Укрепляйте свое здоровье этой осенью с помощью этих советов по питанию, сну, профилактике гриппа и многому другому.
Лето переходит в осень. Начинается футбольный сезон, а вместе с ним и школьный. Праздники не за горами. Как и сезон гриппа. Чтобы помочь вам сохранить здоровье в течение следующих нескольких месяцев, мы предлагаем вам следующие советы:
1. Возьмите тайм-аут во время вечеринки
Это всеамериканское времяпрепровождение - вечеринка "на хвосте"! Сегодня вечеринка вышла далеко за рамки гамбургеров и чипсов. Вы найдете все, начиная от сырного соуса и заканчивая острыми куриными крылышками.
Не отчаивайтесь: Ваша вечеринка не обязательно должна отодвигать на второй план ваш план по снижению веса. Шашлыки на гриле - отличное блюдо на поле. Просто нанижите на шампуры овощи, фрукты и постное мясо и замочите в любимом маринаде. Морепродукты, сальса, обертывания и тушеное мясо - тоже хорошее блюдо. Классическим блюдом для посиделок является чили в горшочке - с высоким содержанием клетчатки и высокобелковых бобов (не забудьте про Beano).
Помните, что алкоголь содержит много калорий. Наслаждайтесь любимым пивом, но во время вечеринки замените его на напитки с нулевой калорийностью. Все дело в том, как вы играете в игру!
2. Советы по сну для снижения веса у детей
Достаточно ли ваш ребенок спит? Если нет, то это может повлиять не только на сонливость в школе. Исследования показывают, что существует связь между недостатком сна и избыточным весом. Недостаток сна может повысить уровень гормонов голода, поэтому дети едят больше. Кроме того, дети реже занимаются физическими упражнениями (и сжигают калории), когда они устали.
Чтобы помочь детям и подросткам хорошо высыпаться:
-
Уберите телевизоры, компьютеры и гаджеты из детских спален.
-
Избегайте обильных приемов пищи перед сном.
-
Выработайте регулярный режим отхода ко сну.
-
Установите твердое время отхода ко сну и пробуждения.
-
Убедитесь, что в спальне тихо, темно, спокойно и не слишком жарко или холодно.
-
Помогите детям успокоиться за несколько часов до сна.
-
Серьезная учеба, обмен текстовыми сообщениями или видеоигры должны заканчиваться ранним вечером.
Сколько сна нужно школьникам? Это зависит от конкретного ребенка. Но вот несколько общих рекомендаций от Национального фонда сна:
-
Возраст 3-5 лет: 11-13 часов
-
Возраст 5-12 лет: 10-11 часов
-
11-17 лет: 9,5-9,25 часа
3. Бросьте курить: Вы не наберете вес
Если вы наконец-то решили бросить курить, у вас есть хорошие новости: В долгосрочной перспективе отказ от курения не приведет к набору веса. Некоторые люди набирают 4 или 5 килограммов в самом начале, но это временно.
Эксперты считают, что для успешного отказа от курения необходимо заручиться помощью и поддержкой врача, семьи, друзей и коллег по работе. Врач или специалист по психическому здоровью может помочь вам подобрать наиболее подходящий для вас подход. Существует множество лекарств, одобренных Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США, которые помогают людям бросить курить.
Если сочетать медикаментозное лечение с другими стратегиями отказа от курения - например, избеганием провоцирующих факторов или изменением режима дня - вы значительно повысите свои шансы бросить курить навсегда.
Еще один совет: некоторые продукты и напитки делают сигареты вкуснее, некоторые - хуже. Попробуйте есть больше овощей и меньше мяса - и замените кофе (или алкоголь) на стакан молока. Пусть ваши вкусовые рецепторы подавят тягу к сигаретам!
4. Вакцина против гриппа? Кому? Вам.
Когда становится прохладнее и люди больше времени проводят в помещении, наступает сезон гриппа. Поскольку вирус гриппа может поражать легкие, он может вызвать такое серьезное осложнение, как пневмония, которая может потребовать госпитализации и даже привести к смерти. Вот почему некоторые люди должны делать прививку от гриппа.
Октябрь или ноябрь - лучшее время для вакцинации, но вы можете сделать прививку в декабре или позже. Сезон гриппа может начаться уже в октябре и продлиться до мая.
Если вы живете с ребенком в возрасте до двух лет или ухаживаете за ним, вы относитесь к приоритетной группе для прививок от гриппа.
Существует два типа вакцин от гриппа: прививки от гриппа и назальные спреи. Прививка от гриппа рекомендуется для:
-
Детям в возрасте от 6 месяцев до 19 лет.
-
Беременные женщины.
-
Люди в возрасте 50 лет и старше.
-
Люди любого возраста с хроническими заболеваниями, такими как астма.
-
Люди, живущие в домах престарелых или других учреждениях длительного пребывания.
Другие люди, которые могут получить назальный спрей Flu Mist, включают здоровых людей в возрасте 2-49 лет, не беременных.
Кроме того, защитите себя и своего ребенка от заражения и распространения вирусов:
-
Прикрывайте нос и рот салфеткой, когда чихаете или кашляете. После этого выбросьте ее.
-
Часто мойте руки водой с мылом - особенно важно это делать после того, как вы кашлянули или чихнули. При необходимости используйте средство для мытья рук на спиртовой основе.
-
Держите себя и своего ребенка подальше от людей, которые кашляют или чихают.
-
Старайтесь не прикасаться к глазам, носу или рту - ведь именно так распространяются микробы
В 2009 году появился свиной грипп H1N1, новый вирус гриппа. Этот вирус передается от человека к человеку подобно сезонному гриппу, в основном при кашле или чихании, а иногда при прикосновении к чему-либо, зараженному вирусом. Вакцина против свиного гриппа находится в стадии производства.
5. План праздничных игр: Не набирать вес
Проблемы праздничных застолий слишком очевидны - чудесные запахи и сказочные вкусы. Мы действительно любим нашу комфортную еду! Но традиционный праздничный набор веса - это совсем другое дело. Если для вас это реальная проблема, то вот хорошие новости. С помощью нескольких простых изменений вы сможете наслаждаться праздником, не набирая лишние 1-3 килограмма, которые обычно становятся постоянным багажом.
Вот ваш план:
-
Не приезжайте голодным.
Съешьте что-нибудь небольшое и полезное, например, овсянку или бутерброд из цельного зерна, перед большим приемом пищи. Это поможет вам насытиться до ужина.
-
Выполняйте физические упражнения каждый день.
Это означает и большие праздники. Позовите семью на прогулку. Начните новую традицию, связанную с активным отдыхом.
-
Установите для себя основные правила.
Съешьте десерт, но только кусочек, например.
-
Следить.
Записывайте все, что вы едите. Если вы записываете все в письменном виде, у вас будет меньше соблазна переедать.
-
Ешьте меньшие порции высококалорийных блюд.
Наслаждайтесь, но не объедайтесь.
-
Экономьте калории на любимых продуктах.
Не ешьте что-то только потому, что оно есть.
-
Больше болтайте, меньше ешьте.
Откажитесь от высококалорийных закусок на праздничных вечеринках.
Если вы знаете, что вам будет трудно удержаться от любимых блюд, запланируйте это. Сократите прием пищи в начале недели. Делайте больше физических упражнений до и после праздников. Вы можете это сделать!
6. Сладкий картофель: Зимний суперфуд
Это один из самых сладких способов изменить свое здоровье - начать есть сладкий картофель. Эти сочные оранжевые клубни богаты антиоксидантами, фитохимическими веществами, включая бета-каротин, витаминами С и Е, фолатом, кальцием, медью, железом и калием. Клетчатка, содержащаяся в сладком картофеле, способствует здоровью пищеварительного тракта, а антиоксиданты могут играть роль в профилактике сердечных заболеваний и рака.
Естественная сладость запеченного сладкого картофеля восхитительна без каких-либо дополнительных жиров или усилителей вкуса.
7. Упражняйте свой мозг: Займитесь танцами
Вы знаете, что физические упражнения полезны для сердца. Ваш мозг тоже получает пользу. Исследования показывают, что регулярные, умеренные физические упражнения - 30 минут ходьбы или легкая пробежка на одну милю - помогают бороться со старением мозга. Никаких изнурительных тренировок не требуется!
Считаются все виды физических упражнений, включая ходьбу, езду на велосипеде, пешие прогулки, плавание, аэробику и силовые тренировки. Бальные танцы - еще один хороший вариант, особенно веселый в прохладные вечера.
Как физические упражнения помогают предотвратить ухудшение умственных способностей? Исследователи считают, что физические упражнения могут стимулировать организм к борьбе со стрессом, который обычно происходит в мозге - стрессом, вызывающим окислительные повреждения. Все эти полезные вещи дает небольшая физическая нагрузка!
8. Свернитесь калачиком с горячим кофе
Утренняя чашка согревающего кофе может быть полезна для здоровья. Кофеин, содержащийся в кофе, стимулирует работу мозга и нервной системы и может снизить риск развития диабета, болезни Паркинсона, проблем с настроением, головных болей и даже кариеса.
Ученые обнаружили в кофе множество полезных веществ, в том числе хлорогеновую кислоту - соединение из семейства антиоксидантов, которое может улучшать обмен глюкозы (сахара). Еще один плюс - кофе содержит магний, минерал, который также может улучшить чувствительность к инсулину и повысить толерантность к глюкозе - большой палец вверх для профилактики диабета.
Еще один плюс - кофе не содержит калорий. Просто не добавляйте в него дополнительные калории из сливок, сахара, взбитых сливок и/или ароматизированного сиропа.
