Боль в ногах и отеки могут нарушить вашу повседневную жизнь и поставить вас на ноги. Узнайте о нескольких полезных способах самостоятельного лечения в домашних условиях и о том, в каких случаях следует обратиться за медицинской помощью.
Домашние методы лечения боли и отека ног
Многие вещи могут вызвать боль и отеки в ногах. Чаще всего это может произойти просто потому, что вы переусердствовали в тренажерном зале или слишком долго стояли на ногах в течение дня. Вот несколько домашних средств, которые помогут вам облегчить симптомы и найти облегчение самостоятельно.
Используйте метод R.I.C.E.
R.I.C.E. - это аббревиатура, обозначающая общий метод лечения многих физических проблем, особенно болезненных воспалений в руках или ногах. Это сокращение означает "отдых, лед, компрессия и возвышение".
-
Отдых. Если движение поначалу вызывает боль, дайте ногам отдохнуть и не двигайте ими как можно дольше, пока не сможете двигаться без боли.
-
Лед. В первые 3 дня после появления симптомов держите пакет со льдом на ногах в течение 20 минут каждый час. Избегайте применения тепла, так как оно может усилить отек.
-
Компрессия. Оберните ноги эластичным бинтом или наденьте компрессионные чулки, которые с помощью давления уменьшают отек.
-
Подъем. Держите ноги поднятыми выше уровня сердца в течение 30 минут три-четыре раза в день, чтобы гравитация помогала выводить жидкости наружу и к остальным частям тела.
В начале аббревиатуры можно также добавить букву "П", обозначающую защиту (получается P.R.I.C.E.). Это важно, если причиной болезненного отека является инфекция, травма или операция. В этом случае первой задачей является защита от дальнейшего повреждения, для чего необходимо как можно дольше не вставать на ноги, пока симптомы не улучшатся. Это также может означать использование бандажа или обертывания, чтобы ноги не двигались так сильно.
Принимайте безрецептурные лекарства
В местной аптеке или продуктовом магазине вы можете найти несколько видов лекарств, которые могут помочь вашим ногам получить некоторое облегчение. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, могут помочь снять отек и боль. Ацетаминофен также может бороться с болью.
Некоторые врачи говорят, что магний - хороший минерал, который следует добавить в свой рацион, чтобы помочь справиться с болезненными отеками. Прежде чем принимать какие-либо новые добавки, обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как некоторые из них могут мешать приему лекарств.
Продолжение
Оставайтесь гидратированными
Это может показаться нелогичным, но если пить больше воды, то это поможет избавиться от излишков воды, которые вызывают отеки. С другой стороны, если вы не получаете достаточного количества воды на регулярной основе, ваш организм будет стремиться удержать больше, чтобы восполнить это. Старайтесь выпивать 8 унций каждые 2 часа. Также постарайтесь ограничить количество соли и углеводов, которые вы едите в течение дня.
Примите солевую ванну
Погрузите ноги на 15-20 минут в теплую воду с солью Эпсома, которая помогает расслабить мышцы и снять отеки. Если у вас нет ванны, постарайтесь найти ведро, достаточно большое, чтобы в него поместилась хотя бы одна нога за раз, а вода покрывала ноги до колен.
Попробуйте массаж
Если вы не можете посетить массажиста и у вас нет никаких инструментов, вы можете делать массаж самостоятельно дома. Растирайте или поглаживайте ноги по направлению к сердцу. Следите за тем, чтобы давление было сильным, но не болезненным. Это поможет вывести лишнюю жидкость из этой области.
Двигайтесь
Сидение или долгое стояние на одном месте может усилить болезненный отек. Вставайте и потягивайтесь как можно чаще в течение дня. Сосредоточьтесь на разгибании коленей и сгибании лодыжек, чтобы помочь циркуляции крови. Это может помочь откачать лишнюю жидкость из ног и направить ее обратно к сердцу. Если у вас есть проблемы с суставами, попробуйте заняться плаванием: это упражнение позволяет телу двигаться без нагрузки, а также смягчает кожу.
Когда сидите и спите
Эти советы помогут справиться с болью в ногах и отеками, когда вам приходится лежать или долго сидеть, например, во время сна, путешествий или работы за столом:
-
Не носите тесную одежду, особенно в области бедер.
-
Носите компрессионные чулки, одобренные вашим врачом.
-
Делайте перерыв для прогулки хотя бы раз в час.
-
Когда вы сидите или лежите, старайтесь не отрывать ноги от пола.
-
Подложите под ножки кровати телефонные книги или кирпичи, чтобы приподнять ее, или подложите под ноги подушку, чтобы ночью они были приподняты над сердцем.
Продолжение
Когда обращаться к врачу
Иногда лучше всего обратиться за медицинской помощью или попросить специалиста проверить боль и отек ноги. В общем, если ваши симптомы проявляются резко, внезапно, чаще, чем обычно, или без явной причины, они могут быть признаками чего-то более серьезного. Позвоните своему врачу или запишитесь к нему на прием.
Вам также может понадобиться медицинская помощь, если:
-
у вас температура 100,4 F или выше
-
образование волдырей, язв или порезов на ногах
-
чувствовать слабость или головокружение, озноб или обливание потом
-
опухает только одна нога, особенно если кожа холодная или бледная
-
боль в ноге, отек, тепло или покраснение, которые постоянно усиливаются
-
симптомы, которые не проходят после нескольких дней домашнего лечения
