Даже самый занятой родитель сможет найти время для тренировки.
Если у вас есть дети до 18 лет, то сон, вероятно, стоит гораздо выше в вашем списке дел - ну, знаете, в том, который вы никогда не успеваете записать - чем час в спортзале. Вы хотели бы сбросить вес и привести себя в форму, но это достаточно сложно - просто вписать в день все свои рабочие и семейные обязанности. Если вы похожи на многих из нас, вы думаете, что у вас просто нет времени на тренировки.
Правда, по мнению экспертов, заключается в том, что у вас нет времени не заниматься спортом.
Как только вы начнете регулярно заниматься фитнесом, у вас появится больше энергии, чтобы справиться с длинным списком ежедневных обязанностей. Кроме того, когда вы не двигаете телом, вы теряете силу и гибкость, говорит Ширли Арчер, автор книги "The Strength and Toning Deck: 50 упражнений для придания формы вашему телу". Это может еще больше усложнить задачу успевать за детьми. У физических упражнений есть и другие плюсы для родителей: Они снимают стресс, улучшают настроение и снижают вероятность депрессии.
Еще важнее то, что, ведя активный образ жизни, вы помогаете вдохновить своих детей быть активными, говорит Седрик X. Брайант, доктор философии, главный физиолог и вице-президент по образовательным услугам Американского совета по упражнениям.
"Наша молодежь менее активна, чем когда-либо", - говорит Брайант, который считает, что средний ребенок проводит около 30 часов в неделю, смотря телевизор или играя в видеоигры.
Результатом такого бездействия (наряду со слишком большим количеством калорий) является постоянно растущий уровень ожирения среди детей младшего возраста. Почти 20% детей имеют избыточный вес, говорит Брайант. Высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина проявляются у детей младшего возраста. Диабет второго типа, который связан с ожирением, раньше называли "диабетом, развивающимся у взрослых", потому что он почти никогда не проявлялся до начала среднего возраста, говорит Брайант. "Теперь он встречается у детей", - говорит он.
Но как же вписать физические упражнения в непрерывный график? Ну, если вы не можете победить их, присоединяйтесь к ним. По мнению экспертов, ответ для многих занятых родителей заключается в том, чтобы планировать время для физических упражнений вместе с детьми, а не вокруг них.
"Движение перестало быть естественным. Это не происходит без наших усилий", - говорит Арчер. Чтобы вернуть активность в нашу жизнь, нужно немного стратегического мышления".
"Семейный фитнес - прекрасный способ сделать это".
Идеи для семейного досуга
Главное - выбрать занятие, которое подойдет всем. Самый простой вариант - семейная прогулка, пробежка или поездка на велосипеде (с использованием рюкзака, беговой коляски или детского сиденья для самых маленьких членов семьи).
Эксперты сходятся во мнении, что если физические упражнения будут интересными и разнообразными, вы с большей вероятностью продолжите их. Вот еще несколько предложений:
-
Связь с ребенком
. Многие спортивные залы и центры отдыха предлагают фитнес-программы, предназначенные для молодых мам и их малышей. В некоторых из них вы кладете ребенка рядом с собой на коврик и включаете его или ее в некоторые упражнения. В других - ребенок остается в коляске. Если вам удобнее заниматься дома, Арчер советует использовать ребенка в качестве опоры или веса во время упражнений на полу (вы можете найти несколько видеороликов с упражнениями, демонстрирующих это). Например, положите ребенка себе на грудь и делайте легкие кранчи.
-
Промокнуть
. Люди часто думают, что бассейн предназначен только для того, чтобы делать круги, но существует множество способов упражняться в воде. Ныряние, стойки на голове, игра в Марко Поло - все это способы получить физическую нагрузку и одновременно весело провести время с семьей. В частном бассейне можно установить сетку для игры в волейбол.
-
Время игры
. По словам Арчера, во время занятий спортом делайте упор на развлечения. Попробуйте поиграть в игры, которые включают в себя движение, такие как "Simon Says", "Захват флага", хопскотч, прыжки через скакалку, прятки, даже бои на водных пистолетах. Если дети помладше, отправляйтесь на детскую площадку и лазайте по перекладинам, скатывайтесь с горок, катайтесь на качелях и играйте в догонялки.
-
Буги даун
. Многие дети любят танцевать, и это тоже может быть отличным упражнением. Арчер говорит, что и родители, и дети посещают занятия по хип-хоп танцам в Стэнфордском центре профилактических исследований, где она работает. Если вы стесняетесь, просто включите мелодии в уединении и потанцуйте в гостиной.
-
Растянуть
. Если вы не очень любите танцевать, попробуйте позаниматься йогой по видео или в классе йоги "мама и я". Благодаря своей природной гибкости многие дети хорошо поддаются йоге. Она также может помочь снять стресс, так что это полезно и для мамы, и для папы.
-
Делать следы
. Детям постарше может понравиться бег или бодрая ходьба, но если это им надоест, попробуйте заняться скалолазанием, пешим туризмом или катанием на роликах. Если вы живете в районе, где есть живописные места для пеших прогулок, вы даже не заметите, что занимаетесь спортом (приготовьте полезный пикник в конце маршрута и возьмите с собой много воды). Маленькие дети могут кататься на трехколесных велосипедах или велосипедах по местной дорожке, пока вы идете пешком или бегаете трусцой.
-
Заниматься спортом
. Занятие каким-либо видом спорта может добавить совершенно новое измерение в ваше семейное веселье, будь то теннис, волейбол или просто баскетбольные состязания на дороге. Если вы новичок в этом виде спорта, подумайте о совместных занятиях. "Боевые искусства - отличное занятие для разных поколений", - говорит Арчер.
Начало работы
Когда речь идет о поддержании физической формы, немногое помогает. Брайант рекомендует родителям ежедневно уделять около 30 минут физическим упражнениям для поддержания здоровья и час в день для снижения веса. Дети должны заниматься физическими упражнениями не менее часа в день.
Однако Брайант предостерегает от слишком быстрых занятий, которые могут привести к полному отказу от фитнеса. Если вы вели сидячий образ жизни, начните с 10-15 минут упражнений в день. Двигайтесь в комфортном темпе - вы хотите увеличить частоту сердечных сокращений, но только до того уровня, когда вы еще можете спокойно вести беседу.
"Вы должны думать о физических упражнениях, как о мелочи в кармане. Каждый маленький кусочек, который вы делаете, складывается и имеет значение", - советует Брайант.
Первоначально опубликовано 4 августа 2004 г. Медицинское обновление 26 июля 2005 г.
Что делать, если ваши дети не были активны в последнее время и не хотят двигаться? Поговорите о пользе физических упражнений для здоровья, и они замолчат. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что если у них будет больше энергии, они будут веселее.
"Используйте внешние мотиваторы, вознаграждения, например, билеты в кино, - говорит Брайант. Только не делайте наградой печенье и торт! Когда вы сделаете фитнес частью семейного досуга, он станет таким же естественным, как совместный ужин".
