Узнайте, как лучше спать, снять стресс и успокоить боль в мышцах при фибромиалгии. врач отвечает на вопросы об альтернативных методах лечения, снотворном и многом другом.
1/9
Поскольку при фибромиалгии бывают хорошие и плохие дни, начинайте каждое утро с оценки своего самочувствия. Если вы плохо спали накануне, спланируйте свой день соответствующим образом и постарайтесь сделать меньше дел. Если вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим, а боль терпима, делайте больше - но помните, что главное - умеренность. Всегда будьте гибкими. Вы никогда не знаете, когда у вас начнется обострение, поэтому прислушивайтесь к своему организму и делайте перерывы, когда они вам необходимы.
Как я могу заниматься спортом, когда чувствую усталость?
2/9
Иногда движение может быть последним, что вам хочется сделать. Но на самом деле движение может помочь вам чувствовать себя лучше и зарядить энергией. Регулярные, щадящие физические упражнения могут облегчить боль, стресс и другие симптомы фибромиалгии. Начинайте медленно и попробуйте такие упражнения, как ходьба, плавание и растяжка, даже если это всего лишь минута или две за раз. Если вы чувствуете себя хорошо, вы можете увеличить продолжительность и интенсивность тренировок.
Может ли массаж уменьшить боль при фибромиалгии?
3/9
Массаж - это проверенный временем способ облегчить мышечную боль и снять стресс. Люди также используют массаж для улучшения амплитуды движений и борьбы с депрессией и беспокойством. Более энергичные виды массажа могут помочь облегчить глубокую мышечную боль при фибромиалгии. Вы также можете попробовать облегчить боль при фибромиалгии самостоятельно. Попробуйте помассировать болезненные участки теннисным мячом или другим твердым предметом.
Что я могу сделать для снятия мышечной боли и скованности?
4/9
Тепло, особенно влажное тепло, может облегчить боль и скованность при фибромиалгии за счет усиления притока крови к больным местам. Приложите теплую влажную мочалку к больному месту, примите душ или понежьтесь в ванне. Глубокую мышечную боль при фибромиалгии можно также уменьшить с помощью холодного пакета. У вас нет под рукой такого пакета? Попробуйте обернуть полотенце вокруг пакета с замороженными овощами.
Может ли акупунктура помочь при фибромиалгии?
5/9
Эта китайская лечебная практика может облегчить симптомы фибромиалгии в краткосрочной перспективе. Но результаты исследований неоднозначны. Акупунктуристы считают, что введение тонких игл в определенные точки тела помогает потоку энергии. Другие считают, что это может увеличить количество естественных химических веществ, борющихся с болью в организме. Хотя некоторые исследования акупунктуры показали улучшение боли, усталости или беспокойства, другие исследования показали, что она не имеет никакого эффекта по сравнению с имитацией акупунктуры.
Как я могу хорошо выспаться?
6/9
Фибромиалгия часто нарушает сон из-за боли, синдрома беспокойных ног или по другим причинам. Постарайтесь установить график сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день и избегая дремоты. Разработайте расслабляющую процедуру перед сном - возможно, чтение и теплая ванна. И сделайте свою спальню благоприятной для сна, сохранив в ней темноту, прохладу и отсутствие отвлекающих факторов, таких как телевизор и компьютер. Это называется соблюдением гигиены сна.
Меня одолевают симптомы фибромиалгии. Что я могу сделать?
7/9
Это может быть нелегко, но вам, возможно, придется стать немного эгоистом. Когда на вас давит слишком много требований, пора научиться говорить "нет". Это значит не принимать каждое приглашение и не ходить на каждую прогулку - возможно, вам даже придется иногда отказываться в последний момент. Ваши друзья и близкие поймут, когда у вас просто не хватает сил на все и вам приходится ставить собственные нужды на первое место.
Являются ли биологически активные добавки безопасным средством для снятия боли и облегчения сна?
8/9
Некоторые исследования показывают, что некоторые безрецептурные травы и добавки - такие как 5-HTP, мелатонин и SAM-e - могут облегчить симптомы фибромиалгии. Другие исследования с этим не согласны. Итог: Многие добавки не были исследованы так тщательно, как рецептурные препараты, на предмет эффективности и безопасности. Очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо добавки. Некоторые из них могут принести вред, если сочетать их с другими лекарствами.
Как я могу снять стресс?
9/9
Слишком сильный стресс может спровоцировать симптомы фибромиалгии. Снижение стресса может облегчить депрессию, тревогу, усталость и улучшить сон. Каждый день выделяйте время для себя, чтобы расслабиться и отдохнуть. Обязательно займитесь любимым делом: почитайте, послушайте музыку или прогуляйтесь. Вы также можете использовать это время для медитации или упражнений на глубокое дыхание - все, что нужно, чтобы без чувства вины провести время для снятия стресса.
