Сидя весь день перед компьютером в офисе с контролируемым климатом, вы рискуете получить зуд, усталость и сухость глаз. Эти советы помогут облегчить симптомы.
Яркое освещение и сухой воздух в большинстве офисов, а также почти постоянное смотрение на экраны компьютеров, которым занимается большинство из нас, увеличивают риск возникновения сухости глаз. Но вы можете предпринять простые шаги, чтобы предотвратить ее и облегчить симптомы.
Обычно сухость глаз возникает, когда глаза не вырабатывают достаточно слез, чтобы увлажнять их и смывать пыль. Иногда окружающая среда высушивает слезную пленку. Это может произойти в офисе.
Почему в офисе у меня сохнут глаза?
У людей, работающих за письменным столом, есть распорядок дня и рабочее пространство, которые повышают вероятность возникновения сухости глаз. К ним относятся:
-
Вы моргаете на 30% реже, когда смотрите на экран компьютера или видео.
-
Вы долго смотрите на что-то с одного и того же фиксированного, близкого расстояния, например, когда работаете за компьютером или читаете газеты.
-
Вы сидите рядом с вентиляционными или отопительными отверстиями.
-
В вашем офисе плохое освещение.
-
В вашем офисе сухой воздух.
Что вы можете сделать
Сухость глаз и работа в офисе не обязательно должны идти рука об руку. Изменение привычек и перестройка рабочего пространства - простые способы предотвратить сухость глаз:
-
Отойдите от экрана. Эксперты рекомендуют правило 20-20-20: Каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-то, находящееся на расстоянии не менее 20 футов.
-
Носите очки вместо контактных линз. Очки помогают предотвратить попадание воздуха в глаза, а также замедляют испарение слез. Если вам не нужны очки, чтобы видеть, подумайте о том, чтобы носить очки с простыми прозрачными линзами.
-
Поддерживайте свой организм в увлажненном состоянии, выпивая 8-10 стаканов воды в день.
-
Настройте монитор компьютера так, чтобы он находился примерно на 10-20 градусов (4-5 дюймов) ниже уровня ваших глаз. Взгляд вниз позволяет не открывать глаза слишком широко, что может привести к сухости.
-
Попробуйте использовать безрецептурные глазные капли, например, искусственную слезу, чтобы увлажнить глаза.
Изменения в офисе?
Если эти меры не помогают облегчить симптомы сухого глаза, вы можете вместе с работодателем попробовать другие меры, например:
-
Перенаправить вентиляционные отверстия или изменить положение рабочего места так, чтобы воздух не дул вам в лицо.
-
Отрегулируйте освещение в офисе, чтобы уменьшить блики. Для этого можно приглушить верхний свет и добавить настольную лампу, повесить жалюзи, блокирующие оконный свет, или использовать фильтры для рассеивания верхнего освещения.
-
Используйте увлажнитель воздуха в офисе, чтобы добавить влаги в воздух.
Когда следует поговорить с врачом
Если ваши глаза все еще беспокоят вас, и вы не можете добиться облегчения, возможно, пришло время поговорить с вашим врачом. Он может предложить различные методы лечения, чтобы успокоить ваши сухие глаза.
