Кровь должна поступать в каждый уголок вашего тела, чтобы оно работало хорошо. Доктор показывает вам, как улучшить кровообращение.
1/14
В это трудно поверить, но в вашем теле находится около 60 000 миль кровеносных сосудов. Вместе с сердцем и другими мышцами они составляют вашу кровеносную систему. Эта сеть дорог доставляет кровь в каждый уголок вашего тела. Но когда кровообращение нарушено, это замедляет или блокирует кровоток. Это означает, что клетки вашего тела не могут получить весь необходимый им кислород и питательные вещества.
Признаки плохого кровообращения
2/14
Когда в конечности поступает недостаточно крови, руки или ноги могут быть холодными или онемевшими. Если у вас светлая кожа, ваши ноги могут приобрести голубой оттенок. Плохое кровообращение также может высушить кожу, сделать ногти ломкими и привести к выпадению волос, особенно на ногах и ступнях. У некоторых мужчин могут возникнуть проблемы с эрекцией. А если у вас диабет, то царапины, язвы или раны будут заживать медленнее.
Откажитесь от табака
3/14
Никотин - активный ингредиент сигарет, электронных сигарет и бездымного табака. Он повреждает стенки артерий и сгущает кровь настолько, что она не может пройти через них. Если вы курите, бросьте. Это может быть трудно, но в аптеке или в кабинете врача вам помогут.
Контролируйте свое кровяное давление
4/14
Слишком высокое давление может вызвать атеросклероз - состояние, при котором артерии затвердевают и перекрывают кровоток. Стремитесь к 120 мм рт. ст. при норме 80 мм рт. ст. или меньше, но спросите своего врача об оптимальных цифрах для вашего возраста и состояния здоровья. Проверяйте свои показатели не реже одного раза в месяц. Вы можете купить домашний прибор для измерения артериального давления или воспользоваться киоском в аптеке.
Глотайте до дна
5/14
Кровь примерно наполовину состоит из воды. Поэтому для поддержания ее движения необходимо пить воду. Старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день. Вам нужно пить больше, если вы занимаетесь спортом или если на улице жарко.
Встаньте за рабочим столом
6/14
Многочасовое сидение не лучшим образом сказывается на кровообращении и спине. Оно ослабляет мышцы ног и замедляет кровоток в ногах, что может привести к образованию тромбов. Если вы сидите за столом на работе, подумайте о стоячем столе. Возможно, потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть, но вставание на ноги задействует клапаны в венах ног, посылая кровь вверх к сердцу.
Расслабьтесь и скручивайтесь
7/14
Йога - это малотравматичное упражнение, которое может ускорить кровоток. Когда вы двигаетесь, это приносит кислород к вашим клеткам. Когда вы поворачиваетесь, кровь приливает к вашим органам. А перевернутые позы перемещают кровь из нижней половины тела вверх к сердцу и мозгу?
Удар о стену (в хорошем смысле)
8/14
Не занимаетесь йогой? Когда у вас отекают лодыжки или ступни, попробуйте позу йоги "ноги вверх по стене". Она также называется випарита-карани и является простым способом направить кровь в другую сторону. Лягте на пол или на коврик для йоги так, чтобы левое или правое плечо было близко к стене. Поверните тело так, чтобы поднять ноги и упереться нижней частью в стену. Вытяните руки на полу ладонями вниз для равновесия.
Pump It Up
9/14
Аэробный - значит с кислородом. Поэтому, когда вы бегаете, ездите на велосипеде, ходите, плаваете и выполняете подобные упражнения, вы получаете больше кислорода и переносите его к своим мышцам. Это разгоняет кровь, делает сердце сильнее и снижает кровяное давление. Поставьте себе цель заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут 5-7 дней в неделю. При необходимости разбейте ее на небольшие отрезки. Если вы ходите пешком, знайте, что умеренная или интенсивная скорость - не менее 3 миль в час - приносит наибольшую пользу для здоровья.
Приседания
10/14
Этот вид силовой тренировки не только разгоняет кровь, но и способствует снижению уровня сахара в крови и помогает при болях в спине. Станьте так, чтобы ноги были на ширине плеч, а руки по бокам. Теперь медленно согните бедра и колени, но держите спину прямо, как будто вы сидите на стуле. Возвращаясь в исходное положение, согните руки для равновесия.
Сжимайте носки
11/14
Задействуйте свой гардероб. Компрессионные носки немного сдавливают ноги, чтобы кровь не задерживалась в них слишком долго. Вместо этого она будет двигаться обратно к сердцу. Спросите у своего врача, какая длина и степень сдавливания лучше всего подходит для вас.
Ешьте больше растений и меньше мяса
12/14
Давайте посмотрим правде в глаза: В сбалансированном питании нет недостатков. Ешьте много фруктов и овощей. Держитесь подальше от насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе, курице, сыре и других животных продуктах. Избегайте слишком большого количества соли. Это поможет поддерживать ваш вес в здоровом диапазоне, контролировать уровень холестерина и кровяное давление, а также очищать артерии.
Расчесывайте тело, а не только волосы
13/14
Расчесывайте кровь в правильном направлении. Возьмите щетку для тела с жесткой, плоской щетиной и поглаживайте сухую кожу. Начните с ног и продвигайтесь вверх, совершая длинные движения по ногам и рукам. Сделайте круговые движения на животе и пояснице. Расчесывание также помогает избавиться от сухости кожи. Делайте это каждый день, прямо перед душем.
Глоток или промокашка
14/14
Это временное средство, но ванна - отличный способ запустить кровообращение. Теплая вода заставляет ваши артерии и вены раскрыться немного шире, пропуская больше крови. Также хорошо помогает горячая вода или чай.
