Исследования показывают, что физические упражнения помогают справиться с болью и усталостью при фибромиалгии. Водные упражнения - так называемая аквааэробика - одна из самых простых тренировок для людей, страдающих фибромиалгией.
Если вы страдаете фибромиалгией, то, скорее всего, вы сейчас сжимаете кулаки.
"Сжимание зубов - это непроизвольная реакция на стресс", - говорит Дорис Коуп, доктор медицины, директор отделения лечения боли в Медицинском центре Питтсбургского университета. "Люди напрягают мышцы и, возможно, даже не осознают, что делают это. Это уменьшает приток крови к мышцам, что вызывает боль".
Вот почему стрессовый образ жизни плюс слишком много времени, проведенного на диване, являются двойным ударом для таких заболеваний, как фибромиалгия. Слишком мало физических упражнений замедляет приток крови к мышцам, поэтому боль при фибромиалгии только усиливается.
Упражнения помогают при фибромиалгии
По словам Коупа, одним из средств лечения является учащение пульса. "Бег, ходьба, секс с мужем - все это увеличивает частоту пульса, поэтому к мышцам поступает больше крови. Это уменьшит боль в мышцах. Самое худшее [при боли] - лежать, потому что тогда боль будет только сильнее".
Исследования показывают, что ходьба, растяжка и силовые тренировки помогают справиться с болью при фибромиалгии и мышечной нежностью. Занятия спортом всего три раза в неделю улучшают жизнь на многих уровнях. Упражнения могут снять усталость и депрессию, а также помочь людям чувствовать себя лучше, более ответственными за свою жизнь.
"Мы знаем, что физические упражнения - лучшее средство от депрессии", - говорит Коуп. "Они улучшают настроение, помогают заснуть, а это облегчает боль".
Если начало программы упражнений кажется слишком болезненным, начинайте медленно. Начните с упражнений на гибкость - растяжки, которая улучшает амплитуду движений. Занятия йогой, прогулки по кварталу, игра в гольф также помогут вам начать.
Водные упражнения и боль при фибромиалгии
Водные упражнения - они же аквааэробика - являются самой простой тренировкой для людей, страдающих фибромиалгией.
"Если вы не можете заниматься спортом из-за ожирения, то водные процедуры - хорошее начало", - говорит Коуп. Теплая вода может быть очень успокаивающей". Упражнения способствуют притоку крови к мышцам и сухожилиям. А если вы находитесь в воде, ваши суставы не испытывают нагрузки во время упражнений". Кроме того, вода оказывает сопротивление, что помогает мышцам становиться сильнее.
Для занятий водными упражнениями не обязательно уметь плавать. В некоторых классах вы занимаетесь на мелководье, когда голова полностью находится над водой. На других занятиях аквааэробикой вы плаваете на глубине (с пенным поясом или спасательным жилетом).
Естественная плавучесть воды помогает вам двигаться - так вы можете выполнять упражнения, которые в противном случае были бы болезненными. Эти упражнения можно выполнять с инструктором или физиотерапевтом в отапливаемом помещении или в бассейне на заднем дворе.
Исследования, проведенные в Испании, показывают, что аквааэробика улучшает качество жизни женщин, страдающих фибромиалгией, в долгосрочной перспективе. В одном 12-недельном исследовании женщины, занимавшиеся в теплой воде в течение 60 минут 3 раза в неделю, отмечали улучшение физического и психического самочувствия. У них также уменьшились боли при фибромиалгии и повысился жизненный тонус. Что касается их душевного состояния, то они сообщили, что чувствуют себя менее подавленными и более общительными.
"Если мы сможем заставить людей плавать, заниматься аквааэробикой, ходить по лестнице - делать то, что увеличивает частоту пульса, это очень поможет им справиться с болью", - говорит Коуп. "Речь идет о 20 минутах четыре раза в неделю. Это все. Это может иметь большое значение".
