Окунуться в прохладную воду в жаркий летний день - отличный способ привести себя в форму и оставаться в форме.
Плавание - это легкий для тела и отличный способ привести себя в форму. Водные виды спорта - это сердечно-сосудистые и укрепляющие упражнения в одном - и отличное занятие в жаркую погоду. Какой ребенок не любит плавать?
По мнению Американского совета по упражнениям, водные упражнения - это один из лучших видов фитнеса, не наносящих вреда организму. Плавать или заниматься в воде могут практически все, включая беременных женщин, пожилых людей, людей с избыточным весом, а также людей с артритом или физическими недостатками.
Что хорошего в плавании? Плавучесть воды уменьшает ваш вес примерно на 90%. Это снижает нагрузку на суставы, кости и мышцы. Именно поэтому бассейн - отличное место для занятий людей с артритом или проблемами со спиной.
Когда вы плаваете, вы задействуете все основные группы мышц - плечи, спину, брюшной пресс, ноги, бедра и ягодицы. Поскольку вода оказывает в 12 раз большее сопротивление, упражнения в воде помогают укрепить силы. Водные упражнения также укрепляют сердце.
Если заниматься правильно, то плавание может помочь вам сбросить вес. Но вам придется поднажать, потому что похудеть с помощью плавания сложнее, чем, скажем, с помощью бега. Чтобы получить ожог, делайте короткие рывки, а затем возвращайтесь к менее интенсивному уровню. Это интервальная тренировка, такая же, как при ходьбе.
Начало занятий водным фитнесом
Узнайте в местном YMCA или фитнес-клубе о занятиях по плаванию. Мастерская" группа по плаванию - это группа для людей старше 20 лет, так что не пугайтесь названия.
Почувствуйте себя комфортно, опустив лицо в воду. Потренируйтесь плавать с кикбордом. Затем начните изучать правильную технику плавания. Поначалу может быть сложно освоить ритм плавательных движений и дыхания. Но тренеры разбивают их на части и помогают вам постепенно добиться успеха.
Если вы только начинаете плавать, начинайте медленно. Попробуйте плавать в течение 10 минут. Дойдите до 30-минутной тренировки в воде три-пять раз в неделю.
Бассейн - это отличное место для хорошей тренировки - и для того, чтобы снова почувствовать себя ребенком. Не бойтесь окунуться в воду!
