Если у вас был рак молочной железы, вам следует сделать физические упражнения частью своего еженедельного распорядка дня. Вот почему.
-
Обновленная информация о коронавирусе
-
Проверьте свои симптомы
-
Найти врача
-
Найти стоматолога
-
Подключиться к автомобилю
-
Найти самые низкие цены на лекарства
Последнее, что хотела делать Лиз Ориордан после того, как ей поставили диагноз "рак груди III стадии", - это заниматься спортом. Но она все равно занималась.
Пробежала 5 километров с лысой головой. Я ездила на велосипеде на химиотерапию, плавала и занималась спринтерским триатлоном на дистанции в бассейне на полпути лечения - очень медленно, говорит Ориордан, которой было 40 лет и она была хирургом по раку молочной железы на момент постановки первого диагноза в 2015 году. У меня было чувство свободы и контроля [при выполнении упражнений]. Это были самые важные полчаса в день".
Ориодан, которая живет недалеко от города Бьюри-Сент-Эдмундс, Великобритания, находится в ремиссии после того, как рак груди вернулся в 2018 году. После первого диагноза она стала соавтором книги "Полное руководство по раку молочной железы: How to Feel Empowered and Take Control.
Когда речь заходит о физических упражнениях и раке груди, она советует стремиться к времени, а не к результатам. По мере прохождения химиотерапии ее выносливость падала, поэтому она поставила перед собой цель заниматься по 30 минут каждый день. Не имело значения, сколько я пройду, - говорит она.
Исследователи открывают многочисленные преимущества физических упражнений после диагностирования рака молочной железы.
В ближайшем будущем мы будем думать о физических упражнениях так же, как о лекарствах, говорит Нил Айенгар, доктор медицины, младший лечащий врач в службе медицины молочной железы в онкологическом центре Memorial Sloan Kettering в Нью-Йорке.
Жить дольше
Федеральное исследование, проведенное в 2021 году, показало, что женщины, которые занимались спортом не менее 2 часов в неделю до или после постановки диагноза, имели меньшую вероятность возвращения рака (что врачи называют рецидивом) и меньшую вероятность смерти по сравнению с теми, кто занимался спортом меньше.
В ряде других исследований были получены аналогичные положительные результаты. Но неясно, только ли физические упражнения являются причиной положительных результатов, говорит Дженнифер Лигибел, доктор медицины, стипендиат программы Susan G. Komen и доцент медицины в Гарвардской медицинской школе.
Терпимость к лечению
Исследователи уверены, что физические упражнения могут уменьшить побочные эффекты от лечения рака молочной железы, говорит Лигибел. Они могут облегчить усталость, беспокойство и боль в суставах. Физическая активность может даже помочь вам легче переносить большие дозы лечения, говорит Эрика Рис-Пуния, доктор философии, главный научный сотрудник Американского онкологического общества.
Физическая активность улучшает качество жизни и другими способами. Она уменьшает депрессию и облегчает повседневную деятельность, например, поднятие продуктов или подъем ребенка, говорит Риз-Пуния, работающая в Чикаго.
Непрерывные физические упражнения имеют продолжительный эффект.
Исследования, проведенные среди людей, переживших рак, показывают, что у них проблемы старения проявляются в более молодом возрасте. Физическая активность может противодействовать или замедлить эту тенденцию, защищая кости и предотвращая хрупкость, говорит Карен Басен-Энгквист, доктор философии, директор Центра энергетического баланса в профилактике рака и выживании при онкологическом центре MD Anderson Техасского университета в Хьюстоне.
Почему физические упражнения помогают
Исследователи все еще выясняют, как именно физические упражнения обеспечивают эти преимущества. По словам Басен-Энгквист, есть теории, что они снижают уровень гормонов инсулина и эстрогена, которые могут способствовать росту раковых клеток. Физические упражнения могут также способствовать снижению веса, что также снижает вероятность рецидива рака и смерти.
Совсем недавно было обнаружено, что физические упражнения укрепляют иммунную систему, говорит Айенгар. Укрепленная иммунная система, конечно же, лучше приспособлена для борьбы с раком.
Какова правильная доза физических упражнений при раке груди?
Это зависит от типа упражнений и индивидуальных особенностей человека, говорит Айенгар.
Как минимум, эксперты рекомендуют соблюдать федеральные рекомендации по 2 часам сердечно-сосудистой активности умеренной интенсивности (быстрая ходьба, езда на велосипеде по ровной поверхности) каждую неделю, а также выполнять упражнения для укрепления мышц не менее 2 дней в неделю. Таковы же рекомендации Американского онкологического общества и Американского колледжа спортивной медицины.
Раньше мы рекомендовали женщинам отдыхать после рака груди, говорит Лигибел. Это было самое худшее, что можно было сделать. Чем активнее вы ведете себя во время лечения, тем легче восстанавливаться".
