Йога показала многочисленные преимущества для здоровья больных раком. Узнайте три замечательных упражнения йоги, которые можно выполнять после лечения рака груди.
Йога - это древняя индийская практика, сочетающая физические упражнения, дыхательные техники, медитацию или релаксацию, которая может быть полезна для больных раком молочной железы. Практика йоги была связана с улучшением физического самочувствия, эмоционального здоровья и способности к социальному взаимодействию с другими людьми у больных раком молочной железы. Она также может помочь уменьшить беспокойство, депрессию, усталость, а также другие побочные эффекты химиотерапии и других методов лечения рака молочной железы?
Если вы думаете о том, чтобы добавить йогу для поддержки лечения и восстановления после рака, начните с простых и мягких поз, которые помогут вам укрепить выносливость и набраться сил. Занятия один на один с квалифицированным инструктором йоги также могут помочь, если вы опасаетесь самостоятельно выполнять упражнения йоги.
Вот три замечательных упражнения йоги, которые вы можете выполнять после лечения рака молочной железы, они мягкие и простые. Вы можете практиковать их, не выходя из дома. Не забывайте прислушиваться к своему телу во время выполнения упражнений. Остановитесь, если почувствуете боль или дискомфорт.
1. Поза Чайлдса, также называемая Баласана. Поза Чайлдса прекрасно подходит для мягкой растяжки плеч, бедер, бедер, мышц спины, ног и лодыжек, расслабляя при этом мышцы груди.
Начните с коленей и рук на полу. На выдохе опустите спину и опуститесь на пятки, вытянув руки перед собой, чтобы коснуться пола. Колени должны быть широко расставлены, а пальцы ног должны касаться друг друга. Положите лоб на пол, вытянув руки перед собой, чтобы они касались пола. Глубоко вдохните и задержитесь в этом положении на 4-12 вдохов. Отпустите.
2. Наклон вперед стоя, также называется Уттасана. Наклон вперед стоя - отличное упражнение йоги для успокоения мозга и успокоения нервов. Оно также помогает растянуть подколенные сухожилия, бедра и икры и снять напряжение в шее, позвоночнике и спине.
Начните с положения стоя. Выдохните, наклоняясь вперед от бедер. Прижмите голову к коленям и вытяните руки вниз так, чтобы они касались пола. Глубоко вдохните и задержитесь в позе на 4-12 вдохов. Вдохните и выдохните, сгибая колени, чтобы медленно вернуться в положение стоя, держа спину прямой при подъеме.
3. Поза трупа, также называемая Шавасана. Эта поза йоги может показаться очень простой, но она хорошо помогает успокоить ум и снять стресс и напряжение.
Для выполнения этой позы просто лягте на пол с ровной спиной, ноги вытяните вперед, а руки разведите в стороны. Если у вас есть боли в пояснице, положите колени на сложенное полотенце или одеяло для большего комфорта. При необходимости отрегулируйте положение тела так, чтобы вам было полностью комфортно. Закройте глаза, расслабьтесь и дышите нормально в позе в течение 5-14 минут. Освобождение. ?
Не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем начать заниматься йогой или любой другой формой упражнений. Прекратите выполнять упражнения, если вы чувствуете боль или какой-либо дискомфорт.
