Растяжение мышц и связок, растяжения и разрывы

Некоторые люди считают, что растяжения и вывихи - это одно и то же. Узнайте, как их различать, как их избежать и что делать, если вы получили растяжение или разрыв.

Растяжение - это растяжение или разрыв связок. Связки - это полосы волокнистой ткани, которые соединяют кости с костями в суставах.

Растяжение - это тоже растяжение или разрыв, но происходит оно в мышце или сухожилии. Сухожилия соединяют мышцы с костями.

Как происходят растяжения?

Растяжение обычно происходит при падении, скручивании или ударе, который выводит тело из нормального положения.

Наиболее распространенным видом растяжения является растяжение лодыжки. Ежедневно лодыжку растягивают около 25 000 человек. Вспомните бегуна, который налетел на бордюр и зацепился ногой, вывихнув лодыжку; или бейсболиста, который заскочил на базу и вывихнул колено.

Вывихи запястья и большого пальца также распространены, особенно в таких видах спорта, как катание на лыжах, где нередко случается падение и приземление на вытянутую ладонь.

Как происходят растяжения?

Спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта, такими как футбол, хоккей и бокс, имеют наибольшие шансы получить растяжение. Даже в бесконтактных видах спорта, таких как теннис, гольф или гребля, выполнение одних и тех же движений раз за разом может привести к растяжению кисти и предплечья.

Эти травмы могут произойти во время тренировки в спортзале, а также дома или на работе, особенно если вы поднимаете много тяжестей.

Как определить разницу?

При растяжении вы можете почувствовать разрыв или хлопок в суставе. Сустав может быть жестким или нестабильным.

При растяжении могут наблюдаться спазмы или судороги в пораженной мышце.

Чем сильнее растяжение или растяжение, тем труднее пользоваться поврежденной областью. При легком растяжении связок голеностопного сустава лодыжка может просто немного болеть. Более серьезное растяжение лодыжки может вызвать гораздо более сильную боль и затруднить или сделать невозможной ходьбу.

Если у вас есть растяжение, ваш врач может упомянуть его степень:

• Степень I - растяжение связки или очень слабый разрыв, при этом нестабильность в суставе незначительна или отсутствует.

• Степень II - более серьезный, но все еще неполный разрыв, с некоторой нестабильностью в суставе.

• Степень III - полный разрыв или разрыв связок. Это не перелом кости, но может ощущаться как перелом, так как часто невозможно нагрузить сустав или использовать пораженную конечность, потому что сустав не стабилен.

Уход на дому

Большинство людей с легкими растяжениями и вывихами могут лечить эти травмы дома, соблюдая терапию RICE (см. ниже). В более тяжелых случаях следует обратиться к врачу, который может сделать рентген, чтобы убедиться, что у вас нет перелома. Вы также можете сделать МРТ, чтобы проверить состояние связок.

Даже если у вас нет перелома, вам может понадобиться другое лечение, например, гипс на лодыжку и/или костыли при сильном растяжении лодыжки. В некоторых случаях может потребоваться операция по восстановлению разорванной связки или сухожилия. Физическая терапия и реабилитационные упражнения также часто помогают.

Хотя степень боли и отека обычно являются лучшими показателями тяжести растяжения, это не всегда так. Некоторые травмы, например, разрыв ахиллова сухожилия, могут вызывать лишь слабую боль вначале, но на самом деле являются более серьезными.

При возникновении подобных симптомов немедленно обратитесь к врачу:

• боль и отек не уменьшаются в течение 24-72 часов.

• Вы не можете переносить тяжести.

• Ваши симптомы ухудшаются.

• При движении в суставе возникает ощущение выскакивания.

• Вы вообще не можете пошевелить травмированной мышцей.

Как лечатся растяжения и вывихи?

Золотой стандарт лечения растяжений и вывихов известен как RICE-терапия. Это означает:

• Покой: Не нагружайте травмированную область в течение 24-48 часов. Это включает в себя отказ от поднятия тяжестей на поврежденное запястье или локоть. Если вы физически не можете нагружать травмированное колено или лодыжку, обратитесь к врачу.

• Лед: Прикладывайте пакет со льдом к травмированному месту на 10 минут за раз, а затем снимайте его не менее чем на 30 минут в течение первых трех дней. Заверните лед во влажную ткань или положите его в полиэтиленовый пакет. (Не прикладывайте лед непосредственно к коже). Холод сужает кровеносные сосуды и замедляет воспалительный процесс, что облегчает боль и отек. Но слишком долгое использование льда может привести к травме, поэтому делайте перерывы.

• Компрессия: Травмированное запястье, лодыжку, колено или локоть можно обмотать эластичным бинтом или купить компрессионный рукав. Как и лед, компрессия помогает уменьшить отек.

• Подъем: Лягте, положите травмированную область на подушку и поднимите ее выше уровня сердца. Это не даст жидкости скапливаться в области травмы, и отек не будет таким сильным.

Терапия RICE особенно важна в первые 24-72 часа после растяжения или вывиха. В это время вы также можете принимать лекарства для уменьшения боли. Посоветуйтесь с врачом, какие лекарства вам подходят, и точно следуйте инструкциям на этикетке. Ибупрофен или другой НПВС (нестероидный противовоспалительный препарат) может помочь, потому что он уменьшает воспаление. Если у вас есть вопросы, спросите своего врача или фармацевта.

По мере того, как боль и отек проходят, вы можете сократить курс RICE-терапии и снова начать использовать пораженную область. Лед и компрессы понадобятся вам реже, например, в конце дня, так как отек и боль обычно усиливаются после использования.

Реабилитация

Вам, вероятно, не терпится снова стать активным, но не стоит торопиться. Вы можете снова травмировать область и усугубить ситуацию.

С другой стороны, не следует слишком долго давать покой травмированной области, иначе рубцовая ткань может ограничить ваши возможности.

Лучше всего реабилитировать травму постепенно. Ваш врач или физиотерапевт может порекомендовать определенные упражнения, которые помогут вам постепенно, в безопасном темпе вернуться к привычному образу жизни.

Например, если вы вывихнули лодыжку, вы можете начать с медленной ходьбы по ровной беговой дорожке, затем перейти на наклонную, а затем начать бег трусцой. Человек с вывихом запястья может начать с упражнений на размах движений, а затем перейти к поднятию очень легких тяжестей.

Во время реабилитации можно ожидать некоторого дискомфорта. Но внезапная вспышка сильной боли - это сигнал к тому, чтобы сделать шаг назад и двигаться осторожнее. В этом случае поговорите со своим врачом.

Сроки восстановления зависят от тяжести травмы и могут варьироваться от человека к человеку. Для заживления легкого растяжения лодыжки может потребоваться всего несколько дней, а для восстановления колена, требующего хирургического вмешательства, - месяцы.

При большинстве легких и средних вывихов и растяжений можно ожидать полного восстановления подвижности в течение 3-8 недель. При более серьезных травмах на полное восстановление могут потребоваться месяцы.

Вопросы, которые следует задать врачу

До того как вы покинете кабинет врача или больницу, у вас должно быть понимание того, что вам нужно делать для выздоровления. Убедитесь, что у вас есть ответы на эти вопросы:

• В чем заключается моя травма?

• Что мне можно делать? Каких действий мне следует избегать?

• (Если у вас травма нижней конечности, например, ноги, колена, лодыжки или стопы) Можно ли мне давать на нее нагрузку?

• Что я могу безопасно принимать от боли и как часто?

• Сколько времени займет мое восстановление? Чего я могу ожидать в течение этого времени?

• Когда можно вернуться к полноценной деятельности?

• Когда мне нужно пройти повторную оценку моей травмы?

Как предотвратить растяжения и вывихи?

Сообщите своему врачу, если у вас часто случаются растяжения или вывихи. Возможно, у вас хроническая слабость, и вам помогут укрепляющие упражнения, которые помогут предотвратить постоянные травмы. Другие советы по предотвращению вывихов и растяжений включают:

• Оставайтесь в форме. Избыточный вес, неактивность или плохое физическое состояние повышают вероятность получения травмы.

• Разминайте и растягивайте мышцы перед интенсивной физической нагрузкой.?

• Разнообразьте свою деятельность. Хроническое чрезмерное использование сустава может также привести к растяжению связок, хроническому воспалению или хроническому раздражению сухожилий мышц.

• Не используйте бандаж дольше, чем это необходимо. Ваши мышцы могут привыкнуть к поддержке и со временем ослабнуть.