Слишком интенсивное воздействие синего света может привести к бессоннице и симптомам депрессии. Узнайте больше о том, как он может повлиять на ваше психическое здоровье.
Это связано с тем, что ваш смартфон, планшет, ноутбук и телевизор излучают синий свет. Так же как и флуоресцентные и светодиодные (светоизлучающие) лампы.
Хотя появляется все больше доказательств того, что синий свет может быть полезен в дневное время, его воздействие в ночное время связано с такими проблемами со здоровьем, как бессонница и расстройства настроения. Вот что вам нужно знать.
Что такое синий свет?
Это один из нескольких цветов в спектре видимого света. Другими являются:
-
Красный
-
Оранжевый
-
Желтый
-
Зеленый
-
Синий
-
Индиго
-
Фиолетовый
Вы можете знать их под аббревиатурой ROY G BIV. Вместе они создают белый свет, который вы видите, когда светит солнце - главный источник синего света?
Как синий свет может повлиять на ваше психическое здоровье
Ученые считают, что ночное воздействие синего света нарушает ваш циркадный ритм, или цикл сна/бодрствования. Это может привести к симптомам депрессии. Это связано с тем, что циркадный ритм играет важную роль в некоторых мозговых и поведенческих процессах, таких как нейротрансмиссия и секреция гормонов.
Риск возрастает, если вы проводите время за цифровыми устройствами или подвергаетесь воздействию других источников синего света после захода солнца. Исследование на животных показало, что у мышей, которых в течение 4 недель подвергали воздействию тусклого света в вечернее время, симптомы депрессии проявлялись чаще, чем у мышей, находившихся в обычном свето-темновом цикле.
Синий свет также замедляет или останавливает выделение организмом мелатонина - гормона, регулирующего сон. В одном исследовании участники, использовавшие электронную читалку перед сном, дольше засыпали и сообщали о чувстве сонливости на следующее утро. Другое исследование показало, что всего 2 часа воздействия синего света в вечернее время может повлиять на выделение мелатонина. Проблемы со сном - один из самых распространенных симптомов расстройств настроения, таких как депрессия и тревожность. Риск развития аффективных расстройств выше, если вы не высыпаетесь.
