Если у вас СДВГ во взрослом возрасте, у вас могут быть перепады настроения. Эмоциональные подъемы и спады являются сложной задачей. Вот восемь способов справиться с ними.
1. Занимайтесь спортом. Независимо от того, предпочитаете ли вы ходить, бегать или плавать, выделение времени для физической активности может помочь облегчить перепады настроения. Всего 20 минут физических упражнений в день могут снизить стресс, поднять настроение и помочь вам почувствовать себя более целеустремленным.
Если вам больше по душе йога, то это прекрасно. Доказано, что йога и медитация также способствуют снятию стресса. Они также могут помочь справиться с симптомами СДВГ.
2. Записывайте. Отслеживание того, что вы чувствуете каждый день, поможет вам заметить закономерности в ваших эмоциях. Это также может помочь вам понять, почему ваше настроение изменилось, что поможет вам избежать этих триггеров в будущем.
Запись в дневнике или ежедневнике полезна для вашего психического здоровья. Это может облегчить стресс, тревогу и депрессию.
3. Ешьте здоровую пищу. В течение последних 50 лет ученые пытались выяснить, способствуют ли определенные продукты питания, такие как сахар или искусственные красители, ароматизаторы и консерванты, содержащиеся в обработанных продуктах, появлению симптомов СДВГ. Хотя никакой конкретной связи обнаружено не было, употребление хорошей пищи по-прежнему является хорошей идеей.
Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе, такой как лосось и тунец, полезны для мозга. Они помогают передавать допамин и серотонин - два химических вещества, которые вырабатываются организмом и помогают поднять настроение и поддерживать его ровным.
У некоторых людей с СДВГ недостаточно витаминов B2, B6 и B9. Хотя неясно, является ли недостаток витаминов причиной СДВГ, связь между ними может быть. Низкий уровень витамина В6 может вызывать депрессию и спутанность сознания, среди прочего. Если в организме не хватает витамина B2, известного также как рибофлавин, то витамин B6 может усваиваться в недостаточном количестве. А витамин B9, или фолат, играет важную роль в развитии мозга ребенка. Фолат также может помочь в лечении депрессии.
Алкоголь и курение могут привести к дефициту витамина В, поэтому избегайте их, если у вас СДВГ и вас беспокоят перепады настроения.
Хотя кофе или чай могут помочь вам чувствовать себя бодрее, они являются стимуляторами. Слишком большое количество кофеина может сделать вас нервным, раздражительным и беспокойным, что не поможет справиться с перепадами настроения.
4. Ложитесь спать. Если у вас СДВГ, вам может быть трудно заснуть. В периоды эмоциональных подъемов вы можете не чувствовать, что вам нужно спать. А во время спадов вам может быть трудно заснуть. Кроме того, если вы принимаете стимуляторы для лечения СДВГ, они могут привести к бессоннице.
Но чувство усталости и недосыпания может вызвать раздражение. Постарайтесь составить график сна и придерживаться его.
Кроме того, если у вас апноэ во сне, обратитесь к врачу, чтобы попытаться решить эту проблему. Симптомы апноэ сна у взрослых могут напоминать СДВГ.
5. Установите расписание. Соблюдение распорядка дня может облегчить симптомы СДВГ, включая перепады настроения. Держите ключи в одном и том же месте, просыпайтесь и ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый день, записывайте встречи и события в календарь, чтобы помочь себе следить за ними.
6. Выходите на улицу. Проведение времени на природе может облегчить симптомы СДВГ. Возможно, это связано с тем, что прогулки, походы или езда на велосипеде заставляют вас двигаться. Кроме того, пребывание на свежем воздухе среди зеленых пейзажей снижает стресс и помогает быть внимательным.
7. Заставьте свою гиперфокусировку работать на вас. Хотя СДВГ обычно затрудняет концентрацию и внимание, иногда бывает наоборот. Люди с СДВГ могут быть гиперфокусированы на чем-то, что их интересует или важно для них. Постарайтесь найти области, где у вас гиперфокус. Возможно, это математика, музыка или инженерное дело. Став экспертом в такой области, вы сможете повысить самооценку и держать импульсы под контролем, что поможет вам сохранить хорошее настроение.
8. Используйте юмор. Как говорится, иногда смех - лучшее лекарство. Чувство юмора по отношению к своему СДВГ может помочь вам справиться с ним. Небольшая усмешка или смех в животе могут побороть негативные мысли. Кроме того, юмор может помочь вам сохранить перспективу. Смеясь над мелочами, вы не будете реагировать слишком остро.
