Узнайте, какие факторы образа жизни повышают риск развития рака молочной железы и что вы можете с этим сделать.
Вероятность заболеть раком молочной железы у женщин во всем мире выше, чем вероятность заболеть любым другим видом рака, кроме рака кожи. В США у каждой восьмой женщины в какой-то момент жизни будет диагностирован рак молочной железы.
Рак - это сложное заболевание, которое возникает по разным причинам. Но определенные факторы образа жизни могут повысить ваши шансы на развитие рака молочной железы. Наличие одного или нескольких таких признаков не означает, что вы заболеете этим заболеванием. Вы можете заболеть раком груди, даже если у вас нет никаких факторов риска.
Вес. Более 70% взрослых американцев имеют избыточный вес. Риск рака молочной железы увеличивается с лишними килограммами, особенно если вы набрали их после менопаузы. А избыточный вес или ожирение повышают вероятность возвращения рака. Но не все жиры одинаковы. Жир вокруг живота более опасен, чем на бедрах или ляжках. Они вырабатывают гормон инсулин, избыток которого может стимулировать рост раковых клеток.
Снижение массы тела всего на 5-10% может изменить ситуацию. Если вам необходимо сбросить вес, старайтесь сбрасывать по полкило в неделю, пока не достигнете своей цели.
Алкоголь. Слишком много алкоголя повышает уровень эстрогена и других гормонов, связанных с раком груди. Это также может привести к повреждению клеток ДНК. Если вы выпиваете три или более алкогольных напитков в неделю, ваш риск повышается на 15%. Он увеличивается еще на 10% за каждый напиток сверх трех ежедневных. Безалкогольные напитки являются заменой без риска.
Курение. Ваши шансы заболеть раком груди выше, если вы начали курить до 17 лет. После того, как вы бросите курить, ваш риск будет оставаться высоким в течение примерно 20 лет. Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, вы можете:
-
Спросить у врача о лекарствах или пластыре.
-
Присоединитесь к группе поддержки при отказе от курения.
-
Попробуйте иглоукалывание и медитацию.
Гормоны. После того как в начале 2000-х годов многие женщины по совету специалистов прекратили заместительную гормональную терапию (ЗГТ), уровень заболеваемости раком молочной железы снизился среди женщин в постменопаузе - тех, у кого закончилась менопауза.
Прогестерон и эстроген HRT, принимаемые во время менопаузы в течение более 5 лет, повышают риск. То же самое могут делать и противозачаточные таблетки. Они высвобождают небольшое количество гормонов. Когда вы прекращаете их принимать, риск снижается.
Радиация. Эта энергия электромагнитных волн окружает нас повсюду, например, в земле и от медицинских рентгеновских лучей. Исследования показывают, что существует связь между раком груди и радиацией. Однако не совсем ясно, есть ли связь между раком и другой, низкоэнергетической формой излучения, называемой радиочастотным излучением, которое исходит от мобильных телефонов, устройств Bluetooth или Wi-Fi.
Задержка деторождения. Каждая шестая роженица в США старше 35 лет. Риск заболеть раком груди выше, если первая беременность наступила после 30 лет. Это связано с тем, что в течение всей жизни вы подвергаетесь воздействию большего количества эстрогена. Эстроген вызывает рост большинства видов рака молочной железы.
Беременность также помогает защитить вас от нездорового роста клеток, который может привести к раку.
Бездействие. Большая часть современной жизни связана с сидячей работой. Сидячий образ жизни повышает вероятность ожирения и рака груди. Ищите способы оставаться активными. Вставайте и ходите при любой возможности. Найдите занятие, которое заставит вас встать с дивана.
Американское онкологическое общество рекомендует каждую неделю уделять не менее 150 минут среднеинтенсивной активности, например, йоге или езде на велосипеде.
Низкий уровень витамина D. Низкий уровень витамина D может повысить риск развития рака молочной железы. Вы получаете витамин D из нескольких продуктов питания или добавок. Ваш организм вырабатывает его, когда ваша кожа поглощает солнечный свет. Он может даже остановить рост рака.
Жители северо-востока США умирают от рака груди чаще, чем жители более теплых регионов. Но слишком много прямого солнца может повысить риск развития рака кожи. Обычно достаточно пятнадцати минут солнечного света три раза в неделю.
Неправильное питание. Нездоровое питание включает в себя большое количество продуктов с высокой степенью переработки - чипсы, печенье, конфеты - и мало цельных продуктов, таких как цельное зерно, свежие фрукты и овощи. Это может повысить риск развития рака. Так же как и употребление большого количества красного и переработанного мяса. Продукты, приготовленные при высоких температурах, впитывают химические вещества, вызывающие рак. Ешьте не более трех порций красного мяса в неделю. Это в общей сложности 12-18 унций. Исследование, в котором изучались молодые женщины, употреблявшие много красного мяса в подростковом и раннем взрослом возрасте, показало, что у них на 22% выше вероятность развития рака молочной железы в более позднем возрасте.
