный режим питания. Хороший выбор - крекеры из цельного зерна, сушеные или свежие фрукты, свежие овощи или хлопья из цельного зерна.
Проведите пальцем вперед 2 / 11
Не забывайте о клетчатке
Променяли цельнозерновые хлопья на шоколадные круассаны во время отпуска? Тогда позаботьтесь о том, чтобы получить клетчатку в другом месте вашего рациона. Недостаточное потребление клетчатки является распространенной причиной запоров, независимо от того, в отпуске вы или нет. Попробуйте ежедневно съедать 2 1/2 чашки овощей и 2 чашки фруктов. Фасоль и цельнозерновой хлеб также помогают увеличить объем пищи.
Проведите пальцем вперед 3 / 11
Ограничьте продукты с низким содержанием клетчатки
Многие из тех продуктов, которые вы любите есть в отпуске, например, закуски и десерты, на самом деле могут усугубить запор. Обычно это сыр, сладости, мясо, пицца, переработанные продукты, чипсы и мороженое. Если запор становится проблемой, ограничьте употребление этих продуктов до редких лакомств.
Проведите пальцем, чтобы перейти на страницу 4 / 11
Пейте много жидкости
Питье дополнительной жидкости, возможно, не избавит вас от запора, но сделает стул мягче и облегчит его прохождение. Получение достаточного количества жидкости также поможет предотвратить обезвоживание, которое может вызвать запор. Носите с собой бутылку с водой и постоянно наполняйте ее. Если у вас нет возможности пить чистую водопроводную воду, пейте много бутилированной родниковой воды, фруктового сока или других напитков без кофеина.
Проведите пальцем для продвижения вперед 5 / 11
Ограничьте потребление кофеина и алкоголя
Пить "Маргариту" у бассейна, возможно, и приятно, но это может усугубить ваши проблемы с запорами. Алкоголь и кофеин могут вызвать обезвоживание. Если вы склонны к запорам во время путешествий, постарайтесь ограничить употребление алкоголя и напитков с кофеином. Или же пейте много воды, когда употребляете эти напитки, чтобы быть уверенным, что вы остаетесь гидратированным.
Проведите пальцем, чтобы продвинуться вперед 6 / 11
Оставайтесь активными
Путешествовать часто означает сидеть - в машине, поезде, лодке или самолете. К сожалению, когда вы перестаете двигаться, это может отразиться и на вашем кишечнике. Если вы долго сидите, делайте частые перерывы, чтобы подвигаться. А когда вы доберетесь до места назначения, запланируйте физические упражнения - например, длительные прогулки или поездки на велосипеде, чтобы ваше тело двигалось.
Проведите пальцем вперед 7 / 11
Не игнорируйте свое тело
Существует множество причин, по которым вы можете игнорировать позывы к опорожнению кишечника во время отпуска. Вы можете чувствовать себя неловко в общественном туалете или быть слишком заняты осмотром достопримечательностей, чтобы найти место, куда можно сходить. Но игнорирование позывов иногда может привести к запорам. Вместо того чтобы откладывать это на потом, сходите в туалет, когда почувствуете в этом необходимость.
Проведите пальцем вперед 8 / 11
Планируйте перерывы на туалет
Если вы обычно ходите в туалет в определенное время суток, постарайтесь предусмотреть это во время отпуска. Дайте себе время расслабиться. Возможно, вам поможет чтение журнала или газеты. Если у вас не получается сходить в туалет в течение 10 минут, попробуйте сделать это позже, когда у вас возникнет желание.
Проведите пальцем для продвижения вперед 9 / 11
Подготовьтесь к путешествию
Если у вас часто случаются запоры во время путешествий, подготовьтесь к ним заранее. Один из способов - начать принимать смягчающее стул или объемное слабительное средство за несколько дней или неделю до отъезда. Затем продолжайте принимать их во время отпуска. Это поможет размягчить стул и облегчить его прохождение.
Проведите пальцем вперед 10 / 11
Используйте слабительные средства с умом
Если диета и физические упражнения не помогают, вы можете попробовать слабительное. Слишком частое использование слабительных средств может сделать ваш организм зависимым от них. Поэтому их следует использовать только в течение короткого времени. Многие виды слабительных средств можно приобрести без рецепта. В некоторых случаях вам может понадобиться слабительное, отпускаемое по рецепту. Спросите у своего врача, что лучше для вас.
Проведите пальцем, чтобы перейти на страницу 11 / 11
Когда обращаться за помощью
В некоторых случаях запор может вызвать геморрой или разрывы кожи вокруг ануса. Это может привести к кровотечению из прямой кишки или появлению крови в кале. В более тяжелых случаях запор может привести к импакции, когда кал застревает в прямой кишке. Если в кале есть кровь или если запор настолько силен, что вы не можете спустить кал, позвоните своему врачу.
Проведите пальцем вперед
Далее
Заголовок следующего слайд-шоу
Пропустить объявление 1 / 11 Пропустить объявление
Источник | Медицинский обзор от 16 ноября 2021 года Reviewed by Minesh Khatri, MD on Ноя 16, 2021
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
(1) Glow Images (2) StockFood Creative и Thinkstock(3) Mike Kemp/Rubberball(4)? Alex Bramwell / Flickr Collection/Getty(5) Екатерина Носенко / Flickr Collection/Getty(6) Glow Images(7)? Каспар Бенсон(8)? Hola Images / Workbook Stock(9) Steve Pomberg / doctor(10) julie mcinnes/ Flickr Collection/Getty(11) Brian Wagner/Flickr Collection/Getty
