Синий свет от вашего телефона или компьютера вредит вашему здоровью? Узнайте больше о том, какие устройства излучают синий свет и как защитить себя и своих детей.
Типы устройств, излучающих синий свет
1 / 12
Что такое синий свет?
Видимый свет может казаться белым, но на самом деле он состоит из нескольких цветов. Каждый цвет имеет свою длину волны. Синий свет состоит из коротких волн с большим количеством энергии. Основным его источником является солнечный свет, но голубой свет также исходит от некоторых ламп накаливания и электронных устройств.
Проведите пальцем для продвижения вперед 2 / 12
Вредит ли синий свет вашим глазам?
В больших количествах высокоэнергетический свет солнца - например, ультрафиолетовые лучи - может увеличить риск развития глазных заболеваний. Синий свет тоже обладает высокой энергией. Это вызвало обеспокоенность по поводу того, вреден ли синий свет от цифровых экранов. Нам нужны дополнительные исследования, чтобы определить, вызывает ли синее излучение, получаемое от наиболее распространенных устройств, повреждение глаз у людей. ?
Проведите пальцем для продвижения 3 / 12
Может ли синий свет повлиять на ваше здоровье?
Слишком много искусственного света может сбить внутренние часы вашего организма. Это называется циркадным ритмом. Синий свет может замедлить выделение мелатонина. Ваше тело посылает это химическое вещество, когда пора ложиться спать. Без его достаточного количества вам будет трудно выспаться. Плохой сон связан с такими проблемами со здоровьем, как высокое кровяное давление, ожирение, депрессия, диабет второго типа, болезни сердца и даже некоторые виды рака.
Проведите пальцем для продвижения вперед 4 / 12
Смартфоны и планшеты
Они излучают больше синего света, чем любой другой цвет. Но в вашем устройстве может быть предусмотрен ночной режим. Он позволяет придать экрану оранжевый оттенок с помощью света с большей длиной волны. Часто его можно настроить на автоматическое включение каждую ночь. Эксперты не уверены, что переход на экран с меньшим количеством синего цвета будет достаточным для поддержания ритмов сна. Это связано с тем, что использование устройства возбуждает мозг отдельно от света.
Проведите пальцем вперед 5 / 12
Ноутбуки и компьютерные мониторы
Это просто большие версии вашего смартфона или планшета. Это означает, что они излучают такой же свет. Ваш ноутбук или компьютер может иметь опцию ночного переключения, как и ваш телефон. Если нет, вы можете установить компьютерную программу или использовать фильтры, чтобы уменьшить синий оттенок экрана компьютера.
Проведите пальцем для продвижения 6 / 12
Люминесцентные и светодиодные лампы
Они потребляют меньше электроэнергии, чем традиционные лампы накаливания. Но они излучают больше синего света. Покупая для дома компактные люминесцентные (CFL) или светодиодные (LED) лампочки, выбирайте лампы с покрытием, излучающим более теплый свет. Рассмотрите возможность использования красной лампы в прикроватной лампе или ночнике. Этот цвет наиболее полезен для сна.
Проведите пальцем вперед 7 / 12
Светодиодные телевизоры
Многие телевизоры с плоским экраном имеют светодиодную подсветку. Некоторые новые телевизоры могут иметь внутренний фильтр синего света, который можно включить. Или вы можете купить фильтр синего света, который устанавливается на экран. Вы также можете настроить цвет и яркость телевизора вручную.
Проведите пальцем для продвижения вперед 8 / 12
Электронные устройства для чтения
Цифровые читалки удобны. Но вы не сможете легко заснуть, если будете пользоваться ими ночью. Одно небольшое исследование показало, что люди, которые пользовались электронной читалкой за несколько часов до сна, засыпали дольше, чем те, кто читал из печатной книги. Они также чувствовали себя менее бодрыми на следующее утро. В некоторых электронных читалках есть настройка для снижения уровня синего света. В противном случае вы можете просто уменьшить общий уровень освещенности вашего устройства.
Проведите пальцем для продвижения вперед 9 / 12
Портативные игровые системы
В них, как и в других цифровых экранах, используются светодиодные лампы. Возможно, вы захотите ограничить использование этих устройств вашим ребенком в ночное время. Детские глаза не могут фильтровать синий свет так же хорошо, как глаза взрослых. Поэтому он может замедлять выработку мелатонина даже больше, чем у взрослых. Видеоигры также стимулируют их умственную деятельность, что может заставить их не спать. Американская академия медицины сна советует детям убирать эти устройства по крайней мере за 30 минут до сна.
Проведите пальцем вперед 10 / 12
Как снизить уровень синего света
Вы можете попробовать очки, блокирующие синий свет. Антибликовое покрытие на ваших обычных очках также может уменьшить синее излучение и блики. Это может облегчить утомление глаз. Старайтесь выключать устройства за 1-2 часа до сна. Если не получается, переключитесь на ночной режим и избегайте ярких экранов. Ношение очков с янтарным оттенком за пару часов до сна может помочь вам заснуть.
Проведите пальцем, чтобы перейти на 11 / 12
Другие способы помочь своему зрению
Если вы целый день работаете за компьютером, ваши глаза могут уставать и сохнуть, особенно если вы редко моргаете. Американская академия офтальмологии рекомендует делать перерывы на кофе, а также давать глазам передышку. Смотрите на место в 20 футах от экрана в течение 20 секунд каждые 20 минут. Врачи-офтальмологи называют это правилом 20-20-20.
Проведите пальцем для продвижения 12 / 12
Дети и экраны
Детям необходим синий свет солнца. Он полезен для зрения. Но большое его количество от экранов устройств связано с СДВГ, ожирением и близорукостью. Американская академия педиатрии предлагает:
-
Не подпускать детей к экранам до двух лет, если только это не просто видеочат.
-
Ограничьте экранное время до 1 часа в день для детей 2-5 лет.
Проведите пальцем для продвижения
Далее
Заголовок следующего слайд-шоу
Пропустить объявление 1 / 12 Пропустить объявление
Sources | Medically Reviewed on 10/02/2020 Reviewed by Whitney Seltman, OD on Октябрь 02, 2020
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) imagedepotpro / Getty Images
2) xijian / Getty Images
3) Колдунов / Getty Images
4) vladans / Getty Images
5) Cecilie_Arcurs / Getty Images
6) T_A_P / Getty Images
7) Дин Митчелл / Getty Images
8) boggy22 / Getty Images
9) energyy / Getty Images
10) Tero Vesalainen / Getty Images
11) m-gucci / Getty Images
12) FatCamera / Getty Images
