Доктор объясняет, как йога может принести пользу людям всех форм, размеров и способностей.
Если вы считаете, что йога вам не подходит, подумайте еще раз. Заниматься йогой может практически каждый, и речь идет не о том, чтобы согнуть себя в крендель.
Для мужчин и женщин всех форм, размеров и способностей йога развивает силу и равновесие. Это также отличный способ снять стресс.
"В тренажерном зале, занимаясь, вы заставляете себя идти дальше. В йоге все наоборот. Позы поощряют все движения, на которые рассчитано тело", - говорит Меган Данн Крауз, инструктор по йоге в Чикаго.
Занятия йогой при избыточном весе
Когда Меган Гарсия записалась на йогу в колледже Смита, она чувствовала себя запуганной, потому что была единственным человеком с избыточным весом в классе. Но она упорно продолжала занятия и заметила, что начала набирать силу, а также стала лучше себя чувствовать и спать.
Сейчас она модель с большим весом и сертифицированный инструктор йоги, преподающий в Нью-Йорке и специализирующийся на обучении йоге людей всех форм и размеров.
Гарсия обнаружила, что йога изменила ее самым неожиданным образом.
"До того, как я начала заниматься йогой, я действительно жила жизнью от шеи вверх", - говорит она. "После занятий йогой я стала чувствовать себя как дома в своей коже. Если бы у меня не было йоги, я бы не смогла представить, что мне так хорошо в моем теле. Благодаря йоге мне стало удобно сидеть на полу, крутиться, наклоняться. Она помогает мне оставаться в своем теле".
РэАнн Банкер, владелица River Yoga в Лахаске, штат Пенсильвания, начала посещать занятия йогой в свой 42-й день рождения в качестве подарка самой себе.
"У меня был лишний вес, а поскольку моя мать страдала от ожирения, я знала, что мне нужно что-то делать, иначе я закончу так же, как она", - говорит Банкер.
"Прошло несколько месяцев, прежде чем я набралась смелости и пошла в центр йоги. Но как только я начала, мне понравились занятия. Я была самой слабой ученицей в классе, но я продолжала заниматься", - говорит Банкер. "В итоге я похудела на 35 килограммов за следующие 2 года и стала преподавателем йоги. Йога буквально изменила мою жизнь".
Йога при параличе
Мэтью Сэнфорд, парализованный от груди вниз после автомобильной аварии в возрасте 13 лет, говорит, что йога помогла ему "жить более энергично".
Я сразу же подсел", - говорит Сэнфорд, который сейчас является инструктором по йоге в Миннетонке, штат Миннесота, и автором книги "Пробуждение: A Memoir of Trauma and Transcendence".
Сэнфорд вспоминает свое первое занятие йогой: "Я встал с инвалидного кресла и широко расставил ноги в V. Это было очень, очень эмоционально. Слезы текли по моему лицу. Я не понимал, как я могу так много чувствовать".
Сэнфорд знает, что некоторые люди могут спросить, зачем он это сделал. Ответ: "Это ваше право по рождению. И это правда, независимо от того, инвалид вы или нет", - говорит он.
"Йога не дискриминирует", - говорит он. Йога поможет вам чувствовать себя хорошо". В основе своей йога - это осознание действий и движения. Чем больше вы находитесь в своем теле, тем больше вы связаны с миром".
Советы для начинающих йогов
Прежде чем начать заниматься йогой или любой другой новой программой упражнений, проконсультируйтесь с врачом. И помните об этих рекомендациях:
-
Выберите стиль йоги, который вам подходит.
Не все занятия йогой одинаковы. Некоторые из них более энергичны, чем другие; в других особое внимание уделяется медитации.
-
Найдите учителя, который вам нравится.
Занятия, которые объявлены как "вводные" или "для начинающих", могут привлекать широкий спектр уровней мастерства. Вы можете записаться на частное индивидуальное занятие с учетом ваших потребностей.
-
Идите в своем собственном темпе.
Позы йоги можно модифицировать с помощью блоков, ремней и других приспособлений, чтобы не перенапрягаться. Попросите инструктора о помощи и о модификациях, которые соответствуют вашим потребностям.
-
Прислушивайтесь к своему телу.
Если вы заставляете себя принять положение, которое причиняет боль, это сигнал остановиться.
-
Не сравнивайте себя с другими.
Дело не в том, чтобы быть таким же гибким, как все остальные - или как люди, которых вы видите в журналах по йоге и которые занимаются годами. И всегда помните, что здесь есть место и для вас.
