Атопический дерматит: как защитить кожу во время физических упражнений

Узнайте, как физические упражнения влияют на атопический дерматит и как заниматься спортом, не провоцируя вспышки заболевания.

Наука о потливости и атопическом дерматите

Потоотделение подобно естественному кондиционеру - оно охлаждает тело, когда становится слишком жарко. Это нормально, когда вы потеете при физической нагрузке или при лихорадке. Это также может происходить при волнении или при изменении уровня гормонов, например, во время менопаузы.

Основным элементом пота является вода, а также другие минералы, например, натрий. Когда у вас экзема, пот обезвоживает кожу двумя способами - за счет потери жидкости и высушивающего действия натрия. Все это вместе запускает цикл сухости кожи, зуда и расчесывания - признаки обострения экземы.

Люди, страдающие экземой, говорят, что потливость - один из самых распространенных триггеров зуда. В одном небольшом исследовании 96% опрошенных сказали, что потение усиливает экзему. В результате вы можете избегать занятий, которые заставляют вас потеть, например, физических упражнений. Но есть способы наслаждаться преимуществами тренировок без сильного потоотделения.

Какие упражнения лучше всего подходят для людей с атопическим дерматитом?

Регулярные физические упражнения - один из лучших способов улучшить свое здоровье. Она помогает контролировать вес, снижает вероятность развития таких заболеваний, как сердечные болезни и некоторые виды рака, а также помогает сохранить остроту ума с возрастом. Лучшие упражнения - это те, которые доставляют вам удовольствие и не вызывают потливости и вспышек АД. Вот несколько идей:

Упражнения низкой интенсивности

Упражнения, которые заставляют ваше сердце усиленно биться, чаще всего заставляют вас потеть. Упражнения с низкой интенсивностью в устойчивом состоянии (LISS) - это тренировки, которые поддерживают постоянный сердечный ритм. Вы можете немного вспотеть, но все равно должны быть в состоянии говорить без особых усилий. Подумайте об упражнениях с меньшим воздействием или модифицированных вариантах, которые сведут потоотделение к минимуму, например:

• Ходьба. Если вы хотите побыть на солнце, прогуляйтесь по музею, торговому центру или другому большому общественному месту.

• Плавание кругами. Плавание и аквааэробика не оказывают большого воздействия на организм и полезны для сердца, суставов, гибкости и силы. Если хлор раздражает вашу кожу, попробуйте нанести слой увлажняющего крема перед посещением бассейна. После выхода из бассейна обязательно примите душ. Если есть возможность, спросите у персонала бассейна, когда обычно добавляют хлор в воду, и попробуйте запланировать купание на то время, когда большая часть хлора уже испарилась. Избегайте воды с хлором, если он раздражает вашу кожу.

• Силовые тренировки. Вы можете использовать вес своего тела (отжимания, подтягивания, кранчи, приседания для ног), свободные веса, тренажеры или ленты сопротивления.

• Йога. Сосредоточьтесь на мягких стилях йоги, таких как хатха.

• Тайцзи. Эта форма упражнений включает в себя медленные, сосредоточенные движения в сочетании с глубоким дыханием.

Другие идеи включают легкий бег трусцой, эллиптический тренажер, греблю и езду на велосипеде. Цель упражнений LISS - тренироваться не менее 30 минут при 50% от максимальной частоты сердечных сокращений. Чтобы определить приблизительную цифру, вычтите свой возраст из 220 и разделите это число на 2. Например, если вам 44 года:

• 220 - 44 = 176

• 176 / 2 = 88

Таким образом, при LISS 44-летний человек должен поддерживать пульс на уровне 88 ударов в минуту. Для контроля пульса можно использовать фитнес-трекер или измерить пульс. Имейте в виду, что хотя при LISS вы будете потеть меньше, потребуется больше времени, чтобы увидеть результаты по сравнению с более интенсивными упражнениями.

Мини-тренировки

Вместо одной долгой потной тренировки, почему бы не разбить ее на мини-тренировки? Исследования показывают, что одна длительная тренировка и несколько более коротких тренировок в течение дня дают схожий эффект для здоровья. Мини-тренировки также могут помочь, если вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом, или только начинаете свой путь в фитнесе.

Так, если ваше обычное занятие длится 30 минут, попробуйте вместо этого провести три 10-минутные тренировки - утром, днем и вечером. В каждой тренировке вы можете сосредоточиться на одном виде упражнений:

• Утро. Выполняйте упражнения с отягощением, такие как отжимания, кранчи, выпады и приседания.

• После обеда. Во время обеда совершите быструю прогулку.

• Вечер. Выполняйте упражнения на растяжку, например, йогу.

Чтобы не сбиться с пути, найдите партнера по тренировкам и поставьте напоминание в календаре.

Активность по дому

Если спортзал не для вас, вы можете сжигать калории дома, не напрягаясь. Термогенез без физической нагрузки, или NEAT, - это энергия, которую вы сжигаете вне сна, еды или физических упражнений. Ниже мы рассмотрим некоторые виды повседневной деятельности и количество калорий, которые человек весом 185-200 кг может сжечь за 30 минут:

• Уборка пылесосом (166 калорий)

• Стрижка газона с помощью толкающей косилки (231 калория)

• Мытье автомобиля вручную (189 калорий)

• Разгребание снега вручную (252 калории)

• Играя с детьми (168 калорий)

• Сгребание и сбор листьев в мешки (168 калорий)

• Ручное мытье посуды и уборка кухни (300 калорий)

• Садоводство (189 калорий)

Общие советы по выполнению упражнений для людей с атопическим дерматитом

Независимо от того, решили ли вы прогуляться или посадить цветы в саду, вот несколько общих советов, которые помогут вам избежать обострения АД во время занятий спортом:

• Пейте воду до, во время и после тренировки

• Носите легкие, дышащие ткани, которые не будут раздражать вашу кожу

• Делайте частые перерывы

• Используйте охлаждающие полотенца или холодные компрессионные обертывания

• Держите под рукой полотенце, чтобы вытирать пот

• Увлажняйте кожу до и после тренировки

• Принимайте теплый или прохладный душ после тренировки вместо горячего