Йога, древняя дисциплина, возможно, не даст вам тонкое тело, но она может дать вам дисциплину и спокойствие, чтобы по-новому взглянуть на свои пищевые привычки.
Йога: стройные тела, сильные умы
Из архива врача
Пыхтите и отдуваетесь во время очередного занятия аэробикой в попытке похудеть? Чувствуете себя раздраженной из-за того, что морите себя голодом? Не теряйте надежды. Йога может быть именно тем, что вы ищете.
Эта древняя дисциплина, возможно, не даст вам тонкое тело, но она может дать вам дисциплину и спокойствие, чтобы по-новому взглянуть на свои пищевые привычки.
"Когда вы практикуете асаны [позы] йоги, вы начинаете больше уважать свое тело", - говорит инструктор йоги из Нью-Йорка Анита Гоа. "Ключевым элементом йоги является дыхание. Когда мы учимся правильно дышать - когда мы лучше осознаем свое дыхание, - мы можем соединить наш разум и наше тело".
Гоа говорит, что йога дает нам контроль над нашим разумом, а когда у нас есть этот контроль, мы сознательно спрашиваем себя: "Хорошо ли это для меня?". Другими словами, "действительно ли мне нужен этот кусок пиццы?".
"Когда мы узнаем свое тело, мы автоматически хотим выбирать еду, которая полезна для нас", - говорит Гоа.
Многие люди подходят к йоге как к форме физических упражнений, говорит Энн О'Брайен, инструктор по йоге в Сономе, штат Калифорния, но вскоре они обнаруживают, что йога предлагает более глубокую связь с собственным телом.
"После занятий йогой вы чувствуете себя настолько хорошо, что это переносится на всю остальную жизнь, и вы включаете ее в свой образ жизни", - говорит она. "Вы обнаруживаете, что занимаетесь йогой не потому, что вам нужно похудеть, а потому, что вам это приятно".
Помимо того, что йога "питает вашу душу", чтобы вы захотели есть то, что полезно для вас, она имеет и реальные физиологические преимущества, говорит Гоа. Различные позы полезны для пищеварительной и выделительной систем, помогая ускорить прохождение пищи по организму. А различные позы, с такими названиями, как адхо мукха сванасана (собака, обращенная лицом вниз), навасана (поза лодки) и вирабхадрасана (поза воина), укрепляют и тонизируют мышцы. А как вы, наверное, уже знаете, мышцы сжигают калории лучше, чем жир.
Изменение образа жизни
Майкл А. Тейлор, доктор медицины, медицинский редактор журнала Yoga Journal и гинекологический онколог из Кармайкла, Калифорния, предупреждает, что сама по себе йога не поможет вам сбросить лишние килограммы.
"Когда люди ищут волшебную пулю, они ищут одну пулю, одну вещь, которая изменит их жизнь", - говорит он. "Йога не является волшебной пулей... но она предлагает преимущества изменения философии и образа жизни".
Если вы занимаетесь йогой исключительно для того, чтобы сбросить вес, вас может ждать разочарование, говорит Тейлор. "Именно тогда, когда вы вовлекаетесь во весь процесс образа жизни, йога подходит как нельзя лучше".
Даже если вы не слишком стройны, вы можете посещать занятия йогой. "Не все йоги худые", - говорит Тейлор. "Каждый может заниматься йогой: пожилые люди, люди с физическими недостатками, люди с избыточным весом".
Однако необходимо знать физические ограничения своего тела - и убедиться, что инструктор тоже их знает, советует Тейлор. "Правильное руководство очень важно", - говорит он. "Приступая к занятиям йогой, важно помнить о собственных ограничениях - например, отдыхать, когда это необходимо, - но также важно сообщить об этом инструктору, чтобы он мог работать с вашей индивидуальной ситуацией".
В классе йоги не так важно, как вы выглядите, добавляет Тейлор. "Образ своего тела может волновать людей, которые хотят похудеть, но на занятиях вы находитесь в своем собственном пространстве. Вы учитесь не осуждать себя или других, и это создает безопасную среду".
По словам Тейлора, на начальных занятиях йогой меньше внимания уделяется позам, а больше - осознанию своего тела и изучению того, как оно движется. "С самого начала вы учитесь заботиться и ухаживать за собой".
Что-то для всех
Если позы сложны для вас, их всегда можно модифицировать. Например, если вам трудно наклоняться, вы можете начать выполнять позы, сидя на стуле или даже на кровати. Многие позы йоги также можно выполнять с опорами, например, с болстерами или блоками, чтобы вам не приходилось сильно наклоняться.
Если вы все еще стесняетесь посещать занятия, есть несколько видеороликов по йоге, предназначенных для людей с более круглым телом. Более того, одна серия называется именно так: Йога для круглых тел. Yoga Conditioning for Weight Loss, Gentle Yoga with Naomi и The Healing Path of Yoga - все эти видеоматериалы Yoga Journal рекомендует как хорошие для начала занятий. (Как и при любой форме упражнений, особенно если в последние годы вы были менее активны, сначала получите одобрение врача).
По мере продвижения в практике йоги, вы обнаружите, что она становится образом жизни, который будет влиять на все аспекты вашей жизни, включая то, что вы едите, говорят эксперты по йоге. "Это не происходит быстро", - говорит Гоа. "Но вместо того, чтобы чувствовать, что вы ограничиваете себя, как это часто бывает, когда вы сидите на диете, вы начинаете лучше относиться к себе и делать лучший выбор в отношении того, что вы едите. Вы становитесь разборчивыми в том, что вы кладете в свой организм.
"Йога учит внимательности и осознанности", - добавляет Гоа. "Она поможет вам найти свое естественное тело".
