Доктор объясняет, могут ли витаминные или травяные добавки облегчить боль, усталость и проблемы со сном, вызванные фибромиалгией.
Если у вас боль, усталость и проблемы со сном, которые сопровождают фибромиалгию, вы можете задуматься, могут ли добавки принести вам некоторое облегчение. Над этим вопросом бьются и медицинские эксперты.
"Хотя исследования некоторых добавок многообещающие, пока еще слишком рано говорить о том, помогают ли они", - говорит Кевин Флеминг, доктор медицины, медицинский директор клиники фибромиалгии и хронической усталости при клинике Майо.
Все усложняется тем, что некоторые таблетки могут иметь вредные побочные эффекты. Кроме того, они могут плохо сочетаться с другими лекарствами или витаминами, которые вы принимаете.
Выбор добавки
Прежде чем принять решение о приеме добавки, проконсультируйтесь с врачом. И всегда делайте домашнюю работу.
"Вы хотите убедиться, что польза стоит затрат", - говорит Флеминг. "Примите во внимание, как давно добавка используется для лечения симптомов фибромиалгии".
Он говорит, что новые добавки, ставшие популярными в последние 3-4 года, не имеют длительного послужного списка, поэтому долгосрочные эффекты неизвестны.
Некоторые распространенные добавки, которые используют некоторые люди:
Витамин D.
Эксперты точно не знают, почему, но они считают, что при недостатке этого питательного вещества могут возникать боли в мышцах и костях.
В одном исследовании ученые давали людям с фибромиалгией, у которых был низкий уровень витамина D, ежедневную добавку или плацебо (пустышку) в течение 6 месяцев. Те, кто принимал добавку, испытывали меньше боли и усталости.
"Если у вас фибромиалгия, попросите врача сделать анализ крови, чтобы проверить уровень витамина D, - говорит Флеминг. Если он низкий, добавка может повысить его уровень. Но не принимайте таблетки в больших дозах без разрешения врача. Более 4 000 МЕ в день могут привести к проблемам со здоровьем, таким как повреждение сердца и почек".
SAM-e.
Это вещество, которое естественным образом содержится в вашем организме. Оно блокирует цитокины, белки в организме, которые вызывают воспаление, говорит Флеминг. "Он также может способствовать повышению настроения, что поможет вам лучше справиться с болью".
Датские исследователи обнаружили, что ежедневный прием 800 миллиграммов в течение 6 недель помогает уменьшить боль, усталость и нежность у людей с фибромиалгией.
Побочных эффектов у SAM-e немного, но его следует избегать, если у вас биполярное расстройство, так как он может усилить симптомы мании.
куркума.
На протяжении веков эта пряность использовалась в традиционной китайской медицине для облегчения боли при артрите и других заболеваниях. Современная наука показывает, что активное соединение куркумина, содержащееся в ней, может помочь в борьбе с воспалением.
Хотя исследований о куркуме для лечения фибромиалгии мало, возможно, стоит попробовать, поскольку куркумин действует в организме как обезболивающее средство.
Магний.
Этот распространенный минерал, содержащийся в листовой зелени, орехах и цельном зерне, играет важную роль в работе мышц и нервов. Некоторые эксперты считают, что добавки могут помочь облегчить мышечную боль, скованность и судороги, вызванные фибромиалгией.
Одно небольшое исследование показало, что у женщин, принимавших 300 миллиграммов минерала в день, через 2 месяца уменьшилась нежность и депрессия.
Хотя необходимы дополнительные исследования, магний безопасен для большинства людей. Основными побочными эффектами являются проблемы с желудком, например, диарея.
5-HTP.
Это природное вещество превращается в организме в серотонин, химическое вещество мозга, которое влияет на ваше настроение, сон и то, насколько сильную боль вы можете терпеть.
Исследования показывают, что у людей с фибромиалгией, как правило, низкий уровень серотонина. Одно исследование показало, что у людей, принимавших 100 миллиграммов 5-HTP три раза в день, через месяц улучшились симптомы, включая боль, сон, беспокойство и скованность.
"Влияние 5-HTP на фибромиалгию еще не до конца изучено, но то, что мы знаем, имеет смысл", - говорит Флеминг. "Я бы пока не рекомендовал своим пациентам обязательно принимать эту добавку". Но риск невелик, говорит он, поэтому он не стал бы советовать людям, которые уже принимают эту добавку, прекратить ее прием.
Капсаицин.
Нанеся на кожу крем с этим химическим веществом, вы сможете уменьшить количество болевых сигналов, которые подают ваши нервы.
Исследования показывают, что он может облегчить фибромиалгию в краткосрочной перспективе. В одном исследовании люди, которые наносили крем на кожу три раза в день, испытывали меньше боли.
"Капсаицин может быть полезен, но его действие ограничено областью, на которую вы наносите крем", - говорит Флеминг. "Поэтому если вы испытываете боль по всему телу, это может оказаться не лучшим средством".
Мелатонин.
Это естественный гормон, вырабатываемый вашим организмом, который влияет на цикл сна. Поскольку фибромиалгия может нарушить ваш сон, вы можете лучше высыпаться, если будете принимать добавки с мелатонином.
"Недостаточно качественный сон может со временем усугубить вашу боль", - говорит Флеминг. Одно небольшое исследование показало, что пациенты с фибромиалгией, принимавшие 3 миллиграмма мелатонина перед сном, лучше спали и меньше болели через 1 месяц, хотя исследователи говорят, что необходимо провести дополнительные исследования.
Как лучше всего начать принимать добавки?
Получив разрешение от врача, попробуйте принимать по одной новой добавке за раз.
"Если вы примете сразу несколько добавок и столкнетесь с побочным эффектом, вы не сможете определить, какая из них виновата", - говорит Флеминг.
Он рекомендует попробовать добавку в течение 2-3 недель, чтобы убедиться, что у вас нет никаких реакций, прежде чем добавлять другую.
