Как количество эстрогена в вашем организме влияет на риск развития эндометриоза или ухудшает симптомы? Если уровень гормонов нарушен, у вас могут быть более болезненные, обильные месячные и даже проблемы с фертильностью. Узнайте, почему противозачаточные таблетки и соевые продукты, такие как эдамаме, могут стать частью вашего плана лечения эндометриоза.
Эстроген является одной из составляющих гормональной терапии, используемой для лечения эндометриоза. Итак, какова же связь между эстрогеном и эндометриозом?
Доминирование эстрогена
Доминирование эстрогена - это когда уровень эстрогена и прогестерона, другого полового гормона, в организме женщины нарушен. Один из видов эстрогена, называемый эстрадиолом, регулирует рост тканей матки. Если у вас эндометриоз, высокий уровень этого гормона может вызвать воспаление и такие симптомы, как сильная боль.
Эндометриоз - одно из нескольких заболеваний, поражающих женщин с преобладанием эстрогена. Другими являются:
-
синдром поликистозных яичников (PCOS)
-
Рак молочной железы
-
Рак матки
-
Фиброиды или нераковые опухоли матки
Дисбаланс гормонов
Как узнать, нарушен ли баланс эстрогена и прогестерона? Возможно, вы сможете определить это по своему самочувствию. Высокий уровень эстрогена может вызывать такие симптомы, как:
-
Обильные или скудные месячные
-
Обострение предменструального синдрома (ПМС)
-
Увеличение веса, особенно в области талии, бедер и бедер
-
Нераковые уплотнения в груди
-
Фиброиды
-
Усталость
-
Низкое половое влечение
-
Депрессия
-
Тревога
Ваш врач также может проверить уровень гормонов с помощью анализа крови или мочи, чтобы выяснить, не является ли высокий уровень эстрогена причиной симптомов эндометриоза.
Что вы можете сделать, чтобы сбалансировать свои гормоны?
Некоторые женщины предпочитают лечить эндометриоз с помощью гормональной терапии, например, противозачаточных таблеток, пластырей или колец. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут облегчить слабые боли при эндометриозе у женщин, которые не хотят принимать гормоны. Вам может быть проведена операция по удалению тканевых наростов.
Лекарства и операция - не единственные варианты. Простые изменения в вашем рационе и образе жизни также могут помочь вам восстановить здоровый уровень эстрогена и справиться с симптомами эндометриоза.
Перейдите на вегетарианство. Продукты, которые вы едите, могут сильно повлиять на выработку эстрогена. У женщин-вегетарианок уровень эстрогена на 15%-20% ниже, и они теряют больше эстрогена с калом, чем женщины, которые не придерживаются диеты без мяса.
Даже если вы не хотите отказываться от мяса, сделайте свежие фрукты и овощи основной частью своего рациона. Получайте до пяти порций овощей и двух порций свежих фруктов каждый день. Крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста, бок-чой, цветная и брюссельская капуста, могут помочь вам поддерживать здоровый гормональный баланс.
Употребляйте больше клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как свежие продукты и цельное зерно, могут помочь вам удерживать меньше эстрогена. Диеты с высоким содержанием клетчатки также увеличивают количество эстрогена, которое вы выводите с калом.
Ешьте больше омега-3. Еще одно изменение в рационе, которое может помочь, - употреблять больше продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, например, рыбу или льняное семя. Омега-3 жирные кислоты помогают снизить уровень воспаления в организме.
Зеленый чай богат полифенолами и связан со снижением уровня эстрадиола у женщин в постменопаузе. Пейте кофе, чай или другие напитки с кофеином, а также алкоголь в умеренных количествах, чтобы держать уровень эстрогена под контролем.
Диеты, богатые цельными соевыми продуктами, также помогают женщинам достичь более здорового гормонального баланса. Соевые продукты содержат питательные вещества, называемые изофлавонами. Женщины, которые употребляют больше соевых изофлавонов, могут снизить риск развития эндометриоза. К соевым продуктам относятся тофу, темпех, мисо, эдамаме и соевые орехи.
Соя - один из многих растительных продуктов, которые также называются фитоэстрогенами. Фитоэстрогены содержатся в цельном зерне, горохе, чечевице, брокколи, свежих фруктах и сушеных бобах. Диеты, богатые фитоэстрогенами, могут снизить риск некоторых видов рака молочной железы, но повысить риск других видов. Поговорите со своим врачом о ваших личных рисках и о том, как включить соевые продукты в свой рацион.
Снижение веса
Если у вас избыточный вес, примите меры для достижения здорового веса и его поддержания. Лишний вес способствует развитию резистентности к инсулину, что также повышает уровень эстрогена. Избыточный вес и резистентность к инсулину могут спровоцировать воспаление.
Упражнения
Регулярно занимайтесь умеренными физическими упражнениями, чтобы контролировать свой вес. Старайтесь заниматься спортом 30 минут или больше каждый день.
Справляйтесь со стрессом
Эмоциональный стресс также может повлиять на гормональный баланс. Когда вы испытываете стресс, у вас вырабатывается больше кортизола, известного как гормон стресса. При сильном стрессе в организме снижается уровень прогестерона, поэтому у вас слишком много эстрогена. Найдите способы борьбы со стрессом, чтобы восстановить здоровый гормональный баланс.
