Газы могут часто сопровождать диарею, усугубляя неприятную ситуацию. Вот как заставить ваш желудочно-кишечный тракт вести себя лучше.
Следите за тем, что вы едите
Дружественные бактерии в нашем кишечнике помогают переваривать пищу, которую наш организм с трудом расщепляет. Эти бактерии также производят газ, обычно в процессе переваривания пищи в толстом кишечнике. К продуктам, которые чаще всего вызывают газообразование в кишечнике, относятся:
-
Фасоль и чечевица
-
Спаржа, брокколи, брюссельская капуста, капуста и другие овощи
-
Фруктоза, природный сахар, содержащийся в артишоках, луке, грушах, пшенице и некоторых безалкогольных напитках
-
Лактоза, натуральный сахар, содержащийся в молоке
-
Фрукты, овсяные отруби, горох и другие продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, которая переваривается в толстом кишечнике
-
Кукуруза, макароны, картофель и другие продукты, богатые крахмалом
-
Сорбит, искусственный подсластитель
-
Цельные злаки, такие как коричневый рис, овсянка и цельная пшеница
Этот список охватывает множество полезных продуктов, но вам не нужно резко ограничивать свой рацион. Скорее всего, лишь некоторые из них вызывают у вас газы. "У некоторых людей есть проблемы с перевариванием молока. У других нет", - говорит Лоуренс Р. Косински, доктор медицины, MBA, представитель Американской гастроэнтерологической ассоциации. "А чувствительность к пище может меняться с возрастом. Например, с возрастом у многих людей возникают проблемы с перевариванием молочных продуктов".
Два простых шага помогут вам обнаружить проблемные продукты.
Ведите пищевой дневник. Когда у вас вздутие живота или газы, просмотрите продукты, которые вы ели в течение последних нескольких часов - именно тогда обычно возникают газы.
Экспериментируйте по очереди с подозрительными продуктами. Съешьте один из продуктов сам по себе. Вызывает ли он у вас газообразование? Если нет, подождите один день, а затем поэкспериментируйте с другим подозрительным продуктом. Продолжайте повторять этот список в разные дни, пока не найдете продукт, который вызывает у вас газы.
Отрегулируйте свою диету
Лучший способ уменьшить газообразование - избегать продуктов, вызывающих проблемы. Если здоровые продукты вызывают у вас газообразование (например, цельное зерно и овощи), уменьшите их количество. Затем постепенно начните есть больше этого продукта C увеличивая количество понемногу в течение нескольких недель C чтобы дать вашей пищеварительной системе время адаптироваться.
Рассмотрите возможность приема добавок
Некоторые добавки содержат пищеварительные ферменты, которые расщепляют трудноперевариваемую пищу. Если молочные продукты вызывают у вас газообразование, вы можете приобрести фермент лактазу без рецепта. Продукт под названием Beano помогает расщеплять вызывающие газообразование сахара в бобовых.
Избегайте заглатывания воздуха
Мы все заглатываем небольшое количество воздуха. Это нормально. Когда мы заглатываем слишком много воздуха, что называется аэрофагией, это вызывает вздутие живота, газы или отрыжку. Обратите внимание на вещи, которые могут заставить вас заглатывать больше воздуха, чем вам нужно, например:
-
жевательная резинка
-
Пить газированную соду
-
Есть слишком быстро
-
Курение
-
Ношение расшатанных зубных протезов
Стресс также может заставить вас заглатывать слишком много воздуха. "Часто люди даже не осознают, что заглатывают воздух", - говорит Косински. "Если вы чувствуете тревогу или находитесь в состоянии сильного стресса, поищите способы расслабиться. Или поговорите со своим врачом о методах снижения стресса".
Двигайтесь
Ходьба, езда на велосипеде, бег и другие виды физических упражнений могут способствовать продвижению газов по пищеварительному тракту, облегчая вздутие живота.
Поговорите с врачом, если вы беспокоитесь
Если изменения в образе жизни не помогают, и у вас часто вздутие живота или газообразование, поговорите с врачом.
"Вздутие или аномальное количество кишечных газов может быть симптомом целиакии, синдрома раздраженного кишечника, избыточного роста бактерий или проблем, связанных с поджелудочной железой", - говорит Косински. "Некоторые лекарства также могут вызывать газообразование в кишечнике. Поэтому, безусловно, важно упомянуть об этом своему врачу, если вас это беспокоит".
Врач может предложить вам пройти обследование, чтобы исключить основные проблемы. Если виновником являются просто любимые вами продукты, врач также может назначить лекарство - стимулятор желудочно-кишечного тракта, который ускоряет прохождение газов по кишечнику.
