Эксперты рассказывают, почему вам не нравится заниматься спортом и как вы можете саботировать свои тренировки.
Вы знаете, что должны заниматься спортом, поскольку это полезно для вас. Так почему же так трудно оставаться активным?
Оказывается, причины могут быть совсем не такими, как вы думаете. Здесь мы рассмотрим, что на самом деле мешает вам придерживаться режима физических упражнений, и дадим советы, как продолжать заниматься.
1. Вы тренируетесь для снижения веса
Одной из главных причин начала занятий фитнесом является потеря веса. Но это удивительно плохой мотиватор, когда речь идет о том, чтобы заставить вас зашнуровать кроссовки.
В одном исследовании одни женщины занимались спортом, чтобы похудеть. Другие женщины, которые занимались спортом, чтобы чувствовать себя лучше и бороться со стрессом, тренировались больше.
Исправление:
По словам Мэриэнн Джейкобсен, диетолога, следует часто напоминать себе о том, что физические упражнения помогают вам чувствовать себя хорошо, например, вы получаете больше энергии и лучше отдыхаете, и это не имеет никакого отношения к потере веса.
Для некоторых людей физические упражнения могут вызвать воспоминания о том, как в детстве их выбирали последними на физкультуре. -- Рич Вайл
2. Вы перегибаете палку
Несомненно, физические упражнения могут сильно изменить жизнь, но вначале изменения не должны быть кардинальными.
Лесли Беккер-Фелпс, доктор философии, говорит, что слишком многие люди погружаются в занятия, переусердствуют, а затем бросают их, потому что это слишком тяжело.
Решение:
Беккер-Фелпс говорит, что если вы сейчас не активны, то начинайте потихоньку, может быть, с 5 минут ходьбы в день.
3. Вы плохо относитесь к своему телу
Возможно, вы стесняетесь своего живота, когда делаете приседания, или вам не нравится, как вы выглядите в штанах для йоги. А может быть, дело не только в этом.
"Для некоторых людей физические упражнения могут вызвать в памяти воспоминания о том, как в детстве их выбирали последними на физкультуре, - говорит Рич Вейл, директор программы снижения веса Нью-Йоркского центра исследования питания при ожирении.
Исправление:
Вейл рекомендует поискать в Интернете группы активного отдыха для взрослых любого роста. По его словам, многие YMCA и частные спортзалы предлагают такие безопасные места.
Еще один вариант - тренировки в уединении у себя дома. Найдите подходящую для вас тренировку на DVD, канале YouTube или в подкасте. Это то, что вы можете делать в домашней одежде, говорит Вайль.
4. Вы выбрали неправильную тренировку
Спортивный психолог Мишель Клир, доктор философии, вспоминает, как работала с женщиной, которая очень не любила физические упражнения: Она сказала мне: "Я ненавижу беговую дорожку и ненавижу поднимать тяжести".
Женщина пыталась заставить себя делать эти упражнения, потому что считала, что это то, что вы должны делать - то есть до тех пор, пока Клир не убедила ее пересмотреть свой подход.
Я попросил ее вспомнить, когда она в последний раз получала удовольствие от физических упражнений, и она сказала, что каталась на роликах.
В течение недели женщина отказалась от беговой дорожки в пользу того, что ей нравилось больше.
Исправление:
Если вы в тупике, подумайте о том, что вы всегда хотели сделать, но у вас никогда не было возможности, или о том, что вам нравилось в прошлом.
Ездить на велосипеде, бросать корзины, танцевать. Это те вещи, которые мы когда-то страстно любили делать, но где-то по ходу дела просто забыли, говорит Клир.
5. Вам больно
Больная спина, больное колено или артрит могут стать причиной проблем с физической формой. Но если у вас хроническое заболевание, вам, вероятно, еще больше нужны физические упражнения.
Исправление:
Попросите своего врача выписать рецепт на физиотерапию, говорит Вайль. Я поражаюсь количеству людей, которые не делают этого простого шага. Это может помочь очень многим, и часто это покрывается страховкой. Физиотерапевт научит вас безопасным способам стать стройнее и сильнее.
6. Вы думаете, что это слишком дорого
Это правда, что на фитнес можно потратить много денег. Конечно, персональные тренеры, дизайнерская экипировка и занятия пилатесом могут влететь в копеечку.
Решение:
Откажитесь от дорогих занятий и придерживайтесь своего бюджета. Скорее всего, у вас уже есть пара кроссовок для ходьбы, а бодрая - и бесплатная! -- прогулку по своему району, вы получите все преимущества физических упражнений. Например, "исследования показывают, что ходьба в течение 30 минут в день снижает риск развития диабета на 58%", - говорит Вейл.
