Фитнес и садоводство

Садоводство может быть самым сокровенным секретом того, как привести себя в форму и оставаться в ней.

Садоводство может стать отличной тренировкой и зарядом бодрости для души и тела - если делать это правильно.

Шэрон Лавджой, автор книги Country Living Gardener: Благословение жаб", рассказывает врачу, что начала заниматься садоводством еще в младенчестве. Садоводом в семье была ее бабушка, а не мать. "Я думаю, что это часто передается из поколения в поколение", - говорит она.

Лавджой говорит, что главное - воспринимать садоводство не как наказание, а как радость. "Вы должны чувствовать себя счастливым человеком, находясь в саду", - говорит она.

И, возможно, здоровее. И не только от употребления овощей, которые вы вырастили сами".

Аэробное садоводство

Садоводство обеспечивает все три вида физической нагрузки: выносливость, гибкость и силу.

Джефф Рестуччио, автор книги "Фитнес - путь динамического садоводства", имеет черный пояс первой степени, но обнаружил, что получает больше физической нагрузки, играя в саду со своими детьми. "Мне нравится садоводство, потому что оно целенаправленное", - говорит он врачу. "Сейчас, когда продукты в магазинах так дешевы, вы можете не экономить на выращивании собственных продуктов, но есть шанс, что если вы их вырастили, то ваша семья будет их есть".

Он предлагает превратить садоводство в структурированную физическую нагрузку, чередуя легкие упражнения с более тяжелыми, затем легкие и так далее. Некоторое время поработайте граблями, затем выкопайте ямы, затем сделайте обрезку. "Занимайтесь 30-60 минут, а потом бросайте, независимо от того, посажено все или нет", - советует он.

"Сначала сделайте растяжку!" умоляет Лавджой. "Вы же растягиваетесь перед походом в спортзал?".

Рестуччио также рекомендует сосредоточиться на глубоком дыхании во время работы - и увеличить амплитуду движений, преувеличивая движения сгребания или вскапывания. "Таким образом можно израсходовать 500 калорий в час", - говорит он (по официальным подсчетам, занятия садоводством сжигают от 100 до 200 калорий в час).

Он также рекомендует сгребать 15 раз правой рукой, затем 15 раз левой.

"Если вы думаете, что двойное копание (опускаться на фут вниз, переворачивать почву, затем опускаться еще на фут, поднимая почву наверх) - это не упражнение, - говорит он, - вы его не пробовали".

Садоводство - это то, что родители и дети могут делать вместе. "Никогда не делайте стрижку травы или помощь наказанием", - призывает она.

"Когда я прихожу в школы, я вижу гораздо больше детей с ожирением, чем 20 лет назад", - говорит Лавджой. "Я думаю, родители боятся выпускать их на улицу".

Никогда не знаешь, где упадут эти, простите за выражение, семена и когда они прорастут. "Многим из нас, вероятно, приходилось пропалывать огород", - говорит Сандра Мейсон, преподаватель садоводства и экологии в Иллинойском университете. "Многие [люди] возвращаются к садоводству позже - может быть, когда [они] покупают дом".

Садоводство как терапия

Американская ассоциация садоводческой терапии концентрируется на очищающих, успокаивающих преимуществах пребывания в мире природы.

• Лавджой говорит, что исследования показали связь между СДВГ и недостаточным пребыванием на свежем воздухе.

• "Пациенты больницы также чувствуют себя лучше, когда смотрят на растение, а не на стены из шлакоблока", - говорит она. "Возможно, именно так и зародилась идея приносить цветы в больницу".

• Пожилые люди, даже те, у кого есть проблемы с памятью, преуспевают в садоводстве, считают в AHTA.

• Также появились специальные сады для слепых, инвалидов-колясочников (приподнятые грядки) и людей с психическими отклонениями.(2)

  Один только вход в благоухающую, теплую оранжерею может изменить настроение человека, отмечает Лавджой.

Начать и продолжать

Однако когда вы уходите из сада, он не стоит на месте, как эллиптический тренажер, ожидая вашего возвращения. Он начинает меняться. Ключи к тому, чтобы превратить садоводство в хобби, которое вы сможете поддерживать, включают:

• Начните с малого. На грядке размером 4 на 6 футов можно вырастить много помидоров или срезанных цветов. Или же вы можете разводить сад в контейнерах, только убедитесь, что они достаточно большие, чтобы не пересыхать слишком быстро. Контейнеры отлично подходят для городских жителей и тех, у кого нет 40-го участка.

• Будьте реалистами. Пионы не будут жить в Фениксе. Забудьте об этом. Вам нужно узнать номер региона произрастания (загляните в любой каталог, ведь скоро они станут частью и вашей жизни). Придерживайтесь растений с шансами на выживание. Постоянное уничтожение неподходящих видов может действовать вам на нервы.

• Не занимайтесь одним видом деятельности каждый раз, когда выходите на улицу. "Меняйтесь каждые 30 минут", - советует Мейсон.

• Регулярно делайте перерывы. "Иногда я кладу камень или что-то еще, чтобы показать, где я прекращаю прополку", - говорит Мейсон. Вы также можете установить таймер.

• Осторожно поднимайте тяжелые сумки. Помните старую примету: Поднимайте ногами. "Для тяжелых вещей используйте свои самые большие и сильные мышцы", - отмечает Мейсон. Она также советует следить за скручиванием. "Мы склонны поднимать лопату с грязью, а затем поворачиваться в сторону, чтобы сбросить ее. Вместо этого двигайте ногами".

• Если у вас аллергия, поговорите об этом со своим врачом. Лавджой не прекращает заниматься садоводством, она принимает "Бенадрил". Мейсон отмечает, что вы можете как бы деаллергизировать свой двор. "Растения, опыляемые пчелами, обычно имеют более тяжелую пыльцу, которая не так часто разлетается", - говорит Мейсон. "Деревья и растения, опыляемые ветром, обычно доставляют больше проблем".

• Не разбрасывайте яд повсюду. Это кажется очевидным, но когда люди видят жука, говорит Лавджой, они хватают банку. "Обычно достаточно брызнуть водой, чтобы жук убрался с растения", - говорит она. Это относится и к водным садам. Альгициды могут вызвать дисбаланс. Вместо этого покройте поверхность как можно большим количеством лилейников".

• Не жалейте удобрений. "Удобрения - это как витамины", - говорит Мейсон. "Того, что есть в природе, может быть достаточно". Лучше подкормить почву компостом, говорит она.

• Ознакомьтесь со всеми новыми инструментами. Мейсон говорит, что есть новые инструменты для людей с артритом рук или людей с синдромом запястного канала (который есть и у нее). "Некоторые перчатки могут улучшить захват", - говорит она.

• Если вы поднимаетесь с дивана, чтобы заняться садоводством, делайте это медленно. Малоподвижные люди, которые внезапно начинают энергично заниматься спортом, рискуют получить травму.

• Примите хорошую горячую ванну после садоводства. Вы это заслужили!

Наконец, "не забывайте получать удовольствие от своей работы", - говорит Мейсон. "Садовые скамейки предназначены для того, чтобы на них сидели".

Мейсон добавляет: "Выходите в свой сад каждое утро. Поприветствуйте свой сад. Это поможет вам так хорошо начать день".