Зуд при серьезной вспышке экземы может не давать вам спать по ночам. Советы по купанию, увлажнению и гигиене сна, а также о том, как можно улучшить обстановку в спальне.
Еще хуже то, что беспокойная ночь может усугубить симптомы экземы, что приводит к печальному циклу плохого сна и вспышек экземы. Но есть ряд вещей, которые вы можете сделать, некоторые самостоятельно, а некоторые вместе с вашим врачом, которые могут помочь улучшить ваш сон даже во время вспышки экземы. Если вы являетесь родителем младенца или ребенка с экземой, возможно, вам придется делать некоторые из этих вещей для них. Поговорите с врачом вашего ребенка о том, что будет лучше.
Для начала стоит выяснить, что может спровоцировать вспышку экземы. В этом может помочь ведение дневника питания, сна и активности. Вы и ваш врач можете разработать план лечения, чтобы справиться с этими триггерами.
Затем вы можете начать заниматься тем, как управлять этим состоянием для наилучшего сна. Вы можете начать с некоторых из этих советов по сну при тяжелой экземе.
Очищайте и увлажняйте кожу
Старайтесь планировать купание и увлажнение непосредственно перед сном, особенно если ваша экзема имеет тенденцию обостряться ночью. Некоторые врачи называют этот метод "намочить и запечатать". Вы ненадолго принимаете ванну с теплой водой, а затем впитываете влагу с помощью увлажняющего крема. Хитрость здесь заключается в деталях:
-
Очищающее средство: Для очищения кожи используйте мягкое очищающее средство (не мыло) без красителей и отдушек. Не скрабируйте кожу. Спросите своего врача или фармацевта, если вы не уверены, что моющее средство подходит для вашей экземы.
-
Время: длительный контакт с водой может высушить кожу, поэтому ограничьте время купания 5-10 минутами.
-
Температура: Горячая вода может пересушить кожу; старайтесь, чтобы температура была теплой или прохладной.
-
Сушка: Старайтесь похлопывать, а не растирать себя полотенцем. Оставьте кожу слегка влажной.
-
Лекарства: Сразу после высыхания нанесите на участки кожи все назначенные вам препараты местного действия.
-
Увлажняющий крем: Важно нанести его быстро. Нанесите его на все тело в течение 3 минут после высыхания. Ищите увлажняющий крем с высоким содержанием масел. Ваш врач или фармацевт может посоветовать вам несколько. По возможности увлажняйте кожу везде и всегда, когда она соприкасается с водой, например, после мытья рук.
Создайте правильные условия для сна
Начните с общего правила: твердые поверхности, такие как деревянный пол, лучше мягких. Это связано с тем, что на мягких поверхностях, таких как ковер и шторы, с большей вероятностью будут скапливаться аллергены, которые могут спровоцировать обострение экземы. Для оформления окон это может означать деревянные или металлические жалюзи вместо штор.
По возможности будьте проще. Чем меньше вещей - безделушек, стопок книг, шкафов, диванов, столов - тем меньше возможностей для оседания пыли и других аллергенов. Для шкафов и других мест хранения ищите мебель, например, шкафы и комоды, которые можно закрывать.
Кроме того, в спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Около 65 градусов по Цельсию, по-видимому, лучше всего подходит для сна.
Подберите правильную кровать и постельное белье
По мере старения матраса он изнашивается и впитывает в себя большое количество жидкости из вашего тела вместе с миллионами отмерших клеток кожи. С годами это превращает его в уютное место для пылевых клещей. Именно поэтому следует планировать покупку нового матраса каждые 7 лет или около того.
Избегайте поролоновых матрасов, которые подстраиваются под вашу форму. Они могут ухудшить циркуляцию воздуха, согреть вас и привести к обострению заболевания. Если у ребенка с экземой есть двухъярусная кровать, постарайтесь отдать ему верхнее спальное место, чтобы пыль не попадала на него с верхнего матраса.
Натуральный перьевой наполнитель в подушках или пледах тоже может спровоцировать обострение. Ищите синтетические наполнители, которые не вызывают аллергии (некоторые производители указывают информацию об этом на упаковках и веб-сайтах).
В целом, самым безопасным является постельное белье из 100% хлопка. Оно впитывает влагу, и его можно стирать в горячей воде, чтобы избавиться от пыли, помета клещей, грязи, пота, отмершей кожи, пыльцы и других возможных аллергенов.
Поддерживайте чистоту в спальне
Это означает регулярную уборку. Начните с глубокой уборки спальни. Обратите внимание на мягкие поверхности, такие как шторы, подушки, пледы и простыни. Их следует постирать или сдать в химчистку.
Если вы видите пыль, особенно на твердых поверхностях, таких как окна и дверные рамы, лучше удалить ее влажной тряпкой, а не вытирать сухой пылью, которая может вызвать еще большее раздражение.
Не забудьте уделить внимание светильникам, жалюзи, столам, молдингу, плинтусам и полам. Даже потолки и стены могут выиграть от протирания. Убедитесь, что все ковры в комнате чистые, и по возможности используйте для полов твердую поверхность, например, дерево.
Соблюдайте гигиену сна
Хорошие привычки перед сном могут многое сделать, чтобы помочь вам заснуть и не уснуть. Каждый человек индивидуален, но есть некоторые вещи, о которых врачи могут рассказать вам, чтобы помочь вам лучше спать. К ним относятся:
-
Старайтесь не есть много тяжелой пищи ближе ко сну.
-
Избегайте алкоголя и кофеина в конце дня.
-
Отключайтесь от электроники, такой как телефон и компьютер, по крайней мере за час до сна.
-
Начните спокойную рутину перед сном: примите ванну, потянитесь, почитайте, помедитируйте, расслабьтесь, успокойтесь.
-
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
-
Выходите на улицу под солнечные лучи в начале дня (солнечный свет помогает наладить режим сна). Но не забывайте защищать кожу от солнца круглый год.
-
Занимайтесь спортом, но не слишком близко ко сну, потому что это может нарушить ваш сон.
Слушайте своего врача
Важно придерживаться плана лечения, который вы составили вместе с врачом. Он может включать в себя:
-
График принятия ванны и увлажнения кожи: возможно, вам поможет принятие ванны и увлажнение кожи ближе ко сну. (Подробности см. выше.)
-
Препараты местного действия для борьбы со вспышками экземы: Это могут быть кортикостероидные кремы, ингибиторы кальциневрина и другие.
-
Пероральные препараты: Лекарства в форме таблеток, такие как азатиоприн (Azasan, Imuran), циклоспорин (Gengraf, Neoral, Sandimmune) или метотрексат (Rheumatrex, Trexall), могут помочь справиться с серьезным воспалением. Врачи также могут предложить кортикостероиды, такие как преднизон, но обычно только на короткое время из-за возможности серьезных побочных эффектов.
-
Препараты против инфекции: Поскольку сухая, растрескавшаяся и поцарапанная кожа часто инфицируется, врач может назначить антибиотический крем или препараты для лечения инфекции.
-
Моноклональные антитела: Врачи иногда используют относительно новое инъекционное биологическое лекарство под названием дупилумаб (Дупиксент) для лечения наиболее серьезных случаев экземы.
-
Легкое успокоительное, например, антигистаминные препараты, чтобы помочь заснуть: Это может быть особенно полезно для детей.
