Неважно, Бах или Бек - музыка для ваших ушей, прослушивание музыки во время тренировки может улучшить вашу физическую форму, приверженность и удовольствие.
Неважно, Бах или Бек - музыка для ваших ушей, прослушивание музыки во время тренировки может улучшить вашу физическую форму, приверженность и удовольствие.
"Музыка улучшает тренировку, она заставляет вас работать усерднее, не осознавая этого, и благодаря ей тренировка проходит быстрее", - говорит эксперт по фитнесу Петра Кольбер, представитель Ассоциации здоровья и фитнеса IDEA. "Музыка превращает физические упражнения из просто упражнений в удовольствие".
И музыка может дать не только это. Исследование, проведенное в 2005 году, показало, что прослушивание музыки во время занятий спортом ускоряет потерю веса и помогает участникам оставаться постоянными.
Исследователи следили за небольшой группой женщин с избыточным весом или ожирением в течение 24 недель, пока они соблюдали диету, занимались спортом и посещали еженедельные групповые занятия, направленные на изменение образа жизни. Половине женщин дали CD-плееры и сказали слушать музыку по своему выбору во время ходьбы.
Все участницы похудели. Потеря веса и уменьшение количества жира в организме были больше у тех, кто слушал музыку во время ходьбы.
По словам исследователя Кристофера Капуано, доктора философии, эти женщины были более последовательны в выполнении физических упражнений, а также требований исследования в целом. Второй фактор, по его словам, даже более значителен, чем потери.
"Музыка способствовала лучшему соблюдению программы", что, в свою очередь, привело к потере веса, говорит Капуано, директор школы психологии в Университете Фэрли Дикинсона в Тинеке, штат Нью-Джерси: "Дело не в том, что музыка заставляет вас худеть. Она заставляет вас быть более последовательными".
Капуано добавляет, что музыка может сделать упражнения более легкими - или, по крайней мере, заставить вас не думать о том, как это тяжело.
"Чем более вы неподготовлены, тем сложнее даются физические упражнения", - говорит Капуано. "Музыка помогает разбить монотонность упражнений и отвлечься от физических нагрузок".
Кен Алан, персональный тренер и владелец компании Aerobeat Music, уже два десятилетия занимается подбором музыки для групповых занятий.
"Будь то классика, рок-н-ролл, хэви-метал или рэп, если кому-то нравится определенный тип музыки, это может быть очень мотивирующим, чтобы помочь ему пройти через тренировку", - говорит Алан. "Это может помочь времени пройти быстрее и снизить воспринимаемую интенсивность или нагрузку".
Когда Томми Вёлфель ведет людей на занятиях по велоспорту в помещении в фитнес-центре Crunch в Лос-Анджелесе, он очень внимательно относится к музыке.
"Я выбираю музыку, которая подходит именно к выбранному виду деятельности, - говорит он.
Например, медленный, ровный, динамичный ритм песни "Running up That Hill" группы Placebo (ремейк старой песни Кейт Буш) заставляет участников занятий Вёлфела подниматься вверх по предполагаемому уклону, который они подбирают, регулируя сопротивление на своих велосипедах.
"Работа с партнером может подтолкнуть вас", - говорит Уэлфел. "И музыка тоже может это сделать".
Колбер полагается на музыку во время своих тренировок: "Если я забываю свои наушники, - говорит она, - то иногда я ухожу из спортзала. Я просто не могу тренироваться".
Вот восемь советов от наших экспертов о том, как выбрать музыку для тренировок и использовать ее для улучшения физической формы:
1. Используйте технологию. Наверняка вы помните, как купили свой первый альбом? Или, в зависимости от того, как рано вы открыли для себя радости музыки, возможно, это была восьмидорожечная кассета. Помните, как часами пытались сделать кассетные музыкальные миксы для друзей? Эти дни прошли. С помощью iTunes и других сайтов для скачивания музыки вы можете легко загрузить разнообразную музыку для своего MP3-плеера, настроить свою систему прослушивания на то, что вас вдохновляет, а затем наслаждаться музыкой сотни часов.
2. Занимайтесь лично. Если человек рядом с вами качает "Black Horse and the Cherry Tree" KT Tunstall, а вы никогда не слушали Credence Clearwater Revival, то так тому и быть. "Музыка очень субъективна, - говорит Алан. Так что если у вас прекрасные воспоминания о танцах под Мадонну и Майкла Джексона старой школы, не позволяйте мужу уговорить вас включить в плейлист старую песню Kiss.
3. Почувствуйте ритм. Не обязательно играть на инструменте или уметь читать музыку, чтобы быть "музыкальным", - говорит Алан. Многие люди, занимаясь под музыку, автоматически подстраивают ритм движений под темп и ритм звучащей песни. Если вы склонны к такому поведению, продолжайте заниматься под музыку. Вам могут нравиться спокойные звуки Джоша Гробана, но оставьте их для тренировки по растяжке или пилатесу, а не пытайтесь ходить под них.
"Поиграйте", - советует Колбер. "Соедините две песни с разным темпом. Сделайте одну немного быстрее, а другую медленнее", и посмотрите, как это повлияет на ваш темп. Если вы склонны подстраивать свой шаг под ритм, говорит она, важнее выбирать ритмичные песни, которые будут поддерживать ваш темп.
4. Перехитрите себя. Колбер говорит, что она создает миксы с сильной, мотивирующей мелодией через каждые три-четыре песни, потому что именно в это время она склонна угасать. Знайте себя, советует она. Признайте свои слабые стороны и будьте на шаг впереди себя.
"Примерно на 25-й минуте, когда вы просто умираете от желания сойти с дистанции, включите несколько сильных песен, чтобы продержаться", - говорит она.
5. Составляйте свои плейлисты до того, как отправитесь в спортзал. Это может стать отличной тактикой для оттягивания времени: прийти в спортзал, подождать, пока освободится ваша любимая беговая дорожка, а затем выбрать песни, которые вы хотите послушать, одну за другой. Вы не получите той же тренировки, если будете постоянно останавливаться, чтобы переключить плейлисты или найти лучшую песню. Создайте свой музыкальный микс перед выходом из дома или, если у вас есть свободное время, создайте несколько музыкальных миксов для тренировок.
6. Изучайте музыку. Везде, от iTunes до Barnes and Noble, вы можете послушать, прежде чем купить. А отдельные песни можно приобрести менее чем за доллар в Интернете. Это отличная возможность познакомиться с новыми исполнителями или даже жанрами музыки, которые вам интересны, говорит Колбер. Если вы не любите кантри, это не значит, что вам не понравится Лайл Ловетт. Если вы смотрели Riverdance четыре раза, скачайте песню "Countess Cathleen" и посмотрите, не вдохновит ли она вас на дополнительные пять минут. Или попробуйте обменяться любимыми песнями с друзьями. Запишите друг другу диск с вашими любимыми песнями и возьмите его на тренировку.
7. Найдите ремиксы. Популярная музыка слишком часто звучит по радио и может надоесть. Если вы действительно любите играть песни, под которые можно подпевать, Колбер рекомендует скачивать ремикшированные версии ваших любимых песен. Они обычно длиннее и в них гораздо больше ритма (что отлично подходит для тренировки). В последних плейлистах Вёлфела есть ремиксы на "Rocket Man" Элтона Джона и "Killer 2005" Seal. Или попробуйте использовать популярную песню из другого десятилетия, говорит Уэлфел, например, "Good Vibrations" Марки Марка или "Working Day and Night" Майкла Джексона и поместить их в один плейлист с новыми песнями Кристины Агилеры или Black Eyed Peas.
8. Будьте в безопасности. Поддерживайте громкость музыки на уровне, который не повредит вашему слуху. "Тренируя сердце, мы не хотим испортить слух", - говорит Колбер.
Защитите и себя. Когда вы идете или бежите на улице с гарнитурой, сделайте громкость достаточно низкой, чтобы слышать внешние шумы - например, встречный транспорт или собаку, выбегающую из двора, мимо которого вы проходите. "Будьте внимательны к своему окружению", - говорит Колбер.
