Узнайте о различных типах дыхания во время родов и о том, как дыхание влияет на процесс родов.
Расслабление и правильное дыхание во время схваток очень помогут вам в процессе родов. Постоянное дыхание во время схваток повышает концентрацию внимания матери и обеспечивает поступление столь необходимого кислорода к ней и ребенку. Доказано, что определенные техники дыхания также уменьшают количество разрывов во время родов.
Метод дыхания, который вам нужно будет использовать, будет меняться на разных этапах родов. На первом этапе, когда у вас начинаются регулярные схватки и расширяется шейка матки, вы можете использовать следующие две техники:?
Организующее дыхание. Делайте глубокий, очищающий вдох до и после каждой схватки. Глубоко вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Это поможет вам оставаться сосредоточенной и воспринимать все происходящее. Такое дыхание также может служить сигналом для окружающих в родильном зале о начале или окончании схватки. Организованный вдох в конце схватки также дает малышу дополнительный приток кислорода.
Медленное дыхание. Когда вы не можете говорить во время схватки, пора начать медленное дыхание.
-
Сделайте организующий вдох, готовясь к схватке.
-
Дышите медленно, вдыхая через нос и выдыхая через рот.
-
Найдите фокусную точку и сосредоточьтесь на ней во время сокращения?
-
Старайтесь расслаблять разные части тела с каждым выдохом.
Легкое, ускоренное дыхание. Это делается на активных стадиях родов. Вы можете начать использовать эту технику, когда схватки станут более интенсивными.?
-
Начните с организационного вдоха. На выдохе снимите все напряжение.?
-
Найдите фокусную точку или что-то, на чем можно сосредоточиться, и мысленно приготовьтесь к схватке?
-
По мере нарастания интенсивности облегчите дыхание, делая неглубокие вдохи со скоростью один вдох в секунду. Постарайтесь максимально расслабить шею и плечи.
-
Теперь начните легко дышать через рот. Частота дыхания должна увеличиваться вместе с интенсивностью схватки.
-
Когда схватка закончится, сделайте последний организационный вдох.?
Переменное дыхание. В основном используется при переходе ко второй стадии родов, когда рождается ребенок. Также может использоваться на первой стадии родов, если вы чувствуете себя перегруженной или измотанной. Эта техника безошибочно распознается по звукам "хи-хи-ху" или "пых-пых-пых".
-
Организуйте вдох, когда почувствуете приближение схватки.?
-
Найдите точку сосредоточения или другое отвлекающее средство, или сосредоточьтесь вместе с тренером или партнером по родам?
-
Делайте легкие, неглубокие вдохи через рот со скоростью 5C20 вдохов каждые 10 секунд.?
-
Старайтесь делать более длинный и выразительный выдох на каждом четвертом или пятом вдохе?
-
Сгруппируйтесь, когда схватка закончится, с помощью длинного организующего вдоха.?
Экспульсивное дыхание. Вторая, наиболее интенсивная стадия родов требует применения экспульсивного дыхания. Вы должны использовать экспульсивное дыхание только при полностью раскрытой шейке матки, иначе это может привести к разрывам или другим повреждениям.?
-
Сделайте организованный вдох и постарайтесь представить, как ребенок продвигается по родовому каналу.
-
Ускоряйте дыхание по мере необходимости, позволяя схваткам направлять ваше дыхание?
-
Когда у вас возникнет непреодолимое желание тужиться, опуститесь вниз, упираясь подбородком в грудь. Выгните тело вперед и задержите дыхание, пока тужитесь, и медленно выдохните.
-
В конце сделайте длинный успокаивающий вдох.
Комфорт во время родов
Боль и схватки часто идут рука об руку. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно во время волнующего и, скажем прямо, болезненного периода. Эти советы помогут вам немного облегчить состояние во время родов:?
-
Оставайтесь дома как можно дольше. Пребывание в привычной, комфортной обстановке поможет вам расслабиться на первых этапах родов. Оставайтесь дома до тех пор, пока ваши схватки не начнутся с интервалом в три-пять минут и не будут продолжаться в течение одной минуты.
-
Примите горячий душ. Теплая вода способствует расслаблению. Попробуйте принять хороший горячий душ на первых этапах родов. Если вы уже находитесь в больнице, попросите, чтобы вам предоставили бассейн для родов. Погружение в теплую воду помогает мышцам расслабиться, снимает давление и может помочь вам быстрее расшириться?
-
Используйте горячую или холодную примочку. Прикладывание грелки или холодного пакета к пояснице и другим больным или скованным участкам может помочь мышцам расслабиться?
-
Двигайтесь. Движение может помочь ускорить процесс родов. Пройдитесь, потянитесь или пройдитесь вверх и вниз по лестнице, чтобы облегчить дискомфорт.
-
Думайте позитивно. Сосредоточьтесь на поставленной задаче. Думайте позитивно о том, зачем вы здесь. Появление вашего ребенка на свет - это удивительный и эмоциональный процесс. Впитывайте этот момент и готовьтесь принять своего малыша в этот мир. ?
