доктор рассматривает Wii и ее использование для упражнений, тренировок и общей физической подготовки. Игры системы Wii, такие как Wii Sports, Wii Play и Wii Fit, сжигают калории, но есть ли им место в здоровом режиме тренировок?
Если вы задавались вопросом, чем вызвана вся эта шумиха вокруг новых игр для упражнений Wii, вы не одиноки. Wii Fit, новый компонент игровой приставки Wii, был запущен 19 мая и получил много шума. На самом деле, если продажи в нашей стране сравняются с продажами за рубежом, у вас могут возникнуть проблемы с поиском такой игры.
Детище Шигеро Мямото - компьютерного мастера, создавшего Mario, Zelda и Donkey Kong, - Wii Fit предназначена для всех, утверждает Nintendo. Компания создала эту видеоигру для тренировок вместе со своей оригинальной консолью Wii, которая может похвастаться виртуальными играми в теннис, боулинг, бейсбол, бокс и гольф. Чтобы пользоваться Wii Fit, нужно иметь эту приставку - или купить ее примерно за 250 долларов. За дополнительные 90 долларов вы получите компакт-диск с упражнениями, информацией и очень важной доской для баланса.
Баланс-борд - это пластиковая плита размером 12 на 20 дюймов, которая выглядит как уменьшенная версия ступеней, используемых в аэробных классах, и является главным аксессуаром Wii Fit. Все упражнения (кроме бега) выполняются на доске или рядом с ней, и она определяет, правильно ли вы расположились. Она даже выполняет функцию весов.
Как работают новые игры для упражнений Wii Fit
После загрузки программного обеспечения на консоли Wii вам будет предложено создать "Mii" - аватар, который вы персонализируете с помощью фирменного игрового "wiimote", придумав ему прозвище, черты лица и тип тела, соответствующие вашему собственному. После ввода даты рождения, пола и роста вы активируете весовую доску и встанете на свое первое взвешивание. Под звуки трубы диктор объявит ваш вес, индекс массы тела (ИМТ) и ваш "возраст Wii fit".
Будьте готовы услышать, что у вас "избыточный вес", если у вас большие мышцы. Ведь индекс массы тела не учитывает мышечную массу и жировую массу тела. Также не удивляйтесь, если ваш "возраст для Wii fit" окажется старше, чем вы есть на самом деле. Ваш "возраст для Wii fit" в основном определяется тем, насколько хорошо и быстро вы выполняете начальный тест на баланс Wii, и не учитывает другие факторы, такие как мышечная сила или кардио выносливость.
Баланс - ключевой компонент Wii Fit. Он не только определяет уровень вашей физической подготовки, но и является одной из четырех категорий фитнес-игр Wii. Игры на баланс включают в себя лыжный слалом, прыжки с трамплина, наклоны стола и футбол "головой", во время которого вы отбиваете головой мяч на экране.
Многие упражнения Wii Fit направлены на тренировку "ядра" - популярного метода упражнений, в котором упор делается на медленные, контролируемые движения", - объясняет Марк Франклин, директор по связям с общественностью Nintendo of America.
Однако, по мнению экспертов, равновесие - особенно способность удержаться на доске - редко отражает реальную физическую форму.
"С точки зрения навыков, баланс, координация и ловкость важны для наших функциональных возможностей, но они не равны тому, насколько человек подтянут", - говорит Седрик X. Брайант, доктор философии, FACSM, главный научный сотрудник Американского совета по упражнениям (ACE).
Другие виды игр для упражнений Wii
Помимо игр на баланс, Wii Fit предлагает йогу, силовые тренировки и аэробику. В каждой из этих категорий сначала предлагается всего четыре-пять вариантов, но чем дольше вы занимаетесь, тем больше игр вы "разблокируете".
В йоге, например, пользователи могут выбирать между глубоким дыханием, позой дерева, полумесяцем или позой воина. Брайант, который тестировал Wii Fit на неофициальной основе, говорит, что эта часть игры его "достаточно впечатлила", особенно компонент биологической обратной связи, который измеряет, насколько устойчиво вы держите каждую позу, в дополнение к правильному распределению веса. Но настоящие любители йоги, скорее всего, будут насмехаться, говорит он.
"Они, скорее всего, возразят, что Wii Fit слишком упрощает всю дисциплину для их вкуса", - объясняет он.
Если вы выберете силовую тренировку, то сможете выбирать между разгибаниями одной ноги, скручиваниями туловища, выпадами, джекнайфами и комбинацией отжиманий и боковой планки. Баланс-борд не может сказать вам, правильно ли вы выполняете эти упражнения. Он может только подсчитать, сколько раз вы их делаете (когда вы касаетесь доски), и дать общие рекомендации, например, посоветовать не опускать бедра во время боковой планки.
В аэробике вы можете начать с базового шага, базового бега (на месте, вне доски, с wiimote в пакете) или хула-хупа. Все это требует низкой кардиоактивности, и Брайант говорит, что эта часть игры произвела на него наименьшее впечатление. Но чем дальше вы продвигаетесь в игре, тем сложнее становятся эти упражнения.
"В аэробике и даже в силовых тренировках упражнения становятся более сложными, и они побуждают вас делать больше повторений, так что здесь есть встроенная прогрессия", - говорит Брайант.
На протяжении всей программы Wii Fit тренер проводит вас через демонстрационные ролики, а затем сам выполняет упражнения. Они (по вашему выбору) говорят ободряющие фразы, такие как "Молодец!" или "Ты сильный". Экранный тренер также делает комментарии, например, предлагает сместить вес или, после неудачной попытки, продолжить тренировку, чтобы улучшить результат.
Каждый раз, когда вы взвешиваетесь, вы получаете "марку" за день. В "банке фитнеса" регистрируется количество минут, которые вы проводите каждый день, а также ваш текущий вес и весовые цели. Но он не регистрирует количество сожженных калорий, что может заставить людей думать, что они тренируются больше, чем на самом деле, говорит Брайант.
"Это хорошая идея - воспользоваться технологией, которая обычно ассоциируется с сидячим образом жизни, и использовать ее с некоторыми игровыми аспектами, особенно для молодых людей", - говорит он о видеоиграх для фитнеса. "Единственная оговорка заключается в том, что, хотя это, конечно, лучше, чем альтернатива - традиционные видеоигры, - не стоит использовать это как замену реальным занятиям".
Фитнес-игры: Развлечение с активностью
Nintendo не утверждает, что Wii Fit поможет людям похудеть или даже стать более здоровыми. Компания говорит, что она просто надеялась создать игру, которая сочетает в себе развлечение и возможность отслеживать прогресс в здоровом образе жизни.
"Мы надеемся, что Wii побудит пользователей быть более физически активными, а также вызовет дискуссию о фитнесе в семье", - говорит Франклин. "Как и в случае с любым другим упражнением, эффект имеет множество переменных, в зависимости от человека, который тренируется, и уровня активности".
Брайант говорит, что Wii Fit вряд ли заменит регулярные походы в спортзал - особенно для тех, кто уже находится в хорошей физической форме.
"Она отлично подходит для тех, кто не занимается много", - говорит он. "Но для тех, кто занимается спортом достаточно часто, это не будет большой проблемой".
Однако, - добавляет он, - я думаю, что, если вы продержитесь достаточно долго, это может стать немного более сложной задачей для тех, кто уже занимается физической активностью. Это не замена, но это может стать хорошим дополнением к обычной программе физических упражнений".
В июне ACE планирует опубликовать исследование о затратах калорий в каждой из оригинальных спортивных игр для Wii. Исследование покажет, например, что игра в гольф на Wii сжигает от 3 до 3 1/2 калорий в минуту, говорит Брайант. Для сравнения, если пройтись по настоящему полю и ударить по настоящему мячу, то сжигается в два раза больше.
Аналогичным образом, дружеская игра в теннис сжигает около 8 калорий в минуту, а теннис Wii - около 5. Это неплохо для игры, говорит Брайант, но все же разница составляет почти 50%. Исследование показало, что бокс, безусловно, является самой напряженной из игр для Wii, сжигая до 7 калорий в минуту, по сравнению с 10-10 1/2 при реальном спарринге.
"Я видел, как люди играют в бокс на Wii, и они просто выбиваются из сил", - говорит Брайант. "Происходит сильное локальное мышечное утомление, но расход калорий не соответствует тому, насколько интенсивно вы работаете. 210 калорий за 30 минут - это не так уж и много. Нагрузка недостаточна, чтобы считаться силовой тренировкой, но достаточна, чтобы считаться мышечной выносливостью".
Смогут ли видеоигры заменить тренажерный зал?
Джозеф Доннелли, доктор философии, физиолог и профессор кафедры оздоровительного спорта и физических упражнений в Центре физической активности и управления весом Канзасского университета, скептически относится к лабораторным исследованиям сжигания калорий во время занятий в видеоиграх.
"Вы можете взять человека, поместить его в лабораторию, заставить его играть в игры и тратить определенное количество энергии, создавая таким образом условия, при которых расход энергии кажется многообещающим", - говорит он. "Однако когда эти данные переносятся на население в целом, все оказывается не так хорошо".
Доннелли также указывает на нисходящую спираль физической активности в этой стране и говорит, что все рекомендации по физической активности в настоящее время повышаются, а не понижаются. CDC, Институт медицины и Американский колледж спортивной медицины (ACSM), например, пересматривают свои рекомендации, чтобы определить, следует ли им увеличить рекомендуемые объемы физической активности.
В настоящее время ACSM рекомендует не менее 30 минут физической активности в день. Но Доннелли, который участвует в исследовании этих рекомендаций, говорит, что они не только слишком скромны, но и "грубо неверно истолкованы" средствами массовой информации и общественностью.
"Нам нужно, чтобы люди были умеренно активны в течение большей части дня", - говорит он. "Доисторический человек занимался умеренной активностью в течение шести-восьми часов в день. Это гены, которые мы унаследовали".
Как и Брайант, Доннелли приводит в пример игру "Dance, Dance Revolution" от Konami - активную игру, которая попала в заголовки газет, когда была выпущена, а затем быстро начала собираться в пыль во многих семьях. Но даже если люди и придерживаются таких игр, как Wii Fit, говорит он, времени, которое обычно тратится на их использование, редко бывает достаточно, чтобы изменить ситуацию.
"Электронные уловки не являются решением проблемы отсутствия физической активности, которая существует в нашей стране", - добавляет он. "Вы не сможете играть в игру Wii в течение 15, 20 или даже 30 минут и получить такой расход энергии, который равен шести-восьми часам" в течение дня.
Брайант согласен с этим, хотя он не преминул похвалить Nintendo за способность использовать технологии в позитивном ключе. Он просто не хочет, чтобы люди использовали Wii Fit как альтернативу реальным занятиям фитнесом.
"Если вы собираетесь заменить тренировку больших пальцев ног с помощью видеоигр Wii на занятия в Wii, то это хороший выбор с точки зрения реальной активности и расхода калорий", - говорит он. "Однако мы надеемся, что если мы сможем привлечь людей попробовать некоторые из этих видов спорта с помощью Wii, мы сможем побудить их попробовать реальные занятия и получить реальную физическую нагрузку".
