Ваши дети не любят спорт? Нет проблем! Доктор покажет вам, как заставить детей двигаться. Найдите для них забавные способы заниматься спортом.
1/11
Ужин окончен. Вместо того чтобы идти в комнату к телевизору, направьтесь к входной двери. Прогуляйтесь или прокатитесь на велосипеде. Побросайте мяч, поиграйте в мяч или потанцуйте. Просто поддерживайте легкий разговор. Сейчас не время обсуждать оценки или домашние обязанности вашего ребенка. Если это доставляет удовольствие всем, вы захотите продолжать это делать.
Занимайтесь по часу в день
2/11
Дети должны двигаться в общей сложности 60 минут в день. Это должно быть сочетание таких видов деятельности, которые:
-
заставляют сердце работать быстрее (например, бег и быстрая ходьба)
-
Проработка мышц (например, отжимания)
-
Укрепляют кости (например, прыжки на скакалке)
Этот час упражнений не обязательно должен быть проведен за один раз. Дети могут разделить его в течение дня. Пусть они бодро прогуливаются с собакой после школы, играют в спортивном зале - все это в сумме.
Используйте счетчик шагов
3/11
Дети любят гаджеты. Счетчик шагов (он же шагомер) может мотивировать их больше двигаться. Купите по одному счетчику для каждого члена семьи. Затем придумайте мини-задачи, чтобы двигаться в течение дня.
Сколько шагов до телефонного столба? Как быстро вы можете сделать 80 шагов? Посмотрите, понравится ли вашим детям вывешивать на кухне счетчик шагов, чтобы устроить небольшое дружеское соревнование, или пусть они попробуют побить свой личный рекорд.
Возьмите веселую экипировку
4/11
Вам не нужно модное оборудование, чтобы заставить вашу семью двигаться. Конечно, теннисная ракетка или пара коньков могут вдохновить, но простая и доступная скакалка или надувной пляжный мяч тоже подойдут. Храните в тайнике новые игрушки для активного отдыха. Затем доставайте их в те дни, когда вашим детям будет скучно.
Создайте обстановку
5/11
Звучит просто, но иногда нужно просто выбрать подходящее место. Возьмите детей на игровую площадку или бейсбольное поле. Сходите в парк. Устройте пикник у озера с несколькими их друзьями.
Возможно, вам не придется прилагать много усилий, чтобы заставить их двигаться. Их может вдохновить окружающая обстановка или другие дети.
Походите по магазинам в поисках занятий
6/11
Занятия - будь то айкидо или танцы, теннис или йога - могут стать отличным способом привить детям любовь к физической активности.?
Посетите несколько бесплатных занятий, прежде чем записаться, и позвольте вашим детям выбрать наиболее понравившееся. Таким образом, вы будете уверены, что деньги потрачены не зря.
Играть в видеоигры? Да!
7/11
Когда речь идет о фитнесе, видеоигры не обязательно должны быть врагом. Используйте игровую систему с датчиком движения, например, Kinect или Wii. Существует множество игр - для физической подготовки, йоги, спорта, танцев, - которые можно взять напрокат или на время.
Дети, которые встают и действительно двигаются, играя в активные видеоигры, сжигают на 200% больше энергии, чем те, кто играет в стандартные игры сидя. Но все же нелишним будет ограничить время, проводимое за экраном.
Сделайте это весело
8/11
Возьмите своего ребенка за руку и попрыгайте в куче листьев. Вам даже не нужно говорить "упражнение". Посадите несколько тюльпанов. Прогуляйтесь до библиотеки. Слепите снеговика. Сделайте это неотъемлемой, веселой частью их повседневной жизни, а не чем-то, что они "должны" делать.
Предлагайте поощрение
9/11
Если ваш ребенок не сразу приступил к упражнениям, не сдавайтесь. Похвалите его за то, что он делает. Помогите им попробовать себя в занятиях, которые не обязательно должны быть соревновательными, например, в пеших походах или плавании на байдарках.
Главное - помочь им найти свою стихию. Продолжайте пробовать разные виды спорта или деятельности. Помогите им понять, что физическая активность подходит всем.
Найдите свою страсть
10/11
Если вы хотите, чтобы ваши дети занимались спортом, это поможет вам. Если они видят, как вы двигаетесь, они понимают, что это важная часть жизни, которая может быть веселой! ?
Так что же вы делаете? ' Найдите занятие, которое вам действительно нравится. Затем поделитесь им со своими детьми. Ничего страшного, если вы тоже мало двигаетесь. Вы можете начать вместе.
Незаметно
11/11
Например, когда вы идете в торговый центр, постарайтесь припарковаться подальше от входа. Внутри магазина объясните, что иногда лучше подняться по лестнице, чем ждать лифт. Соревнуйтесь, кто первым уберет игрушки или сделает самую большую кучу листьев.
Использование любой возможности походить, побегать, попрыгать и поиграть превратит физическую активность в ежедневную привычку, которая станет для них второй натурой.
