Если у вас эректильная дисфункция (ЭД), вы и ваш партнер можете найти новые захватывающие способы получить удовольствие и переосмыслить вашу сексуальную жизнь. Вот советы экспертов, которые помогут вам начать.
Зачастую люди имеют представление о том, что пропагандируется в средствах массовой информации: секс - это эрекция, проникновение при половом акте и оргазм. Секс гораздо шире, чем это, говорит Тамека Харрис-Джексон, доктор философии, сертифицированный сексуальный педагог в Винтер-Парке, штат Флорида.
Начните с обследования
Эректильная дисфункция означает, что вы не можете достичь эрекции частично или полностью, или достаточно долго, чтобы заниматься проникающим сексом. Но оргазм и эякуляция возможны и без эрекции.
Прежде всего, поговорите со своим врачом. Он должен выяснить, что является причиной вашей ЭД. Причиной могут быть такие проблемы со здоровьем, как болезни сердца и диабет второго типа. Также причиной могут быть некоторые психические расстройства, такие как тревога и депрессия. Некоторые лекарства, включая препараты от давления и антидепрессанты, также могут привести к ЭД.
Как только вы исключите состояние здоровья, вы и ваш партнер сможете начать исследовать, какой будет ваша новая сексуальная жизнь.
Будьте внимательны к эмоциям друг друга
Знание причины ЭД может облегчить страх, который может испытывать ваш партнер, говорит Мэделин Эспозито-Смит, сертифицированный секс-терапевт и врач-психотерапевт Висконсинского университета здравоохранения в Мэдисоне. Одна из первых вещей, которую я рекомендую мужчинам, с которыми я работаю, - это просто сообщить своей партнерше, что это не личное дело. Они не делают ничего плохого".
Эрик Гаррисон согласен с этим. Он является председателем отдела сертификации Американской ассоциации преподавателей сексуальности и сертифицированным консультантом по сексуальности в Тайдуотере, штат Вирджиния. Когда вы становитесь экспертом в вопросах собственного сексуального здоровья и сексуального удовольствия и можете поделиться этим с другими, это очень помогает в разговоре, говорит он.
Откровенный разговор с партнером может быть полезен для ваших отношений. Но он также может заставить вас чувствовать себя неловко и уязвимо, говорит Кристен Лилла, сертифицированный секс-терапевт и лицензированный клинический социальный работник в Омахе, штат Северная Каролина. Важно, чтобы ваш партнер старался не осуждать вас, говорит она. Если он хочет секса только с эрекцией, вам обоим, возможно, будет полезно поработать с секс-терапевтом, который поможет вам расширить горизонты.
Узнайте, что еще вам нравится
Поговорите друг с другом о том, что вас заводит и доставляет удовольствие, даже если вы вместе уже много лет.
Потратьте время на то, чтобы разобраться: Что тебе нравится? Что я делаю, что доставляет тебе удовольствие, помимо пениса и вагины или пениса и ануса? говорит Харрис-Джексон.
Если у вас все еще иногда бывает эрекция, дайте своему партнеру знать, что вам приятно, когда она у вас есть, и что приятно, когда ее нет, говорит Гаррисон. Вы можете легко сказать: Когда у меня эрекция, мне нравится это, это и это. Когда у меня нет эрекции, мне нравится, когда мне лижут ухо, потирают локоть, массируют палец на левой ноге...
Упражнение для укрепления интимности, называемое "сенситивный фокус", может помочь вам и вашему партнеру лучше понять, где и как вам нравится, когда к вам прикасаются. На терапевтических сеансах Лилла предлагает паре выполнять это упражнение в одежде, касаясь друг друга от шеи вверх. Это действительно интимный опыт, но он не обязательно сексуально направленный, а некоторых людей он расслабляет и соединяет.
Вы и ваш партнер можете практиковать сенсат-фокус под руководством терапевта или попробовать его дома, говорит Харрис-Джексон. Цель - научиться исследовать тело друг друга. Найдите время, чтобы просто ласкать, целовать и рассказывать друг другу, каково это - без проникновения, без орального секса, чтобы ни на кого не давила необходимость иметь эрекцию.
Если хотите, начните с простого: Вы можете оживить интимную жизнь, держась за руки, целуясь или обнимаясь обнаженными.
А может быть, вы и ваш партнер готовы к более авантюрным вариантам, таким как оральный секс, взаимная мастурбация или секс-игрушки.
Если вы хотите попробовать секс-игрушки (например, вибратор или фаллоимитатор), но не решаетесь пойти в магазин, где они продаются, поищите их в Интернете вместе с партнером, советует Лилла. Важно делать покупки вместе, говорит она, вместо того, чтобы чувствовать, что это работа одного человека или что один человек возлагает на другого такие ожидания.
Если ваш партнер хочет попробовать секс-игрушку, а вы не хотите, предложите альтернативу, говорит она. Вы можете сказать что-то вроде: "Мне не очень удобно использовать секс-игрушку, но, может быть, мы могли бы попробовать голые объятия или принять вместе ванну".
Секс без эрекции
Это возможно. Иногда люди называют это методом набивки, когда внутрь помещают вялый пенис, говорит Лилла. Вероятно, с вагинальным каналом это будет проще, чем с анусом.
Постарайтесь не думать о том, что вы чувствовали во время секса раньше, и убедитесь, что это удобно для обоих партнеров, говорит Харрис-Джексон.
Сохраняйте практичный, позитивный настрой
Исследуйте новые способы доставить друг другу удовольствие. По словам Харрис-Джексон, это помогает избавиться от идеи, что мы должны заниматься проникающим сексом, который приводит к оргазму.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, как сделать удовольствие мерилом, а не результатом, говорит Эспозито-Смит.
Или, как говорит Гаррисон: Как оптимизировать секс, а не как его максимизировать? Я думаю, если бы больше людей смогли понять это, секс был бы гораздо более приятным для всех, независимо от того, есть у вас эрекция или нет".
