Дженнифер Энистон занимается йогой. Сообщается, что Лив Тайлер, Халли Берри, Мадонна, Дэвид Духовны и супермодель Кристи Терлингтон тоже занимаются йогой. Говорят, что многие профессиональные спортсмены занимаются им, чтобы улучшить свои результаты.
Дженнифер Энистон делает это. Сообщается, что Лив Тайлер, Халли Берри, Мадонна, Дэвид Духовны и супермодель Кристи Терлингтон тоже делают это. Говорят, что многие профессиональные спортсмены занимаются этим, пытаясь улучшить свою игру.
"Это" - йога, сложное упражнение для тела и разума, которое, по мнению многих, может сделать все - от подтянуть ваши булочки до изменить ваш взгляд на жизнь.
Но может ли это упражнение, не требующее напряжения, действительно помочь вам сбросить вес?
Это правда, что большинство видов йоги не имеют и близко такой силы сжигания калорий, как аэробные упражнения. Человек весом 150 килограммов за час занятий обычной йогой сожжет 150 калорий, в то время как за час ходьбы со скоростью 3 миль в час - 311 калорий. Но это все-таки физические упражнения, и многие практикующие считают, что йога действительно может помочь людям сбросить лишние килограммы.
"Йога - это феноменальный способ установить контакт со своим телом так, как ничто другое, и да, она может помочь вам сбросить вес", - говорит инструктор Дана Эдисон, директор Radius Yoga в Северном Реддинге, штат Массачусетс, и сертифицированный персональный тренер Американского колледжа спортивной медицины.
Знаменитые тренеры по йоге Ана Бретт и Рави Сингх, которые работали с такими красотками, как Мадонна и Гвинет Пэлтроу, также верят в способность йоги к похудению.
"Мы убедились в этом на себе, мы убедились в этом на наших клиентах Йога может дать вам настоящую тренировку, даже если вы новичок", - говорит Бретт, которая вместе с Сингхом создала бестселлер на DVD - программу Fat Free Yoga.
Как это работает?
В 2005 году медицинский исследователь и практикующий йог Алан Кристал, DPH, MPH, задался целью провести медицинское исследование эффекта йоги на снижение веса.
При финансовой поддержке Национального института рака Кристал и его коллеги из Онкологического исследовательского центра Фреда Хатчинсона в Сиэтле провели исследование с участием 15 500 здоровых мужчин и женщин среднего возраста. Все они заполнили анкету, в которой указали свою физическую активность (включая йогу) и свой вес в возрасте от 45 до 55 лет. Затем исследователи проанализировали полученные данные, выявив другие факторы, которые могут повлиять на изменение веса, такие как диета или другие виды физических упражнений.
Конечный результат: Они обнаружили, что йога действительно может помочь людям сбросить килограммы или, по крайней мере, удержать их от набора веса.
"Те, кто занимался йогой и имел лишний вес, потеряли около 5 фунтов за тот же период времени, за который те, кто не занимался йогой, набрали 14 фунтов", - говорит Кристал.
По его словам, в рамках исследования под занятиями йогой понималось как минимум одно 30-минутное занятие в неделю в течение четырех или более лет.
Кристал говорит, что не совсем ясно, как именно йога может помочь людям сбросить килограммы, по крайней мере, с научной точки зрения. Он считает, что эффект от йоги очень тонкий и связан с аспектами йоги "ум-тело".
"Ключевым словом здесь является внимательность - способность наблюдать за тем, что происходит внутри, не реагируя на это", - говорит он. "Именно это помогает изменить отношение разума к телу, а в конечном итоге - к пище и еде".
Эдисон добавляет: "Йога делает вас более восприимчивыми к влиянию перемен, поэтому если вы думаете, что хотите изменить свой образ жизни, хотите изменить отношение к еде, хотите преодолеть деструктивные модели питания, йога поможет вам установить духовную связь с вашим телом, которая поможет вам осуществить эти изменения".
Другая идея заключается в том, что йога формирует прочную связь между разумом и телом, что в конечном итоге помогает лучше осознавать, что вы едите и как чувствуете сытость.
"По сути, в йоге вы узнаете, что ваше тело - не враг, и осознанное понимание тела, которое вы получаете, приводит к лучшему контролю аппетита", - говорит Эдисон.
Силовая йога: новое отношение
Некоторые утверждают, что йога слишком примитивна для экстремальной потери веса, но многие приверженцы практики, известной как "силовая йога", с этим не согласны.
Пауэр-йога - это американизированная версия традиционных техник Кундалини. Инструкторы, такие как Сингх и Бретт, считают, что она может предложить весь жиросжигающий потенциал и пользу для сердца, как аэробная тренировка.
По словам Сингха, традиционные виды йоги основаны на дыхательных техниках в сочетании со статичными позами, а силовая йога сочетает медитативное дыхание с более быстрыми и активными движениями. В результате, по его словам, получается тренировка, которая может быть более аэробной, чем... аэробика!
"Аэробный" означает "выполняющий упражнения в присутствии кислорода", поэтому, когда вы выполняете традиционное дыхание йоги вместе с более активными упражнениями, вы делаете именно это", - говорит он. "Например, наша техника "огненного дыхания" - одна из многих, которые мы используем, чтобы помочь вам сжигать калории во время дыхания".
Эдисон признает, что силовая йога может помочь некоторым людям сбросить вес, но она сомневается, что она может подойти новичкам в йоге или обычным людям, не имеющим хорошей формы.
"Может ли йога нарастить мышцы? Да. Является ли силовой класс с быстрым темпом аэробным? Иногда. И можно ли выгнать водяной вес в помещении с температурой 105 градусов? Конечно. Но может ли средний человек с избыточным весом эффективно сбросить килограммы с помощью универсальной физической практики йоги? Это нереально и небезопасно", - говорит Эдисон.
А как насчет использования силовой йоги для запуска плана по снижению веса? Кристал говорит, что даже самые мощные техники силовой йоги не сравнятся по пользе для здоровья с сердечно-сосудистыми тренировками - йога никогда не будет быстро сжигать калории на значительном уровне.
"Это просто нецелесообразно с медицинской точки зрения, этого не произойдет", - говорит он.
Тем не менее, Бретт и Сингх утверждают, что они на собственном опыте убедились в том, что йога может работать даже для новичков.
"Люди приходят в йогу по разным причинам, но мы видели много историй успеха в плане потери веса и обучения контролю веса", - говорит Бретт. "Активная йога, даже для новичков, может изменить ваше тело и вашу жизнь".
Заставить йогу работать на вас
Все наши эксперты сходятся в одном: йога может стать отличным введением в мир фитнеса. Чтобы помочь вам начать, они предлагают следующие советы:
Занимайтесь в комнате без зеркал и делайте акцент на внутреннем опыте, а не на внешнем исполнении.
Научитесь ощущать движения, вплоть до мельчайших микродвижений.
Всегда старайтесь найти свой "край" - место, где ваше тело чувствует вызов, но не перегружено. Когда вы достигнете этого, сохраняйте открытое, принимающее состояние ума.
Дайте себе разрешение отдохнуть, когда вы устали.
Сочетайте занятия йогой с позитивным самообманом. Цените свои усилия и хвалите свою внутреннюю доброту.
Добросовестно посещайте занятия. Если вы занимаетесь дома, назначьте определенный день и время для занятий йогой и придерживайтесь их.
Осознайте, что вы не только работаете над своим телом, но и развиваете такие качества, как терпение, дисциплина, мудрость, доброта и благодарность.
Ищите учителя (на занятиях или по видео), который, по вашему мнению, предлагает баланс между мягкостью и твердостью, и который вдохновляет вас на практику.
Осознайте, что просто покупка DVD с йогой или посещение занятий - это шаг к созданию лучшего себя. Используйте это как импульс для продолжения.
Осознайте, что ваши усилия вдохновляют не только вас, но и других, поскольку вы становитесь более внимательными к тому, кто вы есть, внутри и снаружи.
