RICE - это простой домашний метод лечения растяжений и разрывов. Узнайте, как отдых, лед, возвышение и компрессия могут помочь вам уменьшить боль и быстрее восстановиться.
Вы можете лечить мелкие травмы методом RICE в домашних условиях. Вы можете попробовать его, если у вас болит колено, лодыжка или запястье после занятий спортом. Если боль или отек усиливаются или не проходят, обратитесь к врачу.
Метод RICE включает следующие четыре шага:
Шаг 1: Отдых
Боль - это сигнал вашего организма о том, что что-то не так. Как только вы почувствовали боль, прекратите свою деятельность и первые 2 дня как можно больше отдыхайте. Не пытайтесь следовать философии "нет боли - нет пользы". При некоторых травмах, например, при умеренном или сильном растяжении лодыжки, это может усугубить повреждение и замедлить выздоровление. Врачи советуют избегать нагрузки на травмированную область в течение 24-48 часов. Отдых также помогает предотвратить дальнейшее образование синяков.
Шаг 2: Лед
Лед - проверенное средство для уменьшения боли и отека. Прикладывайте пакет со льдом (покрытый легким впитывающим полотенцем, чтобы предотвратить обморожение) на 15-20 минут каждые два-три часа в течение первых 24-48 часов после травмы. У вас нет пакета со льдом? Отлично подойдет пакет с замороженным горохом или кукурузой.
Шаг 3: Компрессия
Это означает обертывание травмированной области для предотвращения отека. Оберните поврежденную область эластичным медицинским бинтом (например, бинтом ACE). Он должен быть плотным, но не слишком тугим - если он будет слишком тугим, это нарушит кровоток. Если кожа под повязкой посинеет или станет холодной, онемевшей или покалывающей, ослабьте повязку. Если эти симптомы не исчезнут сразу же, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Шаг 4: Повышение высоты
Это значит поднять больную часть тела выше уровня сердца. Это уменьшает боль, пульсацию и отек. Это не так сложно сделать, как вы думаете. Например, если у вас растяжение лодыжки, вы можете подпереть ногу подушкой, сидя на диване. CDC рекомендует держать травмированную область в приподнятом состоянии, когда это возможно, даже если вы не прикладываете к ней льда.
Лечение, используемое вместе с RICE
Ваш врач может предложить использовать нестероидные противовоспалительные препараты (например, ибупрофен или напроксен) вместе с лечением RICE. Их можно приобрести как без рецепта, так и по рецепту. Прежде чем принимать эти лекарства, обсудите с врачом историю своего здоровья.
