Узнайте из этого слайд-шоу о том, как изменения в образе жизни, такие как снижение веса, здоровое питание и физические упражнения, могут помочь вам избежать ЭД.
1/15
Иногда все эти лишние килограммы могут негативно сказаться на вашей сексуальной жизни. Если вы страдаете ожирением, у вас больше шансов получить высокий уровень холестерина и диабет, что может привести к проблемам с эрекцией. Одно исследование показало, что мужчины с объемом талии более 40 дюймов чаще страдают эректильной дисфункцией. Если вы хотите оставаться на высоте, старайтесь поддерживать здоровый вес.
Попробуйте средиземноморскую диету
2/15
ЭД часто связана с заболеваниями сердца, поэтому вполне логично, что здоровое питание будет полезно и для вашей эрекции. Постарайтесь сократить потребление продуктов, засоряющих артерии, таких как молочные продукты с высоким содержанием жира, жареная пища и красное мясо. Ешьте больше свежих фруктов и овощей, рыбы и цельного зерна. Очищение рациона может принести свои плоды в спальне.
Контролируйте свое кровяное давление
3/15
Высокое кровяное давление может сузить кровеносные сосуды, уменьшая приток крови к телу. Если к половому члену поступает меньше крови, вы можете обнаружить, что эрекцию получить не так просто. Если вы не проверяете свое кровяное давление регулярно, самое время начать. Вы можете иметь высокое кровяное давление и даже не подозревать об этом.
Снизить высокий уровень холестерина
4/15
Когда холестерин накапливается в кровеносных сосудах, он вызывает их сужение, что может замедлить кровоток. Это может затруднить эрекцию. Если у вас высокий уровень холестерина, врач может предложить способы его снижения, например, лекарства или изменение рациона питания.
Возьмите диабет под контроль
5/15
Вы можете столкнуться с ЭД, если не будете следить за своим диабетом. Это связано с тем, что высокий уровень сахара в крови может повредить нервы и кровеносные сосуды в половом члене. Поговорите со своим врачом о том, как контролировать диабет, чтобы вернуться в привычное русло.
Если вы курите, бросьте
6/15
Нужна еще одна причина бросить курить? Вот одна из них: У курящих мужчин в два раза чаще возникают проблемы с эрекцией, чем у некурящих. Курение вредит вашей сексуальной жизни, потому что оно сужает кровеносные сосуды. Более того, лекарства от ЭД могут не так хорошо действовать на курящих мужчин.
Если вы пьете, пейте умеренно
7/15
Пьянство и секс не всегда хорошо сочетаются. Более двух рюмок могут снизить ваше либидо, ослабить эрекцию или затруднить оргазм. Если причиной вашей ЭД является алкоголь, она, скорее всего, пройдет, когда вы сократите количество выпитого или бросите пить.
Не употреблять запрещенные наркотики
8/15
Многие рекреационные наркотики могут привести к проблемам с эрекцией. Проблемы могут возникнуть как у любителей повышать (например, кокаин и амфетамины), так и у любителей понижать (например, марихуана и опиаты). Эти наркотики часто замедляют работу центральной нервной системы, а некоторые из них могут также повреждать кровеносные сосуды. Если вы думаете, что у вас проблемы с наркотиками, это еще одна причина обратиться за помощью.
Выполняйте упражнения
9/15
Упражнения полезны для вашей сексуальной жизни во многих отношениях. Она помогает вашему сердцу и кровеносным сосудам оставаться здоровыми, поддерживает ваш вес в норме, снижает стресс и в целом просто помогает вам чувствовать себя хорошо. При этом тренировка не обязательно должна быть интенсивной. Исследование показало, что даже 30-минутная прогулка каждый день может снизить вероятность возникновения ЭД.
Следите за уровнем тестостерона
10/15
Уровень тестостерона постепенно начинает снижаться примерно в 30 лет и продолжает падать по мере взросления. Если он становится слишком низким, это может повлиять на ваше половое влечение и способность к эрекции. Простой анализ крови может определить, есть ли у вас низкий уровень тестостерона, и существует множество способов его лечения.
Не употребляйте анаболические стероиды
11/15
Вы не думаете, что накачивание организма дополнительным тестостероном для наращивания мышц может повредить эрекции, но это не так. Весь этот синтетический Т отключает способность организма вырабатывать свой собственный, а значит, проблемы начнутся, когда вы бросите принимать стероиды. Вы можете получить и множество других неприятных побочных эффектов, от уменьшения яичек до облысения. Лучше всего держаться подальше от этих рискованных препаратов.
Справляйтесь со стрессом
12/15
Когда вы испытываете стресс из-за работы, проблем в отношениях или серьезных перемен в жизни, ваше либидо может пострадать. А если в итоге у вас ЭД, то это может привести к еще большему беспокойству. Сократите уровень стресса, и вы увидите положительные результаты в спальне.
Лечите апноэ сна
13/15
Исследования показывают связь между расстройством сна и ЭД. Когда вы лечитесь от апноэ сна, вы можете увидеть улучшения и в проблемах с эрекцией. Поэтому если вы думаете, что у вас может быть апноэ сна, или если вы знаете, что оно у вас есть, но ничего с этим не делаете, самое время поговорить с врачом.
Знайте побочные эффекты своих лекарств
14/15
Эректильная дисфункция является распространенным побочным эффектом многих рецептурных препаратов, таких как:
-
Диуретики (таблетки от воды)
-
Антидепрессанты
-
Мышечные релаксанты
-
Противораковые препараты
-
Антигистаминные препараты
-
Опиоидные болеутоляющие средства
Если вы принимаете какое-либо из этих лекарств и у вас начались проблемы с эрекцией, не прекращайте принимать их самостоятельно. Поговорите со своим врачом о возможных путях решения проблемы.
Будьте проактивны
15/15
Нет ничего необычного в том, чтобы время от времени испытывать проблемы с эрекцией, но если это начинает происходить чаще, не игнорируйте это. Поговорите со своим врачом. Возможно, у вас есть проблемы со здоровьем, которые являются причиной этого. Чем быстрее вы ее решите, тем скорее ваша сексуальная жизнь наладится.
