Мы все отдаем предпочтение той или иной стороне тела, будь то правая или левая. Доктор рассказывает, почему важно найти баланс.
Укрепляйте недоминирующую сторону тела
Из архива доктора
Стив Стейнберг
Угадайте, что? Вы нарушили равновесие. Хотя это не совсем ваша вина. Как правило, мы рождаемся со стороной, которой отдаем предпочтение. К сожалению, большинство из нас живут своей жизнью, продолжая использовать, развивать и укреплять эту сторону, в то время как с так называемой "слабой стороной" обращаются как с уродливой сводной сестрой и редко просят делать много классных вещей. В результате возникает дисбаланс в силе и координации, который может сдерживать вас во многих отношениях.
Во многом этот дисбаланс связан с вашей неврологической системой, а не с мышечной. Одним из моих любимых занятий с новыми клиентами является простая тренировка по отработке ударов. Я прошу правшу принять традиционную боевую стойку с левой ногой вперед и прошу его выполнить комбинацию из двух ударов: джеба с передней руки и прямого силового удара с задней руки. Проблем никогда не возникает. Затем я прошу их поменять стойку так, чтобы правая нога была впереди. Джеб с правой руки выглядит хорошо, но поскольку они никогда не наносили силовых ударов левой рукой, это выглядит так, как будто трехлетний ребенок бросает бейсбольный мяч.
Я не ожидаю, что вы сможете взять одно рисовое зернышко палочками для еды недоминирующей рукой. Но укрепление вашей недоминантной стороны гораздо важнее - и проще, чем вы думаете. Все еще есть отговорки?
Но... Я прожил так долго, не беспокоясь об этом. Если вы прожили жизнь без болей в спине, бедрах и придирок людей по поводу вашей осанки, считайте, что вам повезло. Даже такая элементарная вещь, как постоянное сидение со скрещенными ногами, может привести к усилению право-левого дисбаланса. "Одна сторона сжимается. Одна сторона удлиняется. Со временем это приводит к растяжению-слабости на одной стороне и укорочению мышцы на другой", - говорит спортивный врач-хиропрактик Кейт С. Келли, владелец Active Recovery Boston. "Это может вызвать нарушение кровообращения, недостаток притока крови, смещение позвонков, головные боли... и так далее по списку". Ай! Это более чем достаточная причина, чтобы убедиться, что ваша недоминантная сторона в порядке.
Но... это сделает мои тренировки слишком длинными! Хотя в итоге вы можете захотеть добавить пару бонусных сетов для недоминантной стороны при выполнении упражнений на одну руку, таких как разгибание бицепса или подъем плеч, вы можете компенсировать дисбаланс правой и левой стороны без увеличения времени тренировки. Если вы используете тренажеры, ищите те, в которых руки или ноги работают независимо. Тренажеры, в которых вам приходится толкать или тянуть одну штангу обеими руками (или толкать одну подножку обеими ногами), обычно приводят к тому, что сильная сторона выполняет большую часть работы, а слабая сторона остается в стороне. Если вы используете свободные веса, простой переход от штанги к гантелям заставит вашу недоминантную сторону работать немного интенсивнее при каждом повторении.
Но... Я просто пытаюсь похудеть. Если одна сторона вашего тела сильнее другой, это обычно означает, что эта сторона также немного больше. Не волнуйтесь - скорее всего, это незаметно, иначе кто-нибудь уже сказал бы вам об этом. Укрепляя более слабую сторону, вы не только уменьшаете существующий дисбаланс, но и наращиваете мышцы. Мышцы - это живая ткань, для существования которой необходимы калории. Добавляя в свое тело больше мышц, вы повышаете свой метаболизм и заставляете свой организм сжигать больше калорий каждый день. А если у вас и была заметная разница между правой и левой стороной тела, вы увидите, как она постепенно исчезает.
Но... Я просто пытаюсь оставаться в форме для игры в теннис и баскетбол. На теннисном корте, если у вас есть дисбаланс силы, вы, вероятно, гораздо легче добираетесь до мячей и имеете гораздо больше контроля и силы на форхенде. Мячи, подаваемые с задней стороны, намного труднее доставать и труднее возвращать с силой и последовательностью. Вы можете не заметить дисбаланса сил, но ваш соперник увидит. Если вы играете против хорошего игрока, он будет бить с бэкхенда в течение всего дня. То же самое происходит и на баскетбольной площадке: Вы можете сделать убойное движение в одну сторону, но как только соперник поймет, что это единственная сторона, в которую вы можете попасть, вам конец. Если вы когда-нибудь дойдете до того, что сможете уверенно пасовать или стрелять с обеих рук, то, возможно, вам стоит проверить, осталось ли у вас право на участие в NCAA.
