врач советует вам взять за основу тренировки друг друга для разнообразия и достижения результатов.
Уроки упражнений от противоположного пола
Из архива доктора
Том Ди Киара
Слухи: Мужчины занимаются спортом одним способом, женщины - другим, и это то, что работает лучше всего
Зайдите в тренажерный зал, и вы сразу же это заметите: Мужчины доминируют в тренажерном зале, а женщины владеют кардиотренажерами и правят в студии йоги. В этом нет ничего удивительного, учитывая идеалы мужского и женского тела, которые пронизывают все печатные, цифровые и видеоизображения, которые мы вольно или невольно потребляем ежедневно. Нравится нам это или нет, но под влиянием культуры мы представляем себе архетипического парня сильным и мускулистым, но без излишней мускулистости (вспомните Райана Гослинга), а идеальную женщину - стройной, подтянутой и спортивной (типаж Эванджелин Лили).
Но если мужчины предпочитают качать железо, а женщины - потеть на занятиях по бодибалету, это не значит, что нам всем не стоит позаимствовать немного тренировочной мудрости у противоположного пола. На самом деле, все совсем наоборот...
Вердикт: Принятие тренировочных рекомендаций от противоположного пола может повысить вашу физическую форму
Мужчины: смешивайте.
В то время как женщины обычно используют комплексный подход к тренировкам, стараясь тренировать все тело, сочетая кардио, легкие веса и упражнения на гибкость, такие как йога, мужчины, как правило, имеют немного туннельное зрение, концентрируясь в основном на силовых тренировках для верхней части тела. "В фитнесе есть нечто большее, чем просто быть сильным", - говорит Нонье Оньеву, доктор философии, директор по персональному тренингу в фитнес-клубах Fitness First в Бетесде, штат Мэриленд. "По своему опыту я вижу, что больше женщин волнует движение, а мужчин - сила. Многие парни не понимают, что улучшение моделей движения, подвижности и гибкости увеличивает вашу способность становиться сильнее". По словам Оньеву, это происходит потому, что, становясь более гибкими, парни обеспечивают лучшее растяжение сухожилий и мышц во время тренировок с отягощениями. В результате "вы можете двигаться лучше, когда вы действительно задействуете свои мышцы", - говорит Оньеву. "А когда ваше тело достигает точки, где оно пытается набрать мышечные волокна, площадь поверхности для их набора больше".
Мужчины: облегчитесь.
Парни часто пытаются тренировать силу с большим весом, чем они могут выдержать, и это приводит к нарушению формы, в результате чего они выглядят так, будто находятся в процессе сухих рывков со штангой. Женщины же, напротив, предпочитают более легкие веса, что позволяет им поддерживать правильную форму на протяжении всего сета - практика, которая, безусловно, может быть полезна мужчинам. "Всегда ставьте форму на первое место", - настаивает Оньеву. "Упражнение - это не просто выполнение, это то, как вы его делаете. Когда вы начинаете уставать или когда веса становятся слишком тяжелыми, вы склонны компенсировать это каким-то аспектом своего тела - и эта компенсация делает вас более восприимчивым к травмам". Это также сводит на нет пользу от упражнения. "Убедитесь, что ваша форма правильная, чтобы мышцы, на которые вы пытаетесь воздействовать, были задействованы должным образом", - советует Оньеву. "Только так эти мышцы будут развиваться, и вы сможете правильно перейти к более высокому весу".
Женщины: Встаньте.
Может показаться, что женщины занимаются физическими упражнениями, но есть несколько вещей, которым они могут поучиться у нас, парней. Для начала, больше упражнений - лучше. Это не значит, что женщины (или мужчины) должны жить в спортзале, но исследование, проведенное в 2012 году учеными из Университета штата Орегон, показало, что мужчины занимаются спортом почти в два раза больше, чем женщины в любой день - мужчины ежедневно уделяют 30 минут умеренной или энергичной физической активности по сравнению с 18 минутами у женщин. Согласно исследованию, те, кто занимается физическими упражнениями 30 и более минут в день, реже страдают от депрессии, повышенного уровня холестерина и метаболического синдрома - состояния, связанного с ожирением, которое повышает риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Поэтому, будь то бодрая прогулка во время обеда, занятия йогой перед ужином или просто 12 минут на беговой дорожке, обязательно выделите себе эти 30 минут.
Женщины: Накачивайтесь.
Плотный рабочий график может помешать женщинам тренироваться так же много, как и мужчинам, но виной тому могут быть и запреты на увеличение массы тела, травмы или неспособность выдержать высокоинтенсивные нагрузки. "Среднестатистическая женщина верит в миф о том, что если она начнет поднимать тяжести, то начнет увеличиваться в размерах и будет выглядеть как мужчина", - говорит Онью. "Это определенно не так". На самом деле, он подчеркивает, что силовые тренировки являются для женщин даже более обязательными, чем для мужчин. "Поскольку у женщин обычно наблюдается много проблем с плотностью костной ткани, таких как остеопения и остеопороз, - говорит он, - женщинам следует включить в свой еженедельный режим тренировок упражнения с отягощениями".
Это звучит как хороший совет для обоих полов.
