врачи знают, что прогулка на природе может сотворить чудеса с вашей душой и талией.
Отправляйтесь в поход
Из архива доктора
Том Ди Киара
С логикой трудно спорить: Если аэробные упражнения полезны для здоровья (это так), а чудеса природы бесчисленны и прекрасны (это так), то из этого следует, что совместное созерцание этих чудес будет весьма желательным сценарием (о да). К счастью, есть очень простой способ достичь этого чуда: он называется пеший туризм. Так что выключите свой Blu-ray планеты Земля, преодолейте все отговорки, которые вы можете узнать из приведенного ниже списка, и познакомьтесь с величием матушки-природы воочию.
Но... Я совсем не в форме.
На самом деле это причина для похода, а не повод для отказа от него. Пешие прогулки, которые могут включать в себя все - от прогулки по ровной природной тропинке до восхождения на Эверест, улучшают сердечно-сосудистую систему и могут снизить кровяное давление. "Подъем и спуск по холмам дает сердцу отличную тренировку", - говорит доктор Рэй Сахелиан, сертифицированный семейный врач и заядлый любитель пеших прогулок.
И на этом преимущества не заканчиваются: По словам доктора, пешие прогулки могут помочь остановить негативные последствия остеопороза и артрита, увеличивая плотность костной ткани и разгружая жесткие суставы. Как и другие виды аэробной активности, он помогает контролировать вес и бороться с ожирением. Пешие прогулки также могут снизить уровень сахара в крови у тех, кто страдает или предрасположен к диабету второго типа. Это может иметь даже положительный психологический эффект: Исследование, проведенное в Великобритании в 2011 году, показало, что пешие прогулки и другие "зеленые" (читай: упражнения на свежем воздухе) упражнения помогают снизить тревожность и улучшить настроение. Сахелиан отмечает: "После прогулки по лесу на несколько миль возникает ощущение расслабленности и улучшения самочувствия".
Но... Я слишком неопытен.
"Самое замечательное в походах то, что это может сделать каждый", - говорит Ли Энн Саперстоун, которая живет в Фэрфаксе, штат Вирджиния, и ходит в походы с детства. "Каждый начинает с чего-то и в своем собственном темпе". Другими словами, не пытайтесь стать экспертом в своем первом походе. Попробуйте сначала пройтись по нескольким легким тропам - или даже по асфальтированным дорожкам в парке - а затем постепенно переходите к более сложным походам.
Но... поблизости от меня нет хороших мест для пеших прогулок.
Возможно, вы не находитесь в пешей доступности от всемирно известной Аппалачской тропы или Олд-Фэйтфул Национального парка Йеллоустоун, но, скорее всего, в вашем районе есть какой-нибудь парк, надеюсь, с неасфальтированными пешеходными дорожками и красивыми пейзажами. AmericanTrails.org предлагает базу данных национальных троп отдыха в США по штатам, которая поможет вам найти лучшие места для пеших прогулок. Пойти на одну из них и действительно отправиться в поход - дело ваше.
Но... медведь или другой страшный зверь может меня загрызть.
Даже такие опытные туристы, как житель Мэриленда Мэтт Пивен, который ходит в походы столько, сколько себя помнит, беспокоятся о близких встречах с дикими животными. "Несколько лет назад мы с женой гуляли в Национальном парке Редвуд, когда к нам подошел лось Рузвельта и замахал рогами, как будто собирался напасть", - вспоминает Пивен. Это было страшно". Этим летом мы планируем посетить Национальный парк Глейшер, где мы надеемся не подходить слишком близко к медведям гризли!".
Но хотя мнение Пивена разделяют многие туристы, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что нападения домашних животных - например, ротвейлера вашего соседа - гораздо более распространены, чем нападения диких существ. Например: В 2012 году в Северной Америке было зарегистрировано только одно нападение медведя со смертельным исходом, тогда как в результате нападения собак погибло 38 человек. На самом деле, вероятность того, что медведь съест вас во время похода, составляет один к миллиону. Буквально! И все же, вероятно, лучше воздержаться от того, чтобы кормить "Доритос" симпатичного медвежонка, если вы случайно встретите его на тропе. Центр по контролю и профилактике заболеваний предупреждает: "Животные обычно избегают людей, но они могут напасть, если чувствуют угрозу, защищают свое потомство или территорию, ранены или больны".
Но... Я могу упасть со скалы или водопада.
По словам эксперта по походам и автора книги Hike Smart Джона Маккинни, большинство падений в походах можно напрямую отнести на счет плохой оценки или неподходящей обуви (а иногда и того, и другого). Поэтому откажитесь от кожаных сандалий четырехлетней давности в пользу хороших туристических ботинок или кроссовок для бега по тропам (у Vasque есть несколько отличных вариантов), которые обеспечивают гораздо лучшую поддержку и сцепление с неровной поверхностью. Если у вас запланирован поход к водопаду, МакКинни советует не направлять свой внутренний Сильвестр Сталлоне из фильма "Клиффхэнгер" и не карабкаться по скользким камням на вершину. "Наслаждайтесь видом водопада снизу", - говорит он. "Вдохновляйтесь сценой и возвращайтесь по тропе". Кроме того, выбирайте время для похода, избегая дней после сильных ливней или снегопадов, когда тропы могут быть особенно скользкими и непредсказуемыми.
Но... Я могу заблудиться.
Хотя многие туристические тропы четко обозначены, не забудьте взять с собой карту маршрутов (большинство парков предлагают их), компас (если вы умеете им пользоваться) и полностью заряженный мобильный телефон (на всякий случай). Если вы все еще беспокоитесь о том, что можете заблудиться, Саперстоун дает очень простой совет в духе цифрового века: "Сейчас 2013 год. Купите GPS".
Но... Меня заживо съедят насекомые.
Спреи от насекомых помогут защититься от комаров, мошек и клещей, переносящих болезнь Лайма, но они далеко не всегда защищают от этих надоедливых маленьких насекомых. В своем блоге Section Hiker Филипп Вернер, руководитель походов и походов с рюкзаками Бостонского отделения Аппалачского горного клуба, предлагает носить рубашки с длинными рукавами и длинные брюки - да, даже летом - в качестве эффективной альтернативы. Ключ к тому, чтобы не вспотеть? "Носите очень тонкие, длинные нейлоновые брюки", - говорит Вернер, рекомендуя брюки Railriders Eco-Mesh Pants с охлаждающими сетчатыми боковыми вентиляционными отверстиями. Брюки, рубашки с длинными рукавами и шапки BugsAway от ExOfficio - тоже отличный выбор; они дышат, обеспечивают отличную защиту и имеют встроенный перметрин, отпугивающий насекомых. (Только попробуйте) отсосите это, клещи и комары!
Советы Happy-Trails
Передача.
Вы получите больше удовольствия от похода, если у вас есть соответствующая одежда, обувь и аксессуары.
Начните медленно.
В первые несколько походов придерживайтесь знакомых мест, совершайте короткие прогулки и выбирайте дни, когда прогноз погоды исключительно благоприятный. Нет необходимости совершать поход на Монте-Фиц-Рой в Патагонии или отправляться в одиночное путешествие в Антарктиду в стиле Беара Гриллса. Оставьте эти походы на следующий год!
