Женщины считают, что личный тренер может стоить дорого, но во многих случаях это хороший способ сохранить мотивацию во время тренировок.
Когда-то персональные фитнес-тренеры были уделом исключительно супербогатых людей, которых мы, обычные люди, видели только на фотографиях папарацци в окружении знаменитостей. Но с распространением фитнес-центров по всей стране и увеличением числа персональных фитнес-тренеров, обзавестись собственным тренером стало реальной возможностью для обычного человека, говорит Патрик Хагерман, доктор философии, профессор физкультуры и спортивной науки в Университете Талсы.
"Они действительно гораздо доступнее, чем люди думают", - говорит Хагерман, который также является членом правления Национальной ассоциации силы и кондиций и владеет компанией Quest Personal Training в Оклахома-Сити.
Фред Клинге, председатель Совета по здоровью и регистрации при Американском колледже спортивной медицины, говорит, что персональные фитнес-тренеры не предназначены только для любителей спорта в спандексе. Клинге подчеркивает, что сфера деятельности персональных фитнес-тренеров расширилась. "Теперь это не только поднятие тяжестей и кардиотренировки", - говорит он врачу. "Речь идет о помощи в формировании здорового и правильного образа жизни".
Хотя таких исследований было не так много, некоторые из них показали, что персональные тренеры могут помочь людям придерживаться режима тренировок более эффективно, чем если бы они занимались самостоятельно, по словам Седрика Брайанта, доктора философии, главного физиолога Американского совета по упражнениям (ACE). Но для тех, кто не имел опыта общения с персональным тренером, выяснение того, как его заполучить, может оказаться непростой задачей.
Кому нужен персональный тренер?
Вы можете спросить себя, зачем вам нужен персональный тренер. В конце концов, зачем платить за то, чтобы кто-то говорил вам, что нужно заниматься спортом, если можно просто пойти и заниматься бесплатно?
Но для некоторых наличие человека, перед которым можно отчитаться, действительно помогает создать мотивацию. В конце концов, если бы в детстве нас не ругали учителя и родители за невыполненное домашнее задание, многие из нас до сих пор учились бы во втором классе. Знание того, что у вас есть кто-то, кто возьмется за дело, может изменить ситуацию.
Хагерман видит много практических преимуществ в наличии личного тренера по фитнесу. "Это экономит время и снижает травматизм", - говорит он. "У вас есть человек, который поможет вам понять, какие упражнения вам нужно делать и как работает оборудование, вместо того, чтобы тратить время на самостоятельные поиски".
"Многие люди в тренажерном зале изучают упражнения, наблюдая за тем, как их выполняют другие люди", - продолжает Хагерман. "Но человек, за которым они наблюдают, вероятно, научился, наблюдая за кем-то другим, а тот, кто начал цепочку, вероятно, изначально не знал, что делает".
По словам Клинге, который также является генеральным менеджером атлетического клуба North Little Rock Athletic Club в Арканзасе, расходы на наем персонального тренера сами по себе могут быть мотивацией. По той же причине, по которой некоторые люди убирают за собой тарелку в ресторане, чтобы получить свою порцию еды, другие занимаются фитнесом просто потому, что им неприятно видеть, как деньги, которые они заплатили за абонемент в спортзал и тренера, пропадают зря.
Расходы
Национальная ассоциация силы и кондиции провела недавнее исследование цен и выяснила, что средняя цена составляет 50 долларов в час, а диапазон цен колеблется от 15 до 100 долларов в час. По словам Хагермана, цены зависят от региона, и, естественно, в городских районах они будут выше, чем в сельских.
Хагерман и Клинге согласны с тем, что нанять тренера в коммерческом фитнес-клубе, вероятно, самый дешевый способ, поскольку персональный тренер в частной студии неизбежно будет стоить дороже. Количество занятий может быть разным, но и Хагерман, и Клинге рекомендуют не менее двух в неделю. Хотя занятия обычно длятся час, Хагерман говорит, что некоторые люди предпочитают получасовые занятия, чтобы сэкономить время и деньги.
Хагерман подчеркивает, что деньги - это еще не все, когда речь идет о выборе персонального тренера по фитнесу. "Не ищите только самую низкую цену", - советует он врачам. "Более дешевые тренеры не обязательно являются лучшими тренерами. Они могут быть и не хуже, но есть и другие моменты, которые нужно учитывать".
Проверка документов
Практически у любого тренера, которого вы найдете, скорее всего, будет внушительного вида диплом или сертификат, свидетельствующий о том, что он или она были сертифицированы как персональные тренеры; более того, в холле вашего фитнес-центра могут висеть такие дипломы. Но не стоит ослепляться любым дипломом. Вместо этого очень важно выяснить, какая организация проводила сертификацию.
По словам Хагермана, в США существует около 400 организаций, претендующих на сертификацию персональных фитнес-тренеров. Из этого числа большинство профессионалов считают легитимными лишь несколько организаций. Среди наиболее авторитетных - Американский колледж спортивной медицины (ACSM), Национальная ассоциация силы и кондиций (NSCA) и Американский совет по упражнениям (ACE). Лучшие организации предъявляют особые требования, основанные на проверенных и практических знаниях, обязательном повторном тестировании в периоды продления, а также непрерывном образовании. ACSM недавно начал требовать, чтобы сертифицированные им тренеры имели формальное образование в области физических упражнений или в смежной области.
Требования других организаций могут быть не такими строгими. По словам Хагермана, некоторые из них выдают сертификаты после заочного интернет-курса или после небольшого выездного семинара в выходные дни.
"К сожалению, все, что нужно, чтобы стать сертифицирующей организацией, - это аббревиатура, реклама и сотрудники", - говорит Брайант.
И обязательно внимательно читайте эти аббревиатуры, поскольку многие сомнительные организации выбрали названия и инициалы, очень близкие к известным и законным группам. Если вы не уверены в них, Клинге рекомендует записать названия организаций, сертифицировавших вашего тренера, и поискать их требования в Интернете.
"Многие из этих организаций любят вставлять в свои названия слова типа "национальный" или "международный", хотя это ничего не значит", - говорит Хагерман. В Оклахома-Сити есть "национальная" организация, которую никто за пределами города не признает. На самом деле, я нахожусь в Оклахома-Сити и даже я не узнаю его".
Хагерман также советует убедиться в том, что срок действия сертификата персонального фитнес-тренера не истек, позвонив в сертифицирующую организацию.
Другие квалификации
Сертификация - не единственное, что вам нужно проверить. По словам Клинге и Хагермана, вы должны спросить тренера о его или ее образовании. Чем больше у него или у нее формального образования в соответствующей области, тем лучше; одно недавнее исследование показало, что самые знающие персональные тренеры, как правило, имеют высшее образование. Кроме того, Хагерман и Клинге говорят, что вы должны убедиться в том, что ваш тренер обучен сердечно-легочной реанимации.
Также очень важно, чтобы ваш персональный тренер по фитнесу имел страховку ответственности. В то время как многие тренеры являются настоящими сотрудниками спортивных залов и получают страховку через своих работодателей, другие являются независимыми подрядчиками, которые сами должны застраховать свою ответственность. По мнению Хагермана, Клинге и Брайанта, вам не следует работать с персональным фитнес-тренером, у которого нет страховки ответственности.
Есть и другие моменты, которые необходимо учитывать. Одна из характеристик, которую многие из нас склонны искать в персональном тренере, объективно поверхностна: выглядят ли они сами в хорошей физической форме? Но является ли это законным способом оценки кого-либо?
Хагерман считает, что да, до определенного момента. "Я не уважаю тренера, который не в форме", - говорит он. "Но это не значит, что тренер-мужчина должен быть большим и мускулистым или женщина должна носить нулевой размер. Хорошие тренеры бывают всех форм и размеров. Они просто должны практиковать то, что проповедуют".
Он также советует не обольщаться внешним видом персональных тренеров по фитнесу, которые одеваются в майки и спандекс. В конце концов, почему они должны быть одеты в одежду для тренировок, если они просто инструктируют вас? "Это одно из моих любимых развлечений, но тренер действительно должен одеваться профессионально", - говорит он.
Знание пределов
По словам Клинге, отличный персональный тренер по фитнесу должен предложить больше, чем просто рекомендации о том, сколько повторений делать на тренажере или как нажимать кнопки на беговой дорожке - он даст вам общую картину того, как вести здоровый образ жизни.
Но важно не поддаваться искушению рассматривать занятия с тренером как универсальную покупку для всех ваших физических упражнений, диетических, психологических и медицинских потребностей. Брайант, Хагерман и Клинге говорят, что чрезмерное доверие к персональным фитнес-тренерам - довольно распространенное явление и что именно тренер должен установить правильные границы взаимоотношений.
"Правильно обученный персональный тренер будет знать, как справиться с этим и как установить границы своей практики", - говорит Клинге. "Они знают, когда следует передать клиента зарегистрированному диетологу, врачу или физиотерапевту".
Кроме того, будьте осторожны, если вам кажется, что ваш персональный тренер по фитнесу предлагает рекомендации по темам, в которых он или она не разбирается.
"Если тренер начинает давать конкретные диетические предписания или много советов по лечению заболеваний, это проблема", - говорит Клинге. "Такого рода информация должна исходить только от медицинского работника".
Упражнения при особых заболеваниях
"Для людей с особыми потребностями физические упражнения могут быть чрезвычайно полезны", - говорит Брайант. "Мы видим, что физические упражнения играют положительную роль в оказании помощи при многих заболеваниях. Но их нужно давать в правильных дозах, если хотите. Тренер должен внести изменения в обычную программу упражнений, чтобы убедиться, что он или она не подвергает человека риску".
По мнению всех трех экспертов, число людей с особыми медицинскими показаниями, которые нанимают персональных фитнес-тренеров, растет. Одна из причин заключается в том, что, поскольку страховые компании сократили количество оплачиваемых ими сеансов физической реабилитации, люди, недавно перенесшие инфаркт или инсульт, приходят в спортзал раньше, говорит Хагерман.
Эта тенденция также связана с демографией, говорит Клинге, поскольку бэби-бумеры стареют и у них начинаются проблемы со здоровьем.
Клинге, Хагерман и Брайант отмечают, что к ним приходят клиенты с самыми разными заболеваниями: сердечно-сосудистыми проблемами, артритом, гипертонией, фибромиалгией и ожирением. Клинге даже лечил двух клиентов с недавно перенесенной пересадкой сердца. При любом из этих заболеваний крайне важно найти персонального фитнес-тренера, обладающего опытом лечения людей с данным заболеванием, и настоятельно рекомендуется найти человека с формальным образованием.
Клиенты с заболеваниями всегда должны проконсультироваться со своим врачом перед началом занятий, и ваш персональный фитнес-тренер может сотрудничать с ним или с ней для разработки режима тренировок.
Не только люди с заболеваниями нуждаются в опыте. Клинге отмечает увеличение числа подростков и детей в тренажерном зале, некоторых из которых приводят родители, обеспокоенные их здоровьем. "Мы стараемся помочь детям оставаться активными, чтобы заменить физическое воспитание, которое было сокращено во многих школьных системах", - говорит Клинге.
И Клинге, и Хагерман отмечают, что растет число пожилых людей, которые обращаются к персональным тренерам по фитнесу, чтобы оставаться подвижными и гибкими, а также для того, чтобы оставаться активными и предотвращать падения. Опять же, вам следует искать тренера с опытом работы с людьми с вашими особыми потребностями.
Задавать вопросы
Прежде чем встретиться с потенциальным персональным тренером по фитнесу, вы должны хорошо представлять, чего вы хотите достичь, говорит Клинге. Хотите ли вы сбросить 10 фунтов или 50? Какие упражнения вы хотите выполнять? Сколько занятий в неделю вы можете себе позволить?
Брайант настоятельно рекомендует вам ознакомиться с правилами ведения бизнеса любого потенциального тренера в письменном виде, чтобы вы четко понимали его или ее расценки, правила отмены занятий и страхование ответственности. Вы также можете попросить рекомендации, хотя некоторые тренеры могут не захотеть их давать, чтобы защитить конфиденциальность своих клиентов, говорит Хагерман.
По словам Клинге и Хагермана, один из самых важных моментов, на который следует обратить внимание, - это то, подходите ли вы и ваш тренер друг другу. Отношения между персональным фитнес-тренером и клиентом - это не дружба, но поскольку вы будете проводить с человеком несколько часов в неделю, убедитесь, что он вам нравится.
"Люди не должны торопиться с выбором персонального тренера", - говорит Хагерман. "Вы должны убедиться, что вам с ним комфортно и что вы не боитесь задавать вопросы. Потому что если между вами не будет хорошего взаимопонимания, вы просто не захотите возвращаться в спортзал. А это разрушает весь смысл".
