Если у вас СДВГ, вам может быть трудно встречаться и заводить друзей. Узнайте о подводных камнях и способах их преодоления.
Это не значит, что вы не сможете найти романтического партнера, хороших приятелей или стать отличным родителем. Просто нужно терпение, самоанализ и практические стратегии.
Как СДВГ затрудняет отношения
Наиболее распространенные симптомы СДВГ могут осложнить вашу социальную жизнь.
Забывчивость. Пропустили день рождения друзей? Не явились на собственное свидание? Вам кажется, что вас постоянно обвиняют в том, что вы что-то забыли, хотя вы знаете, что на самом деле никто вам об этом не говорил? Вы вполне можете забыть, если не будете записывать или напоминать.
Это состояние часто приводит к тому, что люди забывают то, о чем им говорят. Это может привести к серьезным проблемам в отношениях. Если люди годами говорят вам, что вы забывчивы, они могут быть правы.
Импульсивность. Ссоры из-за финансов, как правило, являются еще одной проблемой. Распространенный симптом СДВГ - импульсивные поступки, в том числе и покупка вещей. Взрослые с этим расстройством могут иметь необдуманные привычки тратить деньги и проблемы с их экономией.
Отвлечение внимания. Вы говорили, что придете на баскетбольный матч к 16:30. Вы действительно это делали. Но потом вас отвлекли на работе, зазвонил мобильный телефон, а потом вы поняли, что нужно заехать в химчистку. И не успели вы оглянуться, как игра закончилась - и вы оказались в собачьем доме.
Безразличие. Многие романы начинаются очень бурно и со временем остывают. Но ваш мозг с СДВГ может слишком быстро оборвать влюбленность. Почему? Его мозг устроен так, чтобы быстрее переключать внимание со старого на новое. Когда ваша страсть угасает, это может привести к тому, что ваш любимый человек растеряется или расстроится. Если у вас СДВГ, вашим близким и друзьям может быть трудно привлечь ваше внимание, и они могут разочароваться в вас. С другой стороны, вам может показаться, что они вас изводят.
Социальные ошибки. Чтобы общаться с людьми, нужно уметь распознавать сигналы тела и социальные ситуации. СДВГ может заставить вас неправильно понимать комментарии других людей или не замечать, как они реагируют на ваше поведение.
Непонимание. Вы можете не улавливать эмоциональный смысл слов. Вы легко можете не заметить сарказм, страх или другие невысказанные сообщения. Это может привести к недопониманию и обидам.
Дезорганизация. Беспорядок в доме может вывести из себя даже аккуратного соседа. Но напряжение может стать еще более сильным, если из-за СДВГ вы испытываете подавленность или тревогу при мысли о том, что придется разгребать беспорядок.
Если люди, с которыми вы живете, говорят вам, что вы делаете недостаточно, сделайте шаг назад и подумайте, правы ли они. Когда вы в последний раз выносили мусор? Захламлен ли ваш дом?
Возможно, члены вашей семьи делают больше, чем положено, для поддержания нормальной работы дома.
Секс и интимность. СДВГ может мешать интимной жизни - эмоциональной связи с партнером. Исследования показывают, что дискомфорт и страх перед близостью могут быть тем сильнее, чем серьезнее ваши симптомы.
В то же время импульсивность, которая является отличительной чертой СДВГ, может заставить вас совершать рискованные поступки. Люди с этим заболеванием, как правило, начинают половую жизнь в более раннем возрасте, имеют больше партнеров и чаще занимаются незащищенным сексом.
Что вы можете сделать
Если вам кажется, что ваш СДВГ встает между вами и вашими друзьями или романтическими интересами, эти советы могут помочь сделать ваши отношения более взаимоудовлетворяющими.
Слушайте не только слова. Обращайте внимание на язык тела и тон голоса. Не перебивайте.
Думайте наперед. Когда вам предстоит трудный разговор или вы чувствуете, что может возникнуть спор, подумайте о том, чего вы хотите добиться, прежде чем говорить. Постарайтесь представить себе, как бы вы хотели себя вести до того, как увидите собеседника. Это поможет вам сохранить спокойствие в напряженной ситуации.
Попросите надежного приятеля помочь вам интерпретировать разговоры. Они помогут вам уловить тонкие социальные сигналы, которые вы можете пропустить.
Наблюдайте за другими, чтобы узнать, что делать, например, где сесть или что надеть.
Ролевая игра с другом или романтическим интересом поможет получить обратную связь и улучшить социальные навыки.
Повторяйте то, что, как вам кажется, вы услышали в разговоре, и спрашивайте, если вам нужно узнать что-то еще. Дайте собеседнику понять, что вы его понимаете, используя такие фразы, как "Похоже, вы говорите" или "Скажите, правильно ли я вас понял...". Задавайте вопросы, если вам что-то непонятно.
Разговаривайте лицом к лицу. Тексты, электронные письма и телефонные звонки не могут дать вам таких важных подсказок, как тон голоса и зрительный контакт, которые вы получаете при непосредственном разговоре.
Сконцентрируйтесь. Смотрите в глаза собеседнику и мысленно запишите, что не будете перебивать. Если ваши мысли начинают блуждать, повторите то, что вы слышите в голове, чтобы не отвлекаться.
Расскажите своему партнеру. Некоторые препараты от СДВГ могут вызывать сексуальные проблемы. Откровенно поговорите с партнером об этом и о любых других проблемах, которые могут повлиять на ваши отношения.
Планируйте. Если вам трудно выполнять свои обязанности и это постоянный источник конфликтов, вместе с близкими разработайте план действий.
Например, вы можете попросить супруга сообщить вам о важном дне рождения за день до его наступления. Или вы можете решить, когда кто-то может напомнить вам о чем-то. Зная, когда можно ожидать напоминания, можно сделать так, чтобы это не было похоже на придирки, а больше напоминало помощь. Это может сдержать ссору.
Не играйте в игру с обвинениями. Когда вы являетесь родителем ребенка с СДВГ, вам может казаться, что вы подвели своего ребенка. Если у вашего ребенка он тоже есть, вы можете чувствовать себя вдвойне виноватым - как будто вы сами заразили своего ребенка этим заболеванием. СДВГ - это не то, чему вы позволили случиться с вами. Плохое воспитание или хаос в доме также не являются его причиной. Это биологическое, неврологическое и генетическое расстройство. Вместо того чтобы концентрироваться на чувстве вины и стыда, постарайтесь найти решения, которые сделают ваш дом более здоровым и счастливым.
Разногласия должны быть короткими и простыми. Для того чтобы спорить, нужны двое. Когда вы и ваш ребенок не видите друг друга, вашим главным приоритетом должно быть спокойствие, а не победа в споре. Один из способов добиться этого - придерживаться фактов. Например, если ваш ребенок настаивает на том, чтобы сделать что-то, чего вы не хотите, вы можете сказать: "Нет, и я не собираюсь продолжать обсуждать это с тобой". Поговорите еще раз, когда оба успокоитесь.
Будьте снисходительны к себе, если вы оплошали или ответили не так, как вам хотелось бы, - и пообещайте, что в следующий раз попробуете снова. Проявляйте такую же доброту и к своему ребенку. Исследования показывают, что дети менее агрессивны, когда их родители добрые и понимающие.
Обратитесь за помощью. Терапия может дать вам понимание и инструменты для управления отношениями. Например, разговорная терапия может помочь вам справиться с разочарованием и другими эмоциями. Когнитивно-поведенческая терапия может научить вас распознавать и изменять мысли и поведение, которые могут влиять на вашу социальную жизнь. Поговорите со своим врачом и о лекарствах. Многие люди считают, что сочетание терапии и лекарств лучше всего помогает справиться с симптомами СДВГ.
Если вы думаете, что у вас или у кого-то из ваших близких СДВГ у взрослых, первое, что вы должны сделать, это узнать об этом расстройстве и о том, как оно диагностируется.
Вы можете начать с изучения бесплатных интернет-ресурсов таких организаций, как Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD) и National Center on ADHD. Эти сайты помогут вам найти местных врачей, а также группы поддержки, где вы сможете познакомиться с людьми, сталкивающимися с похожими проблемами. Вы также можете узнать, как пройти тестирование на наличие этого заболевания.
