Узнайте о том, как выбрать беговую дорожку, включая различные типы и характеристики.
Личные соображения
Фитнес-цели. Если вы хотите поддерживать свое здоровье и иметь возможность тренироваться дома, вам подойдет более простая беговая дорожка. Если у вас есть конкретные фитнес-цели, вам следует обратить внимание на те функции беговой дорожки, которые помогут вам больше всего.?
Бюджет. Зачастую вы получаете то, за что платите. Менее дорогая беговая дорожка может быть не такой прочной или иметь меньше функций. Более дорогая беговая дорожка может иметь более тяжелую конструкцию. На этом бюджетные соображения не заканчиваются. Обязательно поинтересуйтесь гарантией, которую предлагает та или иная марка беговой дорожки. Хорошая гарантия поможет вам сэкономить деньги в будущем, если у вас возникнут проблемы.
Попробуйте беговую дорожку лично
Если есть возможность, опробуйте беговую дорожку, прежде чем остановить свой выбор на ней. Задайте себе следующие вопросы:
-
Чувствуется ли, что настил достаточно хорошо поглощает ударную нагрузку от ваших шагов при ходьбе и беге?
-
Достаточно ли длина протекторной деки для комфортного шага?
-
Можете ли вы с легкостью встать на боковые поручни?
-
Легко ли ориентироваться и читать на дисплее монитора?
-
Понятны ли вам элементы управления?
Общие факторы беговой дорожки
Общий размер. Средняя беговая дорожка имеет длину 77 дюймов и ширину 35 дюймов. Если вы выбираете менее дорогую модель, она может быть меньше. Подумайте о месте, где вы установите беговую дорожку в своем доме. Есть ли у вас место для полноразмерной беговой дорожки? Помните, что для безопасности и доступности беговой дорожки необходимо предусмотреть пространство со всех сторон.
Дизайн. Разные беговые дорожки предназначены для разных фитнес-целей. Если вы заядлый бегун, у вас другие потребности, чем у того, кто просто хочет ходить. Если вы занимаетесь бегом, вам может быть удобнее на более длинной беговой дорожке.?
Совместимость. Проверьте, совместима ли беговая дорожка с вашими фитнес-приложениями, смартфонами и трекерами активности. Многие беговые дорожки подключаются к Wi-Fi. Убедитесь в совместимости перед покупкой, если эти функции для вас важны.?
Удобство регулировки. Рассмотрите пределы максимальной скорости и наклона беговой дорожки. Средняя максимальная скорость составляет от 10 до 12 миль в час. Наклон в среднем составляет от 10% до 15%. Если вы заядлый бегун или любитель пеших прогулок, эти характеристики могут быть более важными для вашей фитнес-рутины.?
Типы беговых дорожек
Большинство беговых дорожек приводится в движение электродвигателем. Их можно разделить на три общие категории, каждая из которых имеет свои плюсы и минусы. Имейте в виду, что цены в каждой категории могут сильно различаться.
Бюджетные складные беговые дорожки. Эти виды беговых дорожек обычно меньше и дешевле. Это отличный выбор для обычных любителей прогулок, у которых нет много места. Бегунам нужен более прочный тренажер с более длинным беговым полотном, чем предлагает этот тип. Менее дорогие складные беговые дорожки обычно не предлагают дополнительных функций, но могут отслеживать ваши движения:
-
Скорость
-
Расстояние
-
Время деятельности
-
Калории
Складные беговые дорожки. Они прочнее, чем менее дорогие складные беговые дорожки, и предлагают больше функций. Беговое полотно может быть длиннее, но все же недостаточно длинным для заядлого бегуна. Большинство из них оснащены ремешком, который отслеживает пульс.
Не складывающиеся беговые дорожки. Такая беговая дорожка остается на месте после сборки. Она требует больше места, но обеспечивает более длинное и широкое пространство для бега. Если вы занимаетесь бегом, вам, вероятно, захочется вложить деньги в более прочный тренажер, относящийся к этой категории. Такие беговые дорожки также имеют тенденцию поставляться с более длительной и лучшей гарантией.
Особенности безопасности беговой дорожки
Боковые поручни. Передний поручень не поможет вам, если вы чувствуете, что собираетесь упасть. Боковые поручни помогут вам сохранить равновесие. Они также помогут вам начать движение, когда вы увеличиваете скорость после начала тренировки.
Кнопка "Стоп". Если вам нужно внезапно остановиться, кнопка быстрой остановки - важная деталь. Причины, по которым вам может понадобиться остановиться, - это обморок или слабость, внезапная боль или экстренная ситуация, не связанная с беговыми дорожками. Возможно, вы не думаете, что когда-нибудь воспользуетесь этой функцией, но на всякий случай ее стоит иметь.
Советы по безопасности на беговой дорожке
Знайте органы управления. Прежде чем пользоваться беговой дорожкой, хорошо изучите ее управление. Стойте на боковых поручнях, пока вы тренируетесь работать с органами управления. Попробуйте нажать кнопки "старт" и "стоп", чтобы знать, как быстро беговая дорожка включается и выключается.
Носите подходящую обувь. Не надевайте на беговую дорожку шлепанцы или другие сандалии. Всегда используйте обувь для ходьбы, которая хорошо сидит и обеспечивает поддержку.
Начинайте и заканчивайте медленно. Растягивайтесь перед началом ходьбы. Разминайтесь, двигаясь медленно, прежде чем увеличивать скорость или наклон для каждой прогулки или пробежки. Увеличивайте темп медленно, чтобы ваше тело успело адаптироваться. Это поможет предотвратить травмы. Следуйте этим советам и в конце тренировки, чтобы остыть. Медленно перейдите на ровную, медленную ходьбу.
Попробуйте использовать функции. Если ваша беговая дорожка предлагает заранее заданные тренировки, попробуйте их, чтобы получить уникальное испытание. Разнообразные тренировки повысят метаболизм и не дадут вам заскучать во время ходьбы или бега.
Максимально эффективные тренировки на беговой дорожке
Если вы новичок в использовании беговой дорожки, важно понять, какова ваша целевая частота сердечных сокращений и максимальная частота сердечных сокращений. Ваш врач может сказать вам, в какой безопасной зоне вы можете заниматься. Вот пример одного из способов определения интенсивности тренировки:
-
Первая зона C 50% до 65% от максимальной частоты сердечных сокращений, при этом вы чувствуете себя легко или комфортно.
-
Вторая зона C 65% - 75% от максимального пульса, и это кажется немного сложным.
-
Третья зона C 75%-85% от максимальной частоты сердечных сокращений, и это очень сложно?
-
Четвертая зона C 85% - 95% от максимального сердечного ритма, и вы чувствуете одышку.
