Если у вас СДВГ у взрослых, вы, вероятно, принимаете лекарства, чтобы держать симптомы под контролем. Но лекарства не всегда помогают. В этом случае может помочь когнитивно-поведенческая терапия.
КПП - это вид разговорной терапии, который может помочь вам справиться с проблемами в школе, на работе и в отношениях. С помощью лекарств или без них, КОП может помочь вам чувствовать себя лучше и облегчить повседневную жизнь.
Что делает ТОС
CBT исходит из идеи, что многие проблемы начинаются с ложных или негативных мыслей.
Пример лисы:
-
Я пару раз облажался, поэтому всегда буду облажаться.
-
Никто не считает меня хорошим.
-
Все, что может пойти не так, пойдет не так.
-
Даже маленькие проблемы - это большая проблема.
-
Все должно быть лучше, чем есть.
-
Мне не нравится моя работа, поэтому меня, скорее всего, уволят.
-
Я никогда не буду таким же хорошим, как мои друзья/сослуживцы/партнер/супруг.
CBT помогает вам увидеть, как негативные мысли создают препятствия в вашей жизни. Вы научитесь заменять эти ложные убеждения истинными. Позитивный взгляд на вещи облегчает выполнение того, что вы хотите и должны делать. Это создает цикл, в котором вы становитесь счастливее, чувствуете себя лучше и успеваете сделать больше.
Как это работает
На первых нескольких сеансах вы и ваш терапевт обсудите, над чем вы хотите поработать. Обычно это те вещи, с которыми вы сталкиваетесь в повседневной жизни. Например, вы можете захотеть научиться строить планы, управлять временем или завершать проекты.
Вы согласуете план действий, который поможет вам достичь своих целей. Планируйте выполнение домашних заданий между занятиями. Это поможет вам отработать новые навыки в реальной жизни.
Например, если вы постоянно опаздываете, терапевт может попросить вас носить часы и поставить часы в каждой комнате вашего дома. Это почти наверняка заставит вас лучше осознавать время, но важно также выяснить, не играют ли здесь роль ваши мысли. Возможно, вы думаете: "Я всегда опаздываю, никто не ждет, что я приду вовремя". Но это неправда. И эту мысль можно изменить.
Эксперты говорят, что люди с СДВГ тратят много времени на тушение пожаров. Цель CBT - изменить ваши мысли и действия, чтобы эти пожары никогда не возникали.
Важно отметить, что CBT является одним из лучших методов лечения тревоги и депрессии - проблем, которые часто встречаются у взрослых с СДВГ.
Сколько времени это занимает
Большинство людей видят прогресс после 12-15 сеансов или примерно через 3-4 месяца. Однако вам может понадобиться больше времени. Когда вы проводите больше времени в лечении, легче добиться закрепления новых привычек.
Как найти психотерапевта
Многие терапевты используют CBT, но не все из них лечат СДВГ. Начните с получения актуального списка терапевтов в вашей страховой компании. Затем спросите своих врачей, могут ли они порекомендовать вам кого-нибудь из списка.
Вам также может быть интересно:
-
Позвоните в ближайший медицинский центр или на кафедру психологии колледжа и попросите направить вас к специалистам.
-
Зайдите на сайт журнала Psychology Today. Там перечислены психотерапевты по штатам.
-
Не бойтесь спрашивать совета у друзей и родственников.
Как только вы нашли терапевта, задайте ему вопросы. Убедитесь, что у них есть опыт работы с СДВГ. Они также должны подходить вам. Если вы не подходите друг другу, лечение может оказаться не столь полезным.
ТОС против лекарств
Многие люди приходят к выводу, что им лучше всего помогают и лекарства, и CBT. Но вы можете не хотеть принимать лекарства или вам могут не нравиться побочные эффекты. В таком случае ТОС может сработать сама по себе. Обсудите это со своим врачом.
