Диарея и другие проблемы с пищеварением - это невесело, особенно для тех, кто страдает от них часто. Вот 10 способов справиться с проблемами пищеварения в повседневной жизни.
Диарея и другие проблемы с пищеварением - это невесело, особенно для тех, кто страдает от них часто.
Такие проблемы могут быть результатом бактерий в пище, инфекции, стресса, некоторых лекарств или хронических заболеваний, таких как колит, болезнь Крона и СРК. Но независимо от причины, каждый, у кого часто возникают проблемы с пищеварением, ежедневно сталкивается с трудностями и возможными неудобствами.
Планируете ли вы свою деятельность в соответствии с перерывами на туалет? Отказываетесь ли вы от приглашений и избегаете публичных мероприятий, потому что боитесь сходить в туалет? Если это похоже на вас, будьте уверены, вы не одиноки.
Ваш врач может предложить диетические рекомендации и прописать лекарства для улучшения пищеварения. Но между осмотрами вы можете предпринять шаги, которые помогут вам прожить каждый день с большим комфортом и легкостью. Эти 10 шагов C от уменьшения стресса до поиска портативных средств для экстренной помощи при пищеварении C помогут вам лучше справляться с повседневной жизнью. Вот несколько советов по образу жизни от экспертов по пищеварению:
1. Освойте план лечения пищеварения
Ваш врач определит причины ваших проблем с пищеварением и назначит план лечения. Он может включать прием лекарств, отказ от определенных продуктов и новые привычки. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы усвоить всю эту информацию. Попробуйте организовать свои записи в папке или блокноте, вместе с любыми инструкциями и справочными материалами от вашего врача. Регулярно просматривайте информацию и записывайте вопросы, которые вы хотите задать своему врачу.
2. Знайте свои пищеварительные триггеры
Многие вещи могут спровоцировать расстройство пищеварения; эти триггеры варьируются от человека к человеку. Попробуйте определить свои собственные триггеры, задав себе следующие вопросы: Какие продукты, напитки и режим питания расстраивают ваш пищеварительный тракт? Например, кофе, молочные продукты и газированные напитки могут вызывать газообразование или диарею.
-
Какие лекарства (рецептурные и безрецептурные) вызывают обострение проблем с пищеварением? Какие лекарства помогают? Ведите записи о том, как те или иные лекарства влияют на вас, и обязательно обсудите их с врачом.
-
Определенные события и ситуации вызывают у вас проблемы с пищеварением? Путешествия вызывают у вас расстройство? Менструальные гормоны нарушают пищеварение? Если вы подозреваете, что это связано, составьте план действий, чтобы предвидеть, избежать или хотя бы подготовиться к таким сложным ситуациям.
Чтобы помочь вам установить эти связи, ведите дневник того, что вы едите и пьете, какие лекарства и добавки принимаете, а также ежедневных событий. Со временем вы можете увидеть взаимосвязь между одним или несколькими из этих факторов и эпизодами проблем с пищеварением.
3. Сбалансированная диета помогает наладить пищеварение
Правильное питание может помочь предотвратить проблемы с пищеварением или успокоить организм при обострении. Следуйте указаниям врача о том, что можно есть и чего следует избегать. Обращайте внимание на размер порций, а также на то, как часто и как быстро вы едите.
Что есть, зависит от конкретной причины ваших проблем с пищеварением, а также от того, к каким продуктам вы чувствительны. Вот некоторые общие рекомендации, которые следует иметь в виду:
-
Постепенно добавляйте в свой рацион больше клетчатки. Продукты, богатые клетчаткой, увеличивают объем стула, что помогает регулировать пищеварение. Постепенно увеличивайте потребление клетчатки, чтобы предотвратить вздутие живота, газообразование и диарею.
-
Ешьте небольшими порциями в течение дня, чтобы избежать резких сокращений кишечника, которые могут вызвать большие порции.
4. Оставайтесь гидратированными, но пейте с осторожностью
Вода необходима для хорошего здоровья и нормальной работы кишечника. Вода также помогает сохранить стул мягким, но твердым и хорошо сформированным. Избегайте употребления таких напитков, как кофе или газировка, если вы считаете, что они провоцируют проблемы с пищеварением.
При диарее важно пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Хорошим выбором являются вода и спортивные напитки (которые восполняют утраченные минералы, называемые электролитами). Кофеин и алкоголь могут усугубить обезвоживание.
Увеличьте потребление жидкости в жаркую погоду и при любой интенсивной физической нагрузке. Питье воды помогает предотвратить обезвоживание - потенциально опасный дисбаланс, при котором организм теряет больше воды, чем получает.
Чтобы предотвратить диарею путешественников, избегайте потенциально зараженной воды и всего, что могло контактировать с водой. В дороге пейте бутилированную воду, сок или спортивные напитки. Помните, что зараженная вода может использоваться для приготовления льда и мороженого, кофе или чая, а также для промывания сырых фруктов и овощей.
5. Соблюдайте здоровую гигиену для лучшего пищеварения
Всегда тщательно мойте руки теплой водой с мылом после посещения туалета и перед едой или приготовлением пищи. Это поможет предотвратить передачу потенциально опасных бактерий в пищу.
Если диарея вызывает боль или зуд, попробуйте использовать предварительно увлажненные, не содержащие спирта салфетки (без жесткого мыла) для очистки анальной области. Чтобы кожа оставалась сухой, носите хлопчатобумажное белье и свободную, удобную одежду, которая дышит.
6. Подготовка к чрезвычайным ситуациям, связанным с пищеварением
Как бы хорошо вы ни планировали, несчастные случаи могут произойти. Будьте готовы к тому, что дома, на работе или в школе, а также в дороге у вас всегда будут под рукой средства экстренной помощи. Для многих продуктов существует дискретная, портативная упаковка. Вот несколько продуктов, которые можно попробовать:
-
Быстродействующее лекарство (от газов, вздутия живота или диареи)
-
Предварительно увлажненные салфетки для путешествий
-
Дополнительная пара нижнего белья
-
Одноразовые прокладки или белье при недержании мочи
-
Пластиковые пакеты для утилизации загрязненных салфеток и одежды
Положите эти принадлежности в сумочку, машину, чемодан, на рабочий стол и успокойтесь. Если несчастные случаи, недержание кала продолжаются, обратитесь к врачу.
7. Управление стрессом для спокойствия пищеварения
Кажется, что стресс вызывает или усугубляет ваши проблемы с пищеварением? (Частые обострения пищеварения сами по себе могут быть фактором стресса). Возможно, вы сможете снять стресс с помощью расслабляющих занятий, таких как физические упражнения, йога, медитация или любимое хобби.
Будьте реалистичны и гибки, адаптируя мероприятия по борьбе со стрессом к своим индивидуальным потребностям. Например, посещение занятий йогой может заставить вас чувствовать себя неуверенно в день, когда у вас обостряются проблемы с пищеварением. В таком случае позанимайтесь с DVD-диском в домашней обстановке.
Не всякого стресса можно избежать. Чтобы найти способы справиться с трудными ситуациями и отношениями, попросите друга или психотерапевта помочь вам.
8. Обращайтесь за поддержкой при проблемах с пищеварением
Не пытайтесь скрывать свои проблемы с пищеварением от семьи, друзей и опекунов. Помогите им понять, как, когда и почему проблемы с пищеварением влияют на вас. Объясните, что они могут сделать, чтобы поддержать вас эмоционально и практически. Пусть они знают, каков ваш план ухода за собой. Сообщите им, что такие проблемы, как диарея или газовые боли, могут возникнуть неожиданно, когда вы находитесь рядом с ними.
Иногда помогает общение с другими людьми, которые страдают от подобных проблем с пищеварением. Группа поддержки (лично или через Интернет) может помочь вам избавиться от изоляции и стать форумом для обмена идеями и поддержки. Попросите своего врача или местную больницу порекомендовать группу, которая может вам подойти.
9. Возьмите под контроль проблемы с пищеварением
Сотрудничайте со своим врачом, предоставляя подробную информацию и задавая вопросы о своем состоянии и программе лечения. Если назначенное врачом лекарство неэффективно или имеет неприемлемые побочные эффекты, говорите об этом. Возможно, вы можете попробовать другие лекарства. Прежде чем пробовать безрецептурные средства или добавки, узнайте у своего врача или фармацевта о возможных побочных эффектах и взаимодействии лекарств. Записывайте свои впечатления и вопросы, чтобы вы могли обсудить их с врачом.
10. Остерегайтесь чудодейственных средств от проблем с пищеварением
Альтернативные методы лечения пищеварения, такие как очищение толстой кишки и голодание, широко пропагандируются в некоторых статьях и рекламе. Хотя некоторые альтернативные методы лечения многообещающи, многие из них дороги, неэффективны или откровенно опасны. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать любые альтернативные методы лечения или добавки.
