Телеработа может быть сложной для людей с СДВГ. Узнайте, как избежать отвлекающих факторов и не отвлекаться, когда ваша работа переходит из офиса в дом.
Но для того, чтобы выполнять работу дома, необходимо иметь хорошую концентрацию внимания, организованность и навыки управления временем. Все это может быть в дефиците, если у вас СДВГ.
Структурированный рабочий день, а также мотивация и поддержка со стороны коллег и начальника помогут компенсировать эти недостатки в офисе. Дома вы предоставлены сами себе. Это значит, что вам нужно научиться самостоятельно руководить и мотивировать себя.
Вот несколько советов, которые помогут вам уменьшить количество отвлекающих факторов и не отвлекаться от работы во время телеработы.
Организуйте удобное для работы пространство
Даже если у вас нет детей или домашних животных, которые могли бы прервать ваш рабочий день, ваш дом полон отвлекающих факторов. Здесь есть телевизоры, где вас ждут любимые передачи, мобильные телефоны с сообщениями от друзей и сайты социальных сетей, которые нужно изучить.
Чтобы избежать этих минных полей, обустройте свой кабинет в самой тихой части дома. Повесьте на дверь своего кабинета табличку "Не беспокоить". Сообщите членам своей семьи или соседям по комнате, в какое время они не могут заходить в кабинет. Если фоновый шум помогает вам сосредоточиться, включите тихую музыку или белый шум, или включите вентилятор.
Уберите беспорядок со своего стола. Чистый стол поможет вам работать более продуктивно.
Подумайте о приобретении стоячего стола или сделайте его, поставив ноутбук на книжный шкаф или тумбу. Когда вы стоите во время работы, вы избегаете некоторых рисков для здоровья, связанных с сидением в течение всего дня. Стояние также может помочь вам сосредоточиться на работе.
Придерживайтесь расписания
Даже если вы не находитесь в офисе, не отказывайтесь от своего рабочего графика. Вы можете перенести время начала работы на более позднее, если у вас больше энергии, скажем, в 10 утра, чем в 9. Но старайтесь начинать работу в одно и то же время каждый день, как в офисе.
Продолжайте принимать лекарства от СДВГ по назначению врача. Если у вас по-прежнему напряженная работа, сейчас не время брать отпуск для приема лекарств.
Хотя вы могли бы весь день не вылезать из пижамы, одевайтесь каждое утро. Это поможет вам настроиться на рабочий лад. Кроме того, вы будете выглядеть более профессионально во время видеоконференций.
Планируйте время на обед и перерывы в течение дня. После обеда выделите несколько минут на прогулку на свежем воздухе или на другие физические упражнения, чтобы восстановить силы.
Ваше ежедневное время окончания работы тоже важно. Оно дает вам границу между вашей работой и вашей домашней жизнью. Эта граница может быть размыта, когда вы работаете дома.
Используйте инструменты для планирования и организации
Самый простой способ оставаться организованным - это старомодный ежедневный список дел. Или наклейте на ноутбук липкие записки, чтобы напоминать себе о том, что нужно сделать. Более высокотехнологичные варианты включают приложения и инструменты, доступные на смартфоне и компьютере.
Используйте программы-календари на компьютере и смартфоне, чтобы не забыть о встречах и сроках. Ставьте будильник за час или два до начала каждого мероприятия, чтобы у вас было время подготовиться. Затем поставьте еще один будильник за 15 минут до начала. Вы будете готовы к работе и не пропустите ни одной встречи.
Каждое утро, приходя на работу, просматривайте свой ежедневный и еженедельный календари. Затем напишите список дел на день. Разбейте его на куски, с которыми вы сможете справиться. Обновляйте свой список в конце дня.
Если вы часто пользуетесь социальными сетями и интернетом, когда должны работать, используйте такие приложения, как RescueTime или SelfControl, чтобы отслеживать или блокировать эти отвлекающие факторы.
Оставайтесь на связи
Вы можете оставаться на связи, когда физически не находитесь в офисе. Связывайтесь с руководителем и коллегами с помощью обычных звонков, видеоконференций, электронных писем и текстов. Это поможет вам поддерживать связь с вашей командой и не даст вам чувствовать себя изолированным.
