Узнайте, как можно справиться с невыносимым зудом с помощью традиционных и психологических методов.
Наряду с физическим зудом, связанным с экземой, существует и психологический компонент. Хронические зудящие состояния, такие как экзема, связаны с повышенным стрессом и беспокойством. Стресс и беспокойство, в свою очередь, являются провоцирующими факторами для экземы и усиливают зуд. Ваша центральная нервная система (головной и спинной мозг) играет определенную роль в этом цикле зуд-тревога.
Советы по облегчению зуда
Вот некоторые стратегии, которые помогут справиться с зудом и избежать расчесывания:?
Часто пользуйтесь увлажняющими средствами?
Наносите густой увлажняющий крем на кожу, чтобы увлажнить ее и предотвратить зуд. Будьте осторожны, не наносите его слишком толстым слоем, так как он может закупорить поры и усугубить зуд. Наносите тонкий слой и повторяйте нанесение, пока кожа не высохла. Используйте плавные движения по направлению вниз, но не втирайте его в кожу, так как это может усилить зуд.?
Используйте прохладный компресс
Намочите чистое полотенце в прохладной воде и отжимайте, пока оно не станет влажным. Приложите его к зудящему участку. Когда снимете его, нанесите увлажняющий крем.?
Примите ванну
Добавьте коллоидную овсянку в проточную воду, когда готовите теплую ванну. Понежьтесь в ней в течение 10 - 15 минут. Аккуратно вытрите кожу насухо, оставляя ее влажной. Нанесите увлажняющий крем в течение 3 минут после выхода из ванны.
Использование техник "ум-тело" для снятия зуда
Доктор Тед Гроссбарт, психолог из Гарвардской медицинской школы, разработал программу использования психологических техник для борьбы с зудом и чесоткой. Его программа, названная Skin Deep: A Mind/Body Program for Health Skin, предполагает ведение хронологии зуда. Это поможет вам выяснить, каковы ваши эмоциональные триггеры и как с ними справиться?
Исцеляющие состояния
Программа "Разум/тело" предполагает обучение вхождению в состояние исцеления. Это состояние похоже на то, в котором вы находитесь, когда мечтаете или глубоко погружены в приятную деятельность.?
Успокаивающая рука
Еще один аспект программы - переквалификация руки из царапающей в исцеляющую. Используя ментальные техники, описанные в программе Skin Deep, когда ваша рука начинает чесаться, вы можете сосредоточиться на том, чтобы переквалифицировать ее в успокаивающую руку. Со временем и практикой вы сможете научиться разрывать цикл беспокойства/зуда, чтобы улучшить состояние вашей экземы.
