СДВГ у взрослых может иметь некоторые удивительные положительные стороны для некоторых людей. С помощью лекарств и терапии вы сможете развить свои таланты и способности.
Но любой из этих недостатков можно рассматривать и как достоинства, говорит Майра Мендес, доктор философии, сотрудник Центра детского и семейного развития Providence Saint Johns.
Конечно, лечение СДВГ по-прежнему важно. Но вместо того, чтобы рассматривать СДВГ как группу симптомов, которые усложняют вашу жизнь, подумайте, как каждый из них можно использовать в своих интересах, говорит Мендес.
Переосмыслите свои симптомы
Когда в 1995 году его маленькой дочери поставили диагноз СДВГ, Дуэйн Гордон, консультант по компьютерным технологиям, с удивлением узнал, что и у него он тоже есть. Сочетание лекарств, коучинга по СДВГ и терапии помогло ему справиться с симптомами. Поездка на конференцию Ассоциации по борьбе с расстройствами внимания (ADDA) помогла Гордону понять, что у его заболевания есть и положительные стороны.
Я всегда вижу странности в мире и ценю их, - объясняет он. Когда я чем-то увлечен, я могу гиперфокусироваться и быть очень продуктивным. Я также чрезвычайно эффективен в чрезвычайных ситуациях. Когда большинство людей впадают в панику, я становлюсь спокойнее".
Многие черты СДВГ можно переосмыслить в позитивном свете, говорит Мендес. Например, гиперактивность не обязательно означает только то, что вам трудно успокоиться. Как обнаружил Гордон, когда что-то вызывает у вас интерес, у вас появляется сильная мотивация к этому. Проблемы с вниманием можно рассматривать как гибкость мышления.
Импульсивное поведение, распространенный симптом СДВГ, может иметь и положительную сторону. Быстрые реакции приводят к действиям, отмечает Мендес. Импульсивные люди не сидят сложа руки и не чувствуют себя беспомощными.
Эти положительные стороны не означают, что вы не должны получать лечение - лекарства, терапию и коучинг - от СДВГ. Но когда вы осознаете положительные стороны своего состояния, вы сможете развивать свои таланты и способности. Когда Гордон осознал свои творческие способности, он стал чаще использовать их на работе. В результате я преуспел как никогда раньше, говорит он.
Управляйте своим разумом
СДВГ влияет на исполнительную функцию вашего мозга. Это система управления, которая обрабатывает информацию и помогает вам организовывать, саморегулировать и управлять всеми вашими списками дел. Она также помогает вам ставить цели и следовать им, объясняет Кэролайн Магуайр, персональный тренер по СДВГ в Конкорде, штат Массачусетс.
Лекарства могут помочь сдержать некоторые симптомы СДВГ, но все равно вы должны сами найти способы управлять своим временем и оставаться организованным.
Некоторые стратегии, которые могут помочь:
Ставьте цели. Используйте календарь, планировщик или список дел, чтобы отслеживать, что вам нужно делать каждый день. Четко определите, что является приоритетным, а что может подождать.
Придерживайтесь определенной структуры. Старайтесь придерживаться одного и того же распорядка дня. Это поможет напомнить вам, где вы должны быть и чего ожидать дальше.
Создайте систему поддержки. Многие люди не хотят обсуждать свой СДВГ. Чем больше вы будете открываться близким людям, тем лучше они будут понимать, через что вы проходите. Возможно, вы также захотите присоединиться к группе поддержки. Вы можете поделиться своими историями и узнать, как жить правильно, от других людей с СДВГ.
Найдите тренера. Так же, как спортсмены полагаются на тренера, который помогает им освоить новые навыки, тренер по СДВГ может помочь вам поставить цели и спланировать пути их достижения. Он также может помочь вам справиться с проблемами, возникающими на работе или дома.
Делайте маленькие кусочки. Когда вы сталкиваетесь с большим проектом дома или на работе, разбейте его на более мелкие этапы, с которыми вы можете справиться. Затем выполняйте их один за другим.
Замедляйтесь. Научитесь расслабляться или медитировать. И то, и другое может остановить вас от импульсивных действий без полного обдумывания ситуации.
Пополните свой арсенал инструментов. Поможет ли вам таймер не отвлекаться от работы? Как насчет липких записок или голосовых заметок, напоминающих вам о том, какие товары вам нужны в магазине? Узнайте, какие инструменты помогут вам легче справляться с повседневными делами, и держите их под рукой.
Соотносите свои навыки и работу. Если есть возможность, выберите профессию, которая вам интересна, говорит Мендес. Чем больше вы увлечены, тем легче вам будет оставаться сосредоточенным. Люди с СДВГ часто хорошо справляются с работой, которая предполагает много движения, вместо той, которая связана только с сидением за столом.
Найдите хобби или интерес, который вам нравится. Наличие увлечений и желаний позволит вам найти мотивацию для работы над [другими] вещами, которые вас сдерживают, говорит Магуайр. Общение с сильными сторонами, которые у вас есть, может стать способом начать лучше относиться к своим проблемам.
