От долгого чтения или работы за экраном глаза могут уставать, сохнуть и болеть. Узнайте, что можно сделать, чтобы снять усталость глаз.
1/10
Приложите смоченную в теплой воде мочалку к уставшим и больным глазам. Теплые компрессы могут:
-
добавить влаги
-
Облегчить боль
-
Усилить кровоток
-
Расслабляют мышечные спазмы
Вымойте руки перед началом процедуры, чтобы бактерии не попали в глаза. Опустите мочалку в кипяченую (для стерилизации) и охлажденную до теплой воды. Затем положите ее на глаза на 5-10 минут или столько, сколько посоветует ваш врач.
Отрегулируйте освещение и экраны приборов
2/10
Для разных задач требуется разное освещение. Когда вы смотрите телевизор, вашим глазам будет легче, если комната будет мягко освещена. Когда вы читаете, располагайте свет так, чтобы он находился позади вас и был направлен на страницу, подальше от ваших глаз. На цифровых экранах отрегулируйте яркость в соответствии с уровнем освещенности вокруг вас. Также отрегулируйте контрастность экрана, чтобы глазам не приходилось напрягаться, чтобы видеть.
Носите компьютерные очки
3/10
С этими очками ваши глаза смогут фокусироваться на расстоянии до экрана компьютера. Это примерно 20-26 дюймов от вашего лица. Некоторые очки имеют специальные линзы, помогающие быстро переключать фокус между близким, средним и дальним расстоянием. Прежде чем отправиться за покупками, поймите, что компьютерные очки - это не то же самое, что очки, блокирующие синий свет. Очки, блокирующие синий свет, могут сделать вас более удобными, но они не всегда предотвращают утомление глаз.
Прижмите глаза ладонью
4/10
Эксперты по глазам связывают эту технику с альтернативной терапией под названием "Метод Бейтса", названной в честь глазного врача Уильяма Бейтса. Он задавался вопросом, являются ли очки единственным способом исправить зрение человека. Исследования показывают, что его метод не исправляет зрение, но пальминг может помочь облегчить напряжение глаз. Положите ладони на закрытые глаза, не надавливая на глазные яблоки. Идея заключается в том, что это поможет расслабить глаза.
Измените настройки компьютера
5/10
Небольшие изменения могут существенно повлиять на состояние ваших глаз. Убедитесь, что ваш экран находится на расстоянии вытянутой руки (20-26 дюймов) от вашего лица. Центр экрана должен находиться немного ниже уровня глаз (4-5 дюймов). Хорошо, если у вас есть стул, который можно двигать вверх-вниз. Отрегулируйте размер текста, чтобы не щуриться. Попробуйте поставить рядом с монитором держатель для печатных документов. Это ограничит движение глаз вперед-назад.
Попробуйте чайные пакетики
6/10
Чайные пакетики подходят не только для приготовления горячего напитка. Они также работают как расслабляющий холодный компресс для глаз. Заварив ромашковый или обычный чай, положите пакетики в чистый контейнер в холодильнике. Когда они остынут, положите их на веки, чтобы успокоить глаза и уменьшить отечность. Убедитесь, что вы хорошо вымыли лицо и руки и вынули контактные линзы. И не попадайте чаем в глаза.
Делайте упражнения для глаз
7/10
У ваших глаз есть мышцы, и они тоже могут получить пользу от тренировки. Попробуйте следующее: Держите палец на расстоянии нескольких сантиметров от глаз и сосредоточьтесь на нем. Затем переведите взгляд вдаль, а потом снова на палец. Повторите несколько раз. Или закройте глаза, поднимите их к потолку, затем опустите к полу. Посмотрите направо, затем налево. Эти упражнения могут помочь снять усталость глаз. Но они не сделают ваши глазные мышцы сильнее.
Делайте перерывы в работе с экраном
8/10
Эксперты утверждают, что при использовании цифрового устройства необходимо регулярно делать перерывы в работе с экраном. Они рекомендуют использовать правило 20-20-20. Каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-нибудь на расстоянии 20 футов. Еще один совет: через каждые 2 часа работы с экраном отдыхайте 15 минут.
Улучшите качество воздуха
9/10
Когда глаза сухие, они чувствуют себя более уставшими. Используйте увлажнитель воздуха, чтобы увлажнить воздух и глаза. Лучше всего, если уровень влажности составляет не менее 45%. Кроме того, отрегулируйте термостат или отойдите подальше от вентиляционных отверстий, чтобы сухой воздух не дул вам на лицо. Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить курить.
Попробуйте искусственные или настоящие слезы
10/10
Отпускаемые без рецепта или по рецепту глазные капли снимают сухость и усталость глаз. Используйте их даже тогда, когда ваши глаза чувствуют себя хорошо, чтобы сохранить их увлажненными и предотвратить возвращение симптомов. Если же вы предпочитаете естественные слезы, не забывайте чаще моргать, особенно когда вы работаете с цифровым устройством. Обычно мы моргаем 15 раз за минуту. Но когда мы работаем за компьютером, этот показатель снижается до 5-7 раз.
