Упражнения для глаз могут помочь снять симптомы напряжения глаз. Узнайте о лучших упражнениях от напряжения глаз, о том, как приступить к ним и как сохранить здоровье глаз.
Упражнения для снятия напряжения глаз
Напряжение глаз имеет несколько составляющих. При взгляде на очень яркие или очень тусклые предметы ваши зрачки могут напрягаться, а при взгляде на неподвижный предмет устают мышцы, которые направляют и фокусируют взгляд. Вы также меньше моргаете, когда фокусируетесь на одном предмете, поэтому ваши глаза могут начать сохнуть и болеть. Упражнения для снятия напряжения глаз могут помочь уменьшить эти виды усталости и болезненности.
Моргание и зевание
Самый быстрый способ уменьшить некоторые симптомы перенапряжения глаз - это помочь глазам восстановить смазку. Если ваши глаза пересохли от долгого разглядывания одного предмета, то моргание и зевание помогут вызвать выработку слез, чтобы увлажнить глаза. Быстрое моргание несколько раз также поможет распределить слезы по глазам, уменьшая жжение и боль.
Закатывание глаз
Вращение глазами, также известное как вращательный просмотр в йогической практике упражнений для глаз, помогает снять напряжение в мышцах, которые направлены на глаза. Мягкое вращение глазами в одном направлении, а затем обратно может помочь снять напряжение и болезненность в мышцах вокруг и позади глаз. Вы можете делать это от трех до пяти раз подряд каждый час, чтобы снять напряжение глаз.?
Изменение фокуса
Когда мышцы, помогающие фокусировать взгляд, болят, практика смены фокуса может помочь снять напряжение и боль.
Шаг 1: Поместите палец на несколько сантиметров перед носом и сосредоточьтесь на нем, затем медленно отведите палец от лица.
Шаг 2: Когда рука будет полностью вытянута, посмотрите поверх пальца на что-то вдалеке. Сосредоточьтесь там на несколько секунд, затем снова посмотрите на палец.
Шаг 3: Верните палец обратно к лицу, пока он не коснется носа, и все время концентрируйтесь на нем. Затем посмотрите на предмет в другом конце комнаты и сосредоточьтесь на нем на несколько секунд.
Повторите это три раза после выполнения задания, которое вызывает у вас напряжение глаз.
Пальмирование глаз
Пальминг глаз имеет два важных эффекта: во-первых, он требует, чтобы ваши глаза были закрыты в течение некоторого времени, что само по себе полезно при напряжении глаз. Во-вторых, некоторые исследования показывают, что это может помочь вашим глазам лучше циркулировать кровь и жидкость, что поможет вашим глазам легче восстановиться после напряженной работы.
Чтобы погладить глаза, просто закройте их и осторожно положите теплую ладонь на оба глаза, не надавливая на сами глаза. Оставайтесь в таком положении от тридцати до шестидесяти секунд и повторяйте всякий раз, когда глаза начинают уставать.
Вертикальные и горизонтальные движения
Как и закатывание глаз, вертикальное и горизонтальное движение глаз может помочь размять уставшие мышцы.
Шаг 1: Закройте глаза, затем медленно посмотрите вверх на потолок, а затем обратно на пол. Повторите три раза.
Шаг 2: С закрытыми глазами посмотрите налево, затем направо. Повторите три раза.
Вы можете выполнять это упражнение раз в час, чтобы уменьшить напряжение глаз и расслабить напряженные глазные мышцы. Движение с закрытыми веками также помогает распределить слезы по глазу, чтобы уменьшить сухость.?
Теплые компрессы
Шагом вперед по сравнению с простым зажмуриванием глаз является использование теплого компресса. Тепло помогает вызвать слезы и расслабить мышцы. В сочетании эти эффекты помогают снять напряжение глаз без дополнительной нагрузки на нежные мышцы. Этот метод эффективен независимо от того, используете ли вы другие упражнения.
Соображения безопасности
Ваши глаза хрупкие, поэтому важно заботиться о них. Если вы регулярно испытываете напряжение глаз, обратитесь к врачу. Постоянное или хроническое напряжение глаз может быть признаком того, что у вас есть другие проблемы с глазами, например, невылеченный астигматизм или травмы глаз. В этих случаях напряжение глаз лучше лечить не упражнениями на расслабление, а устранением основной проблемы.
