Будь то техно, сальса, бальные танцы или Jazzercise, танцы - это отличные упражнения для всех.
Сальса, техно, свинг, хип-хоп, бальные танцы: Что бы вы ни любили, это все хорошо. Хорошая физическая нагрузка. Практически любой танцевальный стиль может ускорить сердцебиение, сжечь калории и привести мышцы в тонус.
"Любой вид танцев полезен для сердца, улучшает баланс и устойчивость суставов, помогает предотвратить остеопороз, сжигает калории... Я только за", - говорит Лоуренс Сперлинг, доктор медицины, медицинский директор отделения профилактической кардиологии клиники Эмори в Атланте.
Прелесть в том, что для многих людей танцы просто не похожи на физические упражнения. Все дело в радости движения.
Одна дама преклонного возраста, запертая в помещении во время чикагской зимы, ставит свои любимые диски, а затем танцует вокруг своего дома в течение часа. В Теннесси Рон и Бетти Бьюкенен десятилетиями сохраняют прекрасную форму благодаря квадратным танцам.
Ребекка Миллер из Лавджоя, штат Гаити, уже много лет танцует сальсу и иногда ведет занятия. Сальса может быть плавной и сексуальной, но это также серьезная тренировка. "К концу вечера вы потеете", - говорит она врачу.
А еще есть Jazzercise, который не теряет своей актуальности с 1969 года, когда Джуди Шеппард Миссетт стала пионером в сочетании джазового танца и физических упражнений. В те времена у женщин было не так много возможностей для занятий фитнесом, рассказывает она.
"Я вела занятия по джазовому танцу, но для многих женщин это было слишком сложно", - говорит она. "Они просто хотели привести себя в форму! Я решила сделать это проще, веселее, интереснее для них".
Так в ее танцевальной студии в Чикаго родился Jazzercise.
Сегодня Jazzercise - это не просто джазовые танцы. Это высокоинтенсивная смесь джаза, сальсы, танго, хип-хопа и кикбоксинга - наряду с малоинтенсивным пилатесом, балетом и йогой. Ручные гири и ленты для силовых упражнений являются частью комплекса.
Студии находятся по всей стране и даже по всему миру, говорит Миссетт. В классах по-прежнему 99% женщин, но в нескольких студиях приглашают парней. Атмосфера непринужденная, болтливая, дружелюбная. Здесь можно встретить и тридцатилетних, и пожилых, и всех возрастов. В одежде нет ничего особенного - футболки, свитшоты, эластичная лайкра, обрезанные колготки.
Маршруты тщательно структурированы, чтобы постепенно увеличивать, а затем уменьшать частоту сердечных сокращений. Последние 15-20 минут каждого занятия посвящены развитию силы и тонуса, объясняет Миссетт.
К занятиям подбирается лучшая музыка различных жанров. "Музыка - это отличный катализатор движения", - говорит Миссетт, которая сама разрабатывает хореографические программы (они также проверяются физиологом). Музыка и упражнения часто меняются, чтобы сохранить свежесть и поддержать мышцы".
В этом году программа Jazzercise получила высокую оценку от Consumer Reports. Это единственная программа упражнений, которая соответствует всем критериям, предъявляемым журналом к комплексным тренировкам.
По данным Consumer Reports, во время 30-минутной тренировки Jazzercise человек весом 200 фунтов может сжечь 273 калории. Мало того, Jazzercises обеспечивает сердечно-сосудистые преимущества наряду с тренировкой на сопротивление, которая прорабатывает как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Это также упражнения с отягощением (которые помогают защитить кости от потери прочности).
"Jazzercise все еще существует, потому что он так хорош", - говорит Джеральд Эндресс, МС, клинический физиолог и директор Центра диеты и фитнеса Дьюка в Медицинском центре Университета Дьюка в Дареме, штат Северная Каролина.
"Джазерсайз создан для того, чтобы быть веселым, но при этом улучшать аэробные возможности, силу и выносливость. И если вам нравятся такие джазовые танцы, то это для вас. То, что Jazzercise существует так долго, говорит о многом".
Фитнес-программа для каждого мужчины
"Танцы - это движение... танцевать может каждый", - говорит Джози Гарднер, бывшая балерина, а ныне физиолог и пресс-секретарь Американского совета по упражнениям. "Вы можете танцевать, сидя в кресле, танцевать с друзьями. Неважно, занимаетесь ли вы пять или 10 минут за раз или больше. Танцы заставляют людей чувствовать себя хорошо, и это весело".
Гарднер живет в Массачусетсе, где танцевальные клубы - это традиция.
"Там можно найти 500 пар, танцующих бальные танцы. Вы можете хорошенько попотеть, если будете заниматься этим всю ночь", - говорит она.
А какой ребенок не любит танцевать? Зайдите в любой игровой зал: Дети все внимание уделяют "реактивным танцевальным площадкам" - мягким напольным коврикам, похожим на старую игру "Твистер".
Их можно купить и для домашнего использования. Подключите коврик к компьютеру, и он загорится, указывая, куда ступать.
"Танцевальные коврики - это отличная тренировка", - говорит Гарднер. "Дети сейчас как бы доминируют на них, но это может сделать каждый".
Не так много толстых танцоров
Если вы будете танцевать 60 минут в день, то через год вы можете стать легче на 10-12 килограммов, говорит Гарднер.
"Очень многие люди отговариваются от программ тренировок. Но они могут танцевать - даже дома. Встаньте во время рекламы и потанцуйте. Занимайтесь танцами по 10 минут каждое утро и вечер".
"Вы не увидите слишком много тучных танцоров квадратных или бальных танцев", - говорит Эндресс врачу. "Вы работаете до седьмого пота! Я занимался этим в колледже, так что могу за это поручиться. Свинг-танцы и джиттербаг - это веселые танцы, хорошая тренировка, и большинство людей быстро их осваивают".
Танцы считаются упражнениями умеренной интенсивности, говорит он.
"Вы двигаете своим телом до часа за раз. Любой человек, занимающийся этим, сожжет 200-300 калорий. Сжигание калорий происходит за счет выносливости".
Свинг-танцы "поднимут ваш пульс на довольно высокий уровень", - добавляет Эндресс. "Рок- и техно-танцы - это низкоударная аэробика. Но интенсивность зависит от того, насколько энергичными вы хотите быть".
Если ваши клубные танцы интенсивны - скажем, с топаньем ногами и безумно быстрыми движениями рук - вы действительно можете получить хорошую тренировку.
"Цель - тренироваться так, чтобы за 30 минут увеличить частоту сердечных сокращений настолько, чтобы вы могли спокойно разговаривать", - говорит Сперлинг.
Один совет: даже если вы любите танцы, лучше немного разнообразить занятия, добавляет Сперлинг. "Комбинируйте различные виды деятельности: танцы, ходьбу, бег трусцой, плавание, игру в теннис", - говорит он. "Все они очень полезны".
Первоначально опубликовано 06 марта 2005 года. Обновлено 16 февраля 2006 года.
