У многих людей с СДВГ есть тип интенсивной концентрации внимания, называемый гиперфокусом. Доктор показывает, как сделать так, чтобы он не мешал вам жить, и как вы можете извлечь из него пользу.
1/15
СДВГ может мешать вам игнорировать отвлекающие факторы и не отвлекаться от работы. Но обратной стороной синдрома дефицита внимания с гиперактивностью является то, что он может заставить вас сосредоточиться настолько интенсивно, что вы заблокируете все остальное. Это называется гиперфокусировкой. Например, вы не замечаете, как пролетают часы, пока вы работаете над проектом или играете на фортепиано. Некоторые люди называют это вхождением в поток.
Кому это удается?
2/15
Практически любой человек может погрузиться в режим гиперфокуса. Но эксперты утверждают, что это более распространено - и происходит чаще - у людей с СДВГ. Это может быть связано с тем, что их мозг менее чувствителен к химическому веществу под названием дофамин, которое связано с вознаграждением и вниманием. Неисправные схемы мозга могут способствовать тому, что вам легче отвлекаться и быть гиперфокусированным. ?
Обратная сторона гиперфокуса
3/15
Когда вы слишком увлечены какой-то задачей, это туннельное зрение может мешать остальной жизни. Вы садитесь за компьютер, чтобы что-то проверить, и в итоге тратите часы в Интернете. Из-за этого вы можете опоздать на собеседование или пропустить семейное мероприятие. Это может ухудшить ваши отношения или навредить вашей карьере. Но вы можете научиться обуздать свою гиперфокусировку и даже превратить ее в преимущество.
Положительные стороны
4/15
Некоторые люди называют гиперфокусировку суперспособностью СДВГ. Поскольку вы так поглощены задачей, вы можете быстрее справиться с ней. Вы также можете стать лучше в этом деле. Например, игра в видеоигру с гиперфокусом может помочь вам набрать большое количество очков. Главное - направить это внимание на достижение полезных целей.
Тренировка гиперфокуса
5/15
Вы не можете просто включить или выключить свою особенность. Но вы можете узнать, что заставляет вас сосредотачиваться на определенных вещах. Например, вы можете потерять себя только в той деятельности, которая вам интересна. Другими словами, вы можете создать условия - или не создавать их - для перехода в режим гиперфокуса.
Определите свои триггеры
6/15
Обратите внимание на то, что привлекает ваше внимание и заставляет вас отключаться. Можете ли вы потратить целый день на покупки в Интернете или на изучение исторических мелочей? Это поможет вам определить, что вызывает у вас гиперфокус. Узнав об этом, вы сможете предпринять шаги по управлению этой проблемой.
Предупредите своих друзей и близких
7/15
Другие люди могут не знать или не понимать, как легко вы можете попасть в "черную дыру". Объясните им это и попросите о поддержке. Помогите им помочь вам вынырнуть из нее. Для многих похлопывание по плечу помогает лучше, чем обращение по имени.
Правильно выбрать время
8/15
Гиперфокус заставляет вас терять счет времени. Чтобы избежать конфликтов, избегайте своих триггеров перед сном и встречами. Вы пытаетесь сконцентрироваться на задаче? Запланируйте работу над ней на то время, когда у вас больше всего энергии. Если вы ранняя пташка, работайте над проектом с утра. Именно в это время ваш мозг может легче всего сосредоточиться.
Пополнить
9/15
Если вы обнаружите, что находитесь в состоянии гиперфокуса, спросите себя: Полезно ли то, что я делаю? Если вы ответите "нет", значит, пора двигаться дальше. Но бывает трудно разорвать фокус. Пошевелите телом, чтобы перенаправить свой мозг. Сделайте несколько отжиманий, прогуляйтесь или просто почистите зубы. Смена места также может помочь, например, перейдите в другую комнату.
Следите за собой
10/15
Прежде чем начать работу над проектом, решите, сколько времени вы хотите на него потратить. Затем установите будильник как напоминание о необходимости остановиться. Вы также можете попросить члена семьи или друга проконтролировать вас. После того как вы переходите в режим гиперфокуса, вашему мозгу требуется некоторое время, чтобы переключить передачу. Если у вас есть чем заняться, выделите в своем расписании дополнительные 15 минут на переходный период.
Устраните отвлекающие факторы
11/15
Гиперфокусировка во время важной работы может помочь вам добиться большего. Если это ваша цель, не позволяйте себе отвлекаться. Разумный ход: Соберите все необходимое для проекта до его начала. Тогда вам не придется останавливаться на полпути. Кроме того, отключите уведомления электронной почты, выйдите из социальных сетей и выключите звук на телефоне.
Четко сформулируйте свои цели
12/15
Вы не всегда можете контролировать то, что вас поглощает. Вы можете потерять себя в разработке презентации вместо того, чтобы написать ее. Или часами копаться в побочной теме. Чтобы не сбиться с пути, запишите свою цель. Включите шаги, которые необходимо предпринять для ее достижения. Если вы обнаружите, что сбились с пути, дайте себе 20 минут, чтобы изменить направление. Не можете сделать это? Переходите к другой задаче.
Делайте перерывы
13/15
Регулярные перерывы помогут освежить ваш мозг. Они также дают вам время проверить, что вы не отвлекаетесь от работы. Вы можете выбрать определенное время, например, каждые 45 минут, или останавливаться на определенных этапах. Например, вставайте после завершения уровня в видеоигре или главы в книге. Прогуляйтесь или займитесь каким-нибудь делом в другой комнате. Это поможет вам выйти из состояния гиперфокуса.
Запишите это
14/15
СДВГ может затруднить выполнение задач или заставить вас делать их от случая к случаю. Если вы сделаете перерыв, то можете забыть, где взять трубку, чтобы продолжить работу. Исправление: прежде чем встать, запишите, где вы остановились. Выполняете домашнее задание по математике? Запишите уравнение и объясните, как его решить. Эта закладка поможет вам вернуться к тому, на чем вы остановились.
Разжечь интерес
15/15
Трудно сосредоточиться на том, что вам не нравится. Поищите, что вам может понравиться в текущей задаче. Не нравится загружать посудомоечную машину? Превратите это в игру и поместите каждую тарелку и стакан в идеальное гнездо.
