Может ли приседание вместо сидения быть ключом к уменьшению запоров? Узнайте, могут ли такие табуретки для бассейна, как Squatty Potty, изменить ситуацию.
Изобретатели Squatty Potty утверждают, что приседание переводит толстую кишку в идеальное положение для того, чтобы сходить без напряжения. Это и подобные устройства для изменения позы утверждают, что они помогают легче сходить и избежать запоров. Есть данные, что они действительно работают.
Ваша пищеварительная система в работе
Сначала немного о том, как происходит процесс пищеварения. Когда пища перемещается из желудка в тонкий кишечник, пищеварительные соки расщепляют ее. Переваренные питательные вещества проходят через стенки тонкого кишечника в кровь. Остатки отходов смешиваются с водой в толстом кишечнике и образуют стул.
Стул остается в прямой кишке - камере для сбора отходов в конце толстой кишки. U-образная мышца, называемая пуборектальной, обхватывает прямую кишку. Эта мышца удерживает нижнюю часть кишечника в согнутом состоянии, чтобы удержать кал внутри, пока вы не будете готовы к выходу. Она действует подобно перегибу в садовом шланге, который не дает воде выйти наружу. Небольшой изгиб толстой кишки не дает вам расслабиться и не допустить несчастного случая.
Когда наступает время опорожнения кишечника, прямая кишка сокращается. Пуборектальная мышца расслабляется, и вы тужитесь, чтобы выпустить кал из организма.
Присед против приседания
В то время как американцы и другие жители Запада всегда сидели на унитазе, люди в Азии и Африке приседают, когда ходят в туалет. В этих культурах люди считают, что сидеть на корточках для того, чтобы покакать, более естественно, чем сидеть.
Проблема с сидением заключается в том, что оно сохраняет перегиб в нижней части кишечника. Это заставляет вас прилагать больше усилий, чтобы вытолкнуть кал. Приседание на корточки больше расслабляет пуборектальную мышцу и выпрямляет толстую кишку, обеспечивая какашкам прямой путь наружу. В результате вы можете сходить легче, меньше напрягаясь.
Работает ли это?
Рентгеновские снимки, сделанные во время исследований, показывают, что прямая кишка действительно больше выпрямляется, когда вы приседаете. Давление в животе в таком положении также меньше, что может быть признаком того, что вы не так сильно напрягаетесь.
Исследования показывают, что когда люди используют приспособления для изменения позы, чтобы присесть на корточки, они сходят быстрее. Они также меньше напрягаются и опорожняют кишечник более полно, чем когда сидят на унитазе.
Облегчая процесс мочеиспускания, приседания могут облегчить запоры и предотвратить геморрой, который часто является результатом напряжения. У жителей азиатских и африканских стран эти заболевания встречаются реже. Это может быть связано как с их диетой, так и с приседаниями.
Если вы хотите приседать, вам не нужно покупать табуретку. Просто глубоко согните колени и бедра. Но приспособление может облегчить принятие нужного положения. Подобные устройства могут быть особенно полезны для пожилых людей с проблемами суставов, которым трудно самостоятельно приседать.
Для людей, которые часто страдают запорами, устройство для сидения на корточках может заменить слабительные и другие лекарства.
Кажется, нет никаких рисков при использовании этих приспособлений для ног. Но если у вас хронические запоры или какие-либо другие симптомы со стороны ЖКТ, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать. У вас может быть такое заболевание, которое одним приседанием не исправить.
