Фитнес с дистанционным управлением

Оставаться дома - все более популярный вариант в мире фитнеса, благодаря чему продажи домашних тренажеров достигли рекордных показателей.

Фитнес с дистанционным управлением

Управляемый фитнес

Линда Лю Из архива врача

Вазы дрожат, окна дребезжат, полы трясутся. Жители близлежащих домов, жаждущие тишины, не слышат ничего, кроме ритмичного стука.

Мэйлинг Лэйн каждый вечер выбивается из сил. Слишком занятая, чтобы ходить в спортзал и возиться с парковкой в переполненном Сан-Франциско, 59-летняя бизнесвумен нашла решение: ее гостиная превратилась в студию аэробики. Там, полная решимости оставаться в форме, Лейн занимается по ночам.

Лейн не одинока. Оставаться дома - все более популярный вариант в мире фитнеса, что привело к рекордному росту продаж домашних тренажеров, говорит Майк Мэй, директор по коммуникациям Ассоциации производителей спортивных товаров в Палм-Бич, штат Флорида. Не отстают и продажи фитнес-видео.

А поскольку чиновники здравоохранения обеспокоены огромным - почти эпидемическим - числом американцев, страдающих ожирением и ведущих сидячий образ жизни или откладывающих регулярные физические упражнения на второй план, использование фитнес-видео может стать удобным способом заставить сердце биться, а мышцы сокращаться.

Читайте перед открытием

Но, как признает Лэйн, привыкание к домашнему тренажерному залу может иметь некоторые препятствия. Например, по ее словам, иногда бывает трудно сделать выбор между видеомагнитофоном, кроватью и другими манящими домашними удобствами. Возможно, видео - это не совсем то, что может заменить яркую, захватывающую атмосферу настоящего спортзала и поддержку живого инструктора или тренера. Но при наличии небольшого опыта и следующих советов тренировки дома могут быть полезны практически для всех.

• Следите за инструктором. Они правильно выполняют движения, говорит Сьюзан Хитцманн, магистр наук, физиолог из Нью-Йорка и инструктор видео "Boot Camp Training" от Crunch Fitness.

• Не доводите себя до травмы. В большинстве видеороликов предлагаются модифицированные, более легкие варианты высокоударных и напряженных движений, поэтому следуйте им, когда это необходимо, особенно если вы только начинаете программу тренировок или давно не занимались спортом. Если нет альтернативной, менее интенсивной последовательности, придумайте свою собственную. И помните, что боль - это хороший индикатор того, что вы переусердствовали - или делаете это неправильно.

• Примите меры предосторожности. Ваша гостиная не обязательно была построена для размещения виноградных лоз, мамб, ударов ногами и руками. Оглянитесь вокруг и убедитесь, что у вас достаточно места, чтобы сделать большой шаг вперед, назад и в сторону, не столкнувшись ни с чем, говорит Хитцманн. И то, что вы находитесь дома, не означает, что вы можете ходить босиком. Надевайте кроссовки, если только вы не занимаетесь йогой.

• Не забывайте о кросс-тренинге. Если вы владеете только одной лентой, какой бы хорошей она ни была, вы ограничите количество тренируемых частей тела и в конце концов вам станет скучно. Хитцманн рекомендует один день заниматься кардиотренировками, один день - йогой или растяжкой, а затем один день - только силовыми тренировками или видеозаписью, сочетающей кардиотренировки и силовые упражнения. Последние - такие как "Boot Camp Training" - могут быть идеальным вариантом для тех, у кого мало времени, поскольку они обеспечивают комбинированную тренировку всего за полчаса.

• Следите за призом. Сохранять мотивацию может быть проблемой независимо от того, занимаетесь ли вы дома или в спортзале. Однако домашний тип может иметь преимущество. Исследователи обнаружили, что женщины, владеющие домашними тренажерами, теряют больше жира, чем женщины, не имеющие такой роскоши. Исследование, опубликованное в октябрьском номере журнала Американской медицинской ассоциации в прошлом году, показало, что женщины, занимающиеся дома, также более склонны к регулярным тренировкам, долгосрочному соблюдению программы и удержанию сброшенных килограммов.

Новый и улучшенный

У домашних тренажеров теперь есть и лучшие варианты. По словам Паулы Зи, персонального тренера из Северной Калифорнии, которая ведет веб-сайт с обзорами видеозаписей упражнений, в отличие от тех, что были в прошлом, во многих видеозаписях теперь участвуют инструкторы, которые являются сертифицированными персональными тренерами и изучают последние исследования в области безопасных методов. "И они передают это в видео", - говорит она.

По словам Полы, полки видеомагазинов сейчас заполнены огромным количеством видеороликов с упражнениями. От последней версии кикбоксинга до упражнений по ходьбе под мелодии биг-бэнда - почти безграничный выбор делает домашние упражнения еще более привлекательным и веселым вариантом.

Однако не это заставляет Лейн двигаться вперед. Я хочу быть примером для своих трех девочек", - говорит Лейн, имея в виду своих дочерей. Я хочу, чтобы они думали: "Если мама может это сделать, то и я смогу".